diario lelespiaia

[lelespiaia]

Wo A (avevo voglia di forzare un pò in effetti!!!)
panca 10x5@44kg (ottima.. pensavo di faticare di più sinceramente)
trazioni 11x2@bw (queste.. difficili.. non so se sia perchè la sett scors ho fatto solo lat =( ma sono state dure.. ah altra cosa io non ho modo al momento di arrivare con la sbarra al petto altrimenti sbatterei con la testa sul soffitto.. ma vorrei avere una risposta all'ennesima domanda che mi è venuta in mente.. io non credo di riuscire a toccare la sbarra col petto nemmeno se avessi lo spazio.. e qui si pone la mia domanda.. non vorrei dire stupidaggini ma mi risulta molto diffficile pensare che nelle trazioni con la sbarra dritta ci si riesca?? sbaglio.. o è forse perchè nelle palestre(parlo solo per quelle viste da me) si trovano sbarre "piegate"?e quindi il movimento risulta più facilitato.. o meglio è solo più facile toccare con il petto?
addominali

[lelespiaia]

Originariamente inviato da gian90

la panca piana, i multiarticolari ti ingrossano i tricipiti!
So che è importante anche la componeneto psicologica...pero' convinciti che è cosi

mi ero dimenticato di ringraziarti .. Gian
cmq lo so.. so che è così però la voglia di fare c'è e vorrei sempre fare di più!!!!!!

[gian90]

ma ti capisco benissimo, anche a me viene voglia di farli ed infatti al sabato mi dedico un po' a questi es cazzeggio/recupero attivo, senza stracaricare

[spike]

lele toccare il petto è possibile sia con la presa prona che supina, anzi non è così difficile dato che ce l'ho fatta io in meno di un anno, però non avevo il limite (ed è un handicap grosso) di rischiare di sbattere la testa: non ce la fai neanche se butti la testa tutta indietro e quindio il bacino un po' in avanti?

[lelespiaia]

purtroppo no.. guarda proverò a cercare qualche altro "appiglio" anche se no credo di averne=(.... mi sa che per ora mi dovrò accontentare e migliorare quel tanto che posso così.. a gennaio ginocchio permettendo mi iscrivo in palestra!!!!!!!
cmq(lo posso scrivere vero) non mi manca proprio tanto per arrivarci.. saranno 5-10cm al max credo e il movimento lo sento bene.. spero di riuscire presto ad arrivarci..
ah la mia domanda prima non era riferita al fatto presa prona o supina solo al fatto che alcune sbarre da me viste sono dritte nella parte centrale e poi all'esterno scendono un pò.da qui veniva il mio dubbio(spero di non fare confusione con i termini =P)

[spike]

giusto arrangiarsi con i mezzi che si ha (è quello che faccio anch'io) però sappi che quei 10cm finali sono importantissimi dato che sarebbero tutti tirati con la schiena

[lelespiaia]

ah... vabbè dai.. a gennaio inizierò ad allenarla come si deve!! =)
WoB
rematore 5x5x44kg (manterrò lo stesso peso per un pò perchè non vorrei forzare troppo anche nel woB essendo che nell'A/C sforzo molto la schiena)
lento avanti 8x5x26kg (ok!!)
scrollate bil 3x12x26kg
panca stretta 5x5x26kg (leggeraaaaa.... cmq aumenterò pian piano!)
mi piace questo WO!!!!

[lelespiaia]

ah..quando il giorno seguente o i giorni sucessivi ad un'allenamento si sentono i muscoli allenati intorpditi o doloranti... è un bene o un male? perchè a mio avviso se si a troppo acido lattico e quindi "dolori".. non si recupera bene per l'allenamento sucessivo.. non so se sbaglio.. illuminamiiiiiiiiiiiiiiiii =D
grazie spike =D =))

[spike]

l'acido lattico non c'entra nulla, in poche ore lo elimini/smaltisci
Non sono indicaticvi di buon allenamento ma neanche di cattivo allenamento.

Di solito compaiono quando si dà uno stimolo nuovo ad un muscolo, presumo che tu sia cotto soprattutto nei tricipiti. Se ad esempio fai sempre squat e poi ti metti a fare pressa ti verranno doms ma vale anche il contrario

[lelespiaia]

a dire il vero i tric stanno benone =) più che altro i dorsali che dopo la sett di scarico e quindi lat.. riniziare con le trazioni mi ha dato quaqlche doloretto =D nulla di grave.. anzi a me piacciono.. mi sembra di lavorare così!!!!!! =))))

[lelespiaia]

WoC
trazioni presa inversa 11x3@bw (buone!! ultime serie un pò difficili.. ma ok!!)
parallele 11x3 (ok)
curl martello 3x8x11kg(x braccio)
flex polsi dietro 3x9x22kg
addominali

stavo pensando.. siccome ho 300gr di crea a casa.. da sett prossima vorrei iniziare un ciclo.. 10gr die per la prima sett e poi 3gr giorni riposo 5gr giorni wo..
giorni wo prima sett (carico) : 5gr pre 15min prima con brioschi(ma in questo caso dovrei saltare il frutto?) 5gr pwo con le whey
giorni rest 5gr pre pranzo.. 5gr pre (cena sempre con brioschi)
giorni mantenimento : quando wo 5gr pre wo
rest 3gr pre pranzo.. o megli 1.5 pranzo e 1.5 sera?

[spike]

apri un 3d in integrazione per la crea

[lelespiaia]

ok =) ma nel diario posso parlare solo di allenamento o anche chiederti qualcosa es che so... sull'alimentazione?

[spike]

il diario è tuo e puoi parlare di molti argomenti che ti riguardano, pur non divagando troppo dai contenuti del forum stesso

[lelespiaia]

WoA
panca piana 10x5x46kg
trazioni 12x2@bw
abs
ottimo!! bella sensazione di pompaggio anche grazie alla crea =D