diario lelespiaia

[spike]

lele non è accettabile invece: non si tratta di maniacalità, ma di un semplice ragionamento.

Se tu ora non fai l'alzata perfetta, quando alzi il carico la sporcherai un pochino di più fino ad arrivare ad una brutta esecuzione e a quel punto i carichi non saliranno più e sarai costretto a riabbassarli per riptrovare una esecuzione pulita

[lelespiaia]

ok ho capito il tuo ragionamento.. però non credo sa il mio caso perchè come massimale avrò 60kg più o meno (so che fa schifo) quindi con 40kg non dovrei avere problemi.. però se alla sera sono stufo dopo 10ore di lavoro può essere che ogni tanto non riesco a controllare bene la tecnica perchè non mi concentro come dovrei.. in definitiva credo in quello che mi dici.. anzi mi fa piacere che mi dai qualche svegliata così ogni tanto =)

Wo B
rematore bil 5x5x44kg (buono) (qui conta tanto come impugno il bil perchè mi viene spontaneo tenere il pollice sopra il bil invece che stringerlo in un presa.. perchè mi sembra di sforzare troppo i polsi se no.. può andare o dovrei farlo con la barra Z?)
lento 8x5x28kg (prime serie ok.. la ultima rip delle ultime serie era poco esplosiva però non mi sembrava di lavorare a sfinimento.. l'unica pecca è che quando porto il bil dietro la testa ogni tanto perdo l'equilibrio e devo fare qualch passa in avanti)
scrollate 3x10x28kg
alzate lat 3x8x5 (difficile.. che faccio lo lascio perdere e faccio tirate al mento piuttosto? se passo a questo es non faccio più scrollate perchè il trapezio è richiamato in gioco lo stesso?)
ginocchia al petto 16-16-15
buon wo!!

[spike]

il rematore fallo pure EZ se ti trovi bene, ma il pollice lo lascerei opponibile. Le alzate laterali le toglierei proprio senza rimpiazzarle

[lelespiaia]

grazie spike!

WoC
trazioni inverse 10x3 (un pò difficili le ultime 2 ma per il resto ok)
parallele 10x3 (molto meglio stavolta)
curl EZ 3x9x22kg
flex polsi dietro 3x8x22kg (mi pompa sempre tantissimo!)
crunch basso 3x15

[lelespiaia]

pensi che dovrei fare una sett di scarico adesso o è meglio se continuo su questa strada? perchè diciamo che finora lo scarico non l'ho mai preso in considerazione... e non ho ottenuto gran chè penso che sarebbe utile ogni tanto farlo.. se si come dovrei impostarlo.. pensavo 1 o 2 allenamenti leggeri.. variando un pò su quello che mi piace

[spike]

finché non hai regole precise date dalle schede, per lo scarico comportati così:

-stessa frequenza
-una serie in meno di ogni esercizio
-20% in meno del tuo solito carico

-consigio anche di togliere un compementare per allenamento e sostituirlo con un complementare della prossima scheda a carico un po' più basso con lo stesso volume ma meno ripetizioni per serie

[lelespiaia]

ok però invece del bilancere per la panca uso i manubri tanto per variare un pochino.. invece delle trazioni farò un pò di lat =)

[spike]

con i manubri devi abbassare di un ulteriore 20% altrimenti non scarichi un bel nulla

[lelespiaia]

beh spero di averlo fatto allora =)
panca manubri 9x5x15kg x braccio
lat 9x5x40kg (mi sa che non ho tanto scaricato... però mi risultava facile farla così)
addominali

[lelespiaia]

WoB
rematore 5x5x30kg
lento 7x5x20kg
scrollate 3x12x20kg
addominali 3x15
wo semplice... esecuzione più k buona =)
secondo te potrei aggiungere un'es per i tricipiti magari anche in 2x6-8 in questo giorno? xk vorrei soprattutto ingrossare le braccia.. ho capito che le alleno già in tutti e tre i giorni.. ma volevo sapere se ci potrebbe stare o s sarebbe inutile?

[gian90]

la panca piana, i multiarticolari ti ingrossano i tricipiti!
So che è importante anche la componeneto psicologica...pero' convinciti che è cosi

[spike]

se senti di averne potresti aggiungere una sessione leggera (30% di carico in meno della tua panca classica) facendo panca stretta in 5x5 dopo le scrollate

[lelespiaia]

ok farò così =) non avevo pensato alla panca stretta..... ma a un kickback manubrio.. perchè quando lo facevo bruciava da morire.. ok vada per la panca stretta

[lelespiaia]

woC
lat inversa 8x5x40kg
parallele 8x2@bw
curl martello manubrio 3x7x12kg
addome

da sett prox se riesco aggingo la panca stretta.. ma riguardo questa, la distanza tra le mani la devo impostare io?nel senso non troppo stretta perchè stresserei troppo i polsi e nemmeno troppo larga, pensavo a quando i pollici da distesi si toccano.. 10-15cm ?????

[spike]

direi larghezza spale e anche 2 cm più larga, non c'è bisogno di tenerla esageratamente stretta