diario lelespiaia

[lelespiaia]

allenamento di sabato

dovrei esserci con lo stacco =)




dimmi di si dimmi di si dimmi di si

[spike]

purtroppo non si vede molto fra buio e maglia nera. Sembra un po' meglio, le braccia tevi tenerle ferme e non devi tirare indietro con le spalle, ma spimgere il bacino in avanti

[lelespiaia]

eh lo so spike... è un gioco di luci cavolo..ti assicuro che non è così scuro come sembra nei video vabbè continuo a lavorarci da solo.. se no non è più un diario.. dovrei cambiargli il nome con IMPARO LO STACCO comunque adesso inizierò a incrementare i carichi finalmente cercando di tenere questa tecnica... grazie spike!! iuppi iuppi

[lelespiaia]

allora.. sono felice per lo stacco ci sono
adesso vorrei perfezionare lo squat.. che ne pensi spike?




la luce è sempre fioca ovviamente
mi scuso inoltre dei primi secondi inutili del video mah ero da solo... tutto sommato l'esercizio dovrebbe essere abbastanza giusto..lo so magari dovrei secndere di più sotto il parallelo ma fino a la riesco ad arrivare...facendo delle prove senza bil scendo anche più giù ma mi sbilancio indietro allora non mi fido rischiare perchè non o il ranck purtroppo beh dimmi che ne pensi innanzitutto =)

[spike]

che non è squat:

senti il peso sui talloni?
scendi sotto il parallelo?
stai attivamente spingendo le ginocchia più in fuori dei piedi?
la schiena è in iperestensione massima?

se ad una di queste domande rispondi "no" allora non va bene

....non per demoralizzarti ma sono 4 "no"

ora però non è che sei spacciato, semplicemente devi imparare. Hai detto che se lo fai senza peso scendi più in basso e già potrebbe essere 1 "sì"....ma le altre tre domande sono "sì"? quando ci riesci, metti solo il bilanciere e fai uno squat decente poi aggiungi 5kg e così via

[lelespiaia]

beh dai pensavo peggio
che intendi con spingere le ginocchia più in fuori dei piedi?
sapevo che ovviamente c'era del lavoro da fare anche qui

.....mai arrendersi...!

thanks

[spike]

intando che devi spingere le ginocchia attivamente verso l'esterno, le senti in fuori? non basta, le devi proprio spingere tu continuamente

[lelespiaia]

beh..avevi ragione spike.. potevo scendere di più e a dirla tutta mi trovo meglio così..sento lavorare molto anche posteriori e glutei chissà se è la volta buona che tiro su un pò di culo =D
aparte questo.. il movimento lo vedo molto meglio di prima solo che non so se sia normale quando sono in "accosciata massima" non riesco a tenere la schiena iperestesa come quando sono in piedi..c'è o provato anche senza bilancere o bilancere scarico ma quando sono giù non riesco a tenerla inarcata..
L'angolazione e la distanza delle gambe è ok?


ah... o cambiato la posizione del telefono da qui si vede molto megliooooooooo!
thanks

[spike]

la schiena non è sufficientemente dura, lo si vede anche durante la risalita che il culo e le spalle non vanno alla stessa velocità. Tu già parti senza accorciare al massimo la schiena, quando sei in buca ti trovi in balia della retroversione del bacino.

Noto pure che i piedi sono messi in modo asimmetrico e il bilanciere è storto sopra la schiena

[lelespiaia]

e che potrei fare per la retroversione del bacino? mi viene "naturale" quando sono in buca... per il bilancere e i piedi già risolto

[spike]

viene naturale a tutti:
-devi concentrarti e imparare ad ogni ripetizione a sforzarti al massimo di combattere la retroversione contraendo i lombari....guadagnare un millimetrino ad allenamento è un'enorme conquista
-fai strtching per la catena cinetica posteriore

[lelespiaia]

quando sarebbe meglio fare streching per te? pensavo a fine allenamento ma non ne sono sicuro....

[spike]

almeno un paio d'ore dopo l'allenamento

[lelespiaia]

e nei gg off non è consigliabile immagino?

[spike]

sì sì consigliabilissimo