test di crescita muscolare su caso disperato

[DesperateGymwife]

Oggi la mia palestra era chiusa, ma era aperta una dove ho preso un pacchetto di ingressi giornalieri.
Era aperta anche quella di Gioiellino, ma è troppo lontana da casa per essere comoda, senza contare che lì maschietti e femminucce sono separati e quindi comunque non l'avrei visto.
Non mi piace molto cambiare palestra, perchè regolarmente le macchine sono diverse e non è quasi mai possibile replicare con esattezza l'allenamento che faccio nella mia, ma pazienza...

Oggi terzo allenamento cardio della settimana

15' camminata veloce in leggera pendenza
15' corsa
15' IT 1' corsa/1' passo veloce
7' corsa
8' camminata a pendenza 15%

Tutto ascoltando i Nightwish.
La prima mezz'ora ero su un Technogym vecchiotto che secondo andava più lento di quello che uso di solito, a parità di velocità impostata, per cui per esempio a velocità 10 mi sembrava di fare meno fatica del solito.
La seconda mezz'ora ne ho usato uno di un modello presente anche nella mia palestra, che però non uso mai perchè invece secondo me è leggermente più faticoso rispetto all'altro modello che uso di solito.
Ovviamente quando lo dico a qualcuno vengo presa per matta, ma oggi ho avuto la conferma delle mie sensazioni, perchè impostando le solite velocità il primo tappeto mi sembrava più leggero, e il secondo più faticoso, per cui non era solo un'impressione dovuta al fatto che il nostro stato di forma varia a seconda dei giorni.

Poi una mezz'oretta di addominali, i soliti più altri che faccio solo quando ho tempo e voglia (obliqui, plank)

[greatescape]

dai desp che questa estate farai impazzire gli uomini

[philox]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Oggi la mia palestra era chiusa, ma era aperta una dove ho preso un pacchetto di ingressi giornalieri.
Era aperta anche quella di Gioiellino, ma è troppo lontana da casa per essere comoda, senza contare che lì maschietti e femminucce sono separati e quindi comunque non l'avrei visto.
Non mi piace molto cambiare palestra, perchè regolarmente le macchine sono diverse e non è quasi mai possibile replicare con esattezza l'allenamento che faccio nella mia, ma pazienza...

Oggi terzo allenamento cardio della settimana

15' camminata veloce in leggera pendenza
15' corsