diario lelespiaia

lelespiaia · **diario lelespiaia -** 29-07-2009, 11:12 PM

innanzi tutto ciao a tutti! siccome sono nuovo scusatemi s sbaglio a postare qualcs su questo forum...
cmq volevo aprire ankio una sorta di diario qui
xk vorrei rislovere alcuni miei dubbi riguardanti l'allenamento, l'alimentazone, ecc...
sono ormai 2anni k mi alleno e cerco di seguire una buona dieta ma i risultati in termini di aumento di massa nn sono stati quelli k mi aspettavo.. per fare un'esempio o fatto un mese in cui mi allenavo 4volte a sett con un programma secondo me ottimo.. ma risultati quasi nulla =(
ora vi dico la diet k o seguito.xk dal mio punto di vista è la cosa fondamentale curare l'alimentazione.. eppure nn risco a capire dove sbaglio sinc..
allora:

COLAZIONE
2uova intere + 2 albumi
1banana
200ml di succo multivit con 15-20gr di whey
2fette pane integrale con la nutella
caffè amaro

SPUNTINO
300-500ML di latte parz. scremato + 15-20gr di whey
1mela

PRANZO
100gr pasta intregrale
insalata con una scatoletta di tonno da 112gr
30gr d bagigi
caffè amaro

SPUNTINO
come al mattino..o oppure invece della mela una fetta pane integrale con burro d'arachidi

PREWORK
400ml d succo
20gr whey + 20 gr prot soya

POSTWORK
30-40gr di whey + 3-5gr creatina
2fette d pane bianco con 2cucchiai d marmellata

CENA (dopo un'ora dal poswork)
200-400gr patate in padella con un filo d'olio
200-300gr di petto di pollo

PRENANNA
300ml d latte parz scremato + 15-20gr whey
30gr d bagigi

....ecco qst è stata ed è tutto sommato la mia dieta.. mi sembra ok..inoltre bevo circa 3lt d'acqua al giorno.. uso un'olio ricco di grassi polinsaturi..xk a mio malgrado il pesce nn mi piace tanto... nel weekend magari sgarro un pò tra alcoo e sigarette(premetto k ne fumo circa 10-15 al giorno).. ma il mo obbiettivo nn è diventare un BB ma riuscire a costruire un el fisio muscoloso prima.. e magari dopo anke ben definito.. grazi in antcipo a tutti qll k mi risponderanno.. a breve aggiungerò una dieta k vorrei provare e altre cose relative al programma di allenamento k inizierò a settembre... ah.. un'ultima cosa faccio un lavoro abbastanza faticoso e nn dormo mai più di 5-7 ore per notte =((( .....
grazie ancora a tutti! =)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	diario lelespiaia - 29-07-2009, 11:12 PM diario lelespiaia innanzi tutto ciao a tutti! siccome sono nuovo scusatemi s sbaglio a postare qualcs su questo forum... cmq volevo aprire ankio una sorta di diario qui xk vorrei rislovere alcuni miei dubbi riguardanti l'allenamento, l'alimentazone, ecc... sono ormai 2anni k mi alleno e cerco di seguire una buona dieta ma i risultati in termini di aumento di massa nn sono stati quelli k mi aspettavo.. per fare un'esempio o fatto un mese in cui mi allenavo 4volte a sett con un programma secondo me ottimo.. ma risultati quasi nulla =( ora vi dico la diet k o seguito.xk dal mio punto di vista è la cosa fondamentale curare l'alimentazione.. eppure nn risco a capire dove sbaglio sinc.. allora: COLAZIONE 2uova intere + 2 albumi 1banana 200ml di succo multivit con 15-20gr di whey 2fette pane integrale con la nutella caffè amaro SPUNTINO 300-500ML di latte parz. scremato + 15-20gr di whey 1mela PRANZO 100gr pasta intregrale insalata con una scatoletta di tonno da 112gr 30gr d bagigi caffè amaro SPUNTINO come al mattino..o oppure invece della mela una fetta pane integrale con burro d'arachidi PREWORK 400ml d succo 20gr whey + 20 gr prot soya POSTWORK 30-40gr di whey + 3-5gr creatina 2fette d pane bianco con 2cucchiai d marmellata CENA (dopo un'ora dal poswork) 200-400gr patate in padella con un filo d'olio 200-300gr di petto di pollo PRENANNA 300ml d latte parz scremato + 15-20gr whey 30gr d bagigi ....ecco qst è stata ed è tutto sommato la mia dieta.. mi sembra ok..inoltre bevo circa 3lt d'acqua al giorno.. uso un'olio ricco di grassi polinsaturi..xk a mio malgrado il pesce nn mi piace tanto... nel weekend magari sgarro un pò tra alcoo e sigarette(premetto k ne fumo circa 10-15 al giorno).. ma il mo obbiettivo nn è diventare un BB ma riuscire a costruire un el fisio muscoloso prima.. e magari dopo anke ben definito.. grazi in antcipo a tutti qll k mi risponderanno.. a breve aggiungerò una dieta k vorrei provare e altre cose relative al programma di allenamento k inizierò a settembre... ah.. un'ultima cosa faccio un lavoro abbastanza faticoso e nn dormo mai più di 5-7 ore per notte =((( ..... grazie ancora a tutti! =)