diario lelespiaia

lelespiaia · 01-08-2009, 12:36 PM

ok! =) allora per gli addominali potrei aggiungere un'esercizio di 4 serie fino al cedimento o pensi che anche in questo caso il cedimento sia sbagliato e dovrei limitarlo solo alle ultime 2 serie magari perchè addominali ne ho sempre fatti tanti (tipo tre volte a settimana in giorni alterni con gli allenamenti, spesso fino al cedimento, e mi sono sempre trovato bene, perchè li sentivo lavorare bene nelle ultime reps) e che esercizi mi consigli per quet'ultimi in modo da allenarli in modo completo... magari alternando di volta in volta l'esercizio... per i polpacci pensi che un calf in piedi o da seduto di 5x 15 possa andare? o le reps sono troppe.. grazie ancora=)

ps. farò molta attezione al modo con cui scrivo ma mi è molto difficile perchè ormai è una cosa a cui non faccio tanto caso =(

**spike** · 01-08-2009, 01:03 PM

per gli addominali non andare a cedimento...già lacorano negli squat e nello stacco, pensa a fare contrazioni di qualità senza esagerare con il ROM, per i polpacci stessa cosa, non andare a cedimento contrazione controllata e ROM ampio...vanno bene anche meno serie ma fai i calf in piedi e non seduto

lelespiaia · 03-08-2009, 03:46 PM

per caso riesci a dirmi in che modo il fumo e l'alcool(che volendo riesco facilmente a evitare,l'alcool intendo) interagiscono con l'ipertrofia? so che fumare fa male ma proprio non riesco a smettere =(

lelespiaia · 05-08-2009, 05:56 PM

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Originariamente inviato da spike

per gli addominali non andare a cedimento...già lacorano negli squat e nello stacco, pensa a fare contrazioni di qualità senza esagerare con il ROM, per i polpacci stessa cosa, non andare a cedimento contrazione controllata e ROM ampio...vanno bene anche meno serie ma fai i calf in piedi e non seduto

ciao spike!! scusa se ti o citato con questo argomento..

volevo chiederti per la scheda che dovrei iniziare(anche se l'o già iniziata perchè finora mi sono sempre allenato a casa) secondo te.. per il primo mesociclo dovrei lasciarla così..dopodichè la 5^ sett dovrei fare una sett di scarico?come dovrei strutturarla questa?
e un'altra cosa.. sempre per questa scheda.. prendiamo ad esempio la panca piana 10x5.. dovrei fare: le serie1-2 x5 al50%, 3-4x5 al 60-65%, 5-6x5 al70, 7x5 al75, 8-9-10 al 80-85%? perchè vorrei impostarla un tantino decente partendo dal presupposto che i massimali non li so ma li potrei un'attimo individuare.. e dopo la sett di scarico fare una sett di massimali per definirli per bene.. per poi essere più preciso

grazieeeeeeeeee

Fr4nc3sk0 · 05-08-2009, 10:53 PM

lelespiaia non credo che per ora tu debba calcolare i massimali... in quanto se nn ti sei mai allenato sulla forza sicuramente non riuscirai a reggere l'alta intensità e il peso sollevato ne risentirebbe... per ora dovresti partire con un peso X che reputi molto facile nei vari esercizi e tenerlo per tutto il 10x5 poi alla seduta successiva aumenti un pò e poi continui la progressione

cmq aspetta gli esperti(spike dubito risponderà... è in vacanza

)

lelespiaia · 08-08-2009, 03:30 AM

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Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

lelespiaia non credo che per ora tu debba calcolare i massimali... in quanto se nn ti sei mai allenato sulla forza sicuramente non riuscirai a reggere l'alta intensità e il peso sollevato ne risentirebbe... per ora dovresti partire con un peso X che reputi molto facile nei vari esercizi e tenerlo per tutto il 10x5 poi alla seduta successiva aumenti un pò e poi continui la progressione

cmq aspetta gli esperti(spike dubito risponderà... è in vacanza

)

grazie cesko

posso chiamarti così vero, è più facile

scusami se ti risp solo adesso ma sono stato via con la ragazza ieri

cmq riguardo all'intensità..ormai sono abituato, almeno penso.. perchè ultimamente.. anzi è da un p che mi alleno e le ultime serie di ogni esercizio aumentavo il carico e le facevo..sbagliando

fino a cedimento.. quindi riguardo a intensità l'o sempre fatto.. forse fin troppo! m tipo per il 10x5 le prime serie dovrei farle in riscaldamento o il riscaldamento dovrebbe essere a parte? grazieeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

lelespiaia · 08-08-2009, 03:49 AM

ecco alcune foto! =) spero di non essere preso poi così male... ma vorrei raggiungere ben altr livelli =)) e devo riuscirci costi quel che costi!!!

lelespiaia · 08-08-2009, 03:51 AM

mah.. non so se si vedono come posso fare a caricarle?

Fr4nc3sk0 · 08-08-2009, 03:41 PM

allora lelespiaia per quanto riguarda l'intensità intendiamo 2 cose differenti... io per intensità intendo il carico ossia ad esempio 100kg di squat per 1 ripetizione ha una maggiore intensità di 10rip con 20kg di squat a cedimento... capito cosa intendo?

x quanto riguarda il 10x5 sono le serie ALLENANTI dunque il riscaldamento lo devi fare a parte... il carico lo mantieni COSTANTE per tutte le 10 serie anche se ti sembra facile!!! poi alla seduta successiva aumenti

per quanto riguarda le foto non saprei... cmq credo ti convenga utilizzare imageshare o cose del genere su cui caricarle e poi linkarle qui

lelespiaia · 10-08-2009, 04:58 PM

ecco le mie foto ci son riuscito =) metto il link perchè sono tanto grandi...

http://img22.imageshack.us/gal.php?g=dscn0109u.jpg

Fr4nc3sk0 · 10-08-2009, 05:40 PM

fisico abbastanza asciutto... manca il volume però credo sia una buona base... con dieta e allenamenti mirati otterrai sicuramente buoni risultati

lelespiaia · 11-08-2009, 12:30 AM

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Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

fisico abbastanza asciutto... manca il volume però credo sia una buona base... con dieta e allenamenti mirati otterrai sicuramente buoni risultati

grazie francesco

cmq lo spero perchè o sempre dato il massimo è che forse dovevo ancora trovare la strada giusta!! si sono abbastanza asciutto anche se quel filo di pancia non vuole andarsene caxxo!! o provato di tutto ma niente... sarà forse perchè un tempo ero un ciccio

pesavo 96kg..magari e pre quello che non riesco ad asciugarmi come vorrei

**Gianlu.....** · 11-08-2009, 12:48 AM

ciao lelespiaia... per esperienza provare a buttar giu quell'ultimo filo di pancia a tutti i costi non è la soluzione migliore... anzi direi che è la peggiore...

perchè rischi di non riuscire a metter muscolo e rallentare tantissimo il metabolismo...

senza sapere nulla di te ti consiglierei invece di cercare di mangiare bene e gradualmente sempre di più in modo da metter muscolo pulito e accelerare il metabolismo.

e vedrai che quel filo di pancia sparisce col tempo o cmq sarà moolto più facile mandarlo via con un pò di muscoli in più

lelespiaia · 14-08-2009, 02:56 AM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao lelespiaia... per esperienza provare a buttar giu quell'ultimo filo di pancia a tutti i costi non è la soluzione migliore... anzi direi che è la peggiore...

perchè rischi di non riuscire a metter muscolo e rallentare tantissimo il metabolismo...

senza sapere nulla di te ti consiglierei invece di cercare di mangiare bene e gradualmente sempre di più in modo da metter muscolo pulito e accelerare il metabolismo.

e vedrai che quel filo di pancia sparisce col tempo o cmq sarà moolto più facile mandarlo via con un pò di muscoli in più

grazie gianlu dei consigli

cmq ormai me l'ero messa via per il momento... o visto che ai aiutato parecchio gian 90 se per te non è un problema seguiresti un pò anche il mio diario.?... sai a settembre inizio il prog di forza(non vedo l'ora sinc) che mi a consigliato spike

e per un paio di mesi dovrei essere a posto..ma sai com'è i consigli di gente più esperta non guastano mai!! e mi servirebbe anche un'aiuto per variare i mesocicli... sett di scarico... ecc insomma per fare un BUON lavoro

confido nel tuo aiuto

lelespiaia · 11-09-2009, 02:02 AM

caxxo... avrei già dovuto iniziare con il nuovo programma di allenamento.. ma sono stato ieri dalla fisioterapista a mostrarle la risonanza al ginocchio per via di una botta che ho preso mesi fa.. e mi a detto che non posso caricare sulle ginocchia per un pò.. quindi purtroppo per ora niente stacco ne tantomeno squat.. uffi sono proprio triste!! =(
vabbè aspettando di star meglio qualcuno mi saprebbe consigliare un buon programma di allenamento per la parte alta del corpo? intanto vorrei cominciare a lavorare su quello invece di buttare via il tempo.. sempre se sia possibile perchè so che lo squat da una spinta notevole alla crescita.. potrei fare volendo gli stacchi a gambe tese però devo impararmi bene il movimento per non crearmi problemi anche alla schiena.. grazie a tutti =)) confido sempre nel vostro aiuto!

