diario lelespiaia

[spike]

devi fare quello che credi, ti dico cosa farei io: ricomincerei dalle singole e mi fermerei ogni volta che faccio per 2 volte di fila delle trazioni incomplete (cmq posta i video)

[lelespiaia]

WoB

rematore bil 5x5x46kg (un pò dura ma ok!!)
lento avanti 8x5x30kg (ok.. qulache serie difficile ma fatto bene!!)
scrollate 3x10x30kg
panca stretta 5x5x30kg
addominali

ok spike.. guarda vedo se riesco a postare i video.. li dovrei caricare prima su youtube e poi linkarli qui?
cmq a seconda di quello che mi dirai quando li vedi deciderò... probabilmente farò come ai detto però vorrei essere sicuro che non sia un problema di esecuzione..
sai com'è la speranza è l'ultima a morire =D =D
che perla di saggezza.......................... hihihihhhhhhh!

[spike]

si metti i video su youtube e poi post il link qua

[lelespiaia]

WoC
trazioni supine 14x5@bw
parallele 14x5@bw
curl martello 2x10x12 kg x braccio (.... finiti i bicipiti!! =) )
fless polsi dietro 3x8x24kg
addominali

più tardi provo a postare i video perchè ora sono di fretta!! =p ciauuuuuuuuuu

[lelespiaia]

spero si vedano =) e che non siano proprio così orrendi!

[lelespiaia]

che bello ci son riuscito!! iuppi iuppi iuppiiiii!!!!!
=D =D =D

[spike]

dip: così sono pericolose, oltre al fatto che scendi troppo cerchi il rimbalzo, non è uno squat, non farlo sommando i due difetti rischi di farti danni sia alle spalle che ai gomiti

trazioni: la tirata c'è, la tenuta del core da tuffatore anche, quello che manca è l'adduzione e l'abbassamento delle scapole....le spalle sono sempre troppo alte. Piazza le scapole strettissime e che puntano al sedere (petto i fuori) e che rimangano così per tutta l'esecuzione. Non fare la pausa in alto anche questa è dannosa per i gomiti


...quando iniziamo ad alenare gli arti inferiori?

[lelespiaia]

dip : quindi basta che scendo fino a tenere per capirci con le braccia a 90°? per il resto..ovviamente il rimbalzo... l'impostazione com'è?

trazioni: potrebbe essere un problema di larghezza presa o quella è ok? cmq proverò a concentrarmi sulle scapole e spalle e vedo che ne esce.. ok basta pausa in alto!! per quanto riguarda i pochi cm che mi mancano??? il problema deriva dall'adduzione delle scapole vero?

gambe: guarda finisco questa sett.. poi sett di scarico e dopo inizierò leggero (inteso per le gambe) con la scheda di gian90

[lelespiaia]

c'è un video che può darmi una mano a capire com'è il movimento perchè ho fatto un search ma non ho trovato granchè =( ?

[spike]

i cm. che ti mancano dipendono dale scapole esatto. I video delle trazioni guardai sul post di ironpaolo "trazioni da zero a mito" così ti fai anche un ripasso teorico

[lelespiaia]

WoA
panca 10x5x50kg (iuppi.... voglio arrivare a 10x5x80kg per l'estate!! =)) )
trazioni prone 12x2@bw (mi sa che non ci ho capito tanto... ora vado a leggermi il post di ironpaolo)



guardando questo video ho notato che tengo le spalle molto alte =( e mi sembra si impossibile correggerle

[spike]

guardati parti sempre male: quando sei a braccia tese le scapoe devono già essere basse e strette non devi subire il peso, anche via via che fai l'eccentrica sembri arrenderti sempre più

[lelespiaia]

maledetta influenza!!! febbre a 40 =(

[lelespiaia]

ehi spike.. scusami se non mi sono più fatto sentire ma ho passato un brutto periodo.. sono stato ricoverato 60gg in ospedale =( la febbre era indice di un'infezione batterica.. che mi ha provocato un'endocardite.. ho dovuto inoltre subire un'operazione di valvuloplastica mitrale perchè il battere mi aveva fatto un buco sulla valvola mitrale.. ne o passate di tutti i colori per fortuna adesso ne sono fuori.. però dovrò rimanere fermo ancora un paio di mesi credo perchè sono stato operato da poco.. azz! che sfiga di merda però aver preso sta roba!! non vedo l'ora di riiniziare =D

[spike]

azz mi dispiace è una bella rottura, mia sorella pure ne ha sofferto ma è stata presa in tempo e non è ricorsa all'operazione (era ricoveraata per altri motivi)

rimetti e leggici così non ti annoi