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	01-08-2009, 12:36 PM ok! =) allora per gli addominali potrei aggiungere un'esercizio di 4 serie fino al cedimento o pensi che anche in questo caso il cedimento sia sbagliato e dovrei limitarlo solo alle ultime 2 serie magari perchè addominali ne ho sempre fatti tanti (tipo tre volte a settimana in giorni alterni con gli allenamenti, spesso fino al cedimento, e mi sono sempre trovato bene, perchè li sentivo lavorare bene nelle ultime reps) e che esercizi mi consigli per quet'ultimi in modo da allenarli in modo completo... magari alternando di volta in volta l'esercizio... per i polpacci pensi che un calf in piedi o da seduto di 5x 15 possa andare? o le reps sono troppe.. grazie ancora=) ps. farò molta attezione al modo con cui scrivo ma mi è molto difficile perchè ormai è una cosa a cui non faccio tanto caso =(

	(#17)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2009, 01:03 PM per gli addominali non andare a cedimento...già lacorano negli squat e nello stacco, pensa a fare contrazioni di qualità senza esagerare con il ROM, per i polpacci stessa cosa, non andare a cedimento contrazione controllata e ROM ampio...vanno bene anche meno serie ma fai i calf in piedi e non seduto

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	03-08-2009, 03:46 PM per caso riesci a dirmi in che modo il fumo e l'alcool(che volendo riesco facilmente a evitare,l'alcool intendo) interagiscono con l'ipertrofia? so che fumare fa male ma proprio non riesco a smettere =(

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	05-08-2009, 10:53 PM lelespiaia non credo che per ora tu debba calcolare i massimali... in quanto se nn ti sei mai allenato sulla forza sicuramente non riuscirai a reggere l'alta intensità e il peso sollevato ne risentirebbe... per ora dovresti partire con un peso X che reputi molto facile nei vari esercizi e tenerlo per tutto il 10x5 poi alla seduta successiva aumenti un pò e poi continui la progressione cmq aspetta gli esperti(spike dubito risponderà... è in vacanza )

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	08-08-2009, 03:49 AM ecco alcune foto! =) spero di non essere preso poi così male... ma vorrei raggiungere ben altr livelli =)) e devo riuscirci costi quel che costi!!!

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	08-08-2009, 03:51 AM mah.. non so se si vedono come posso fare a caricarle?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	08-08-2009, 03:41 PM allora lelespiaia per quanto riguarda l'intensità intendiamo 2 cose differenti... io per intensità intendo il carico ossia ad esempio 100kg di squat per 1 ripetizione ha una maggiore intensità di 10rip con 20kg di squat a cedimento... capito cosa intendo? x quanto riguarda il 10x5 sono le serie ALLENANTI dunque il riscaldamento lo devi fare a parte... il carico lo mantieni COSTANTE per tutte le 10 serie anche se ti sembra facile!!! poi alla seduta successiva aumenti per quanto riguarda le foto non saprei... cmq credo ti convenga utilizzare imageshare o cose del genere su cui caricarle e poi linkarle qui

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	10-08-2009, 04:58 PM ecco le mie foto ci son riuscito =) metto il link perchè sono tanto grandi... http://img22.imageshack.us/gal.php?g=dscn0109u.jpg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	10-08-2009, 05:40 PM fisico abbastanza asciutto... manca il volume però credo sia una buona base... con dieta e allenamenti mirati otterrai sicuramente buoni risultati

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-08-2009, 12:48 AM ciao lelespiaia... per esperienza provare a buttar giu quell'ultimo filo di pancia a tutti i costi non è la soluzione migliore... anzi direi che è la peggiore... perchè rischi di non riuscire a metter muscolo e rallentare tantissimo il metabolismo... senza sapere nulla di te ti consiglierei invece di cercare di mangiare bene e gradualmente sempre di più in modo da metter muscolo pulito e accelerare il metabolismo. e vedrai che quel filo di pancia sparisce col tempo o cmq sarà moolto più facile mandarlo via con un pò di muscoli in più

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	11-09-2009, 02:02 AM caxxo... avrei già dovuto iniziare con il nuovo programma di allenamento.. ma sono stato ieri dalla fisioterapista a mostrarle la risonanza al ginocchio per via di una botta che ho preso mesi fa.. e mi a detto che non posso caricare sulle ginocchia per un pò.. quindi purtroppo per ora niente stacco ne tantomeno squat.. uffi sono proprio triste!! =( vabbè aspettando di star meglio qualcuno mi saprebbe consigliare un buon programma di allenamento per la parte alta del corpo? intanto vorrei cominciare a lavorare su quello invece di buttare via il tempo.. sempre se sia possibile perchè so che lo squat da una spinta notevole alla crescita.. potrei fare volendo gli stacchi a gambe tese però devo impararmi bene il movimento per non crearmi problemi anche alla schiena.. grazie a tutti =)) confido sempre nel vostro aiuto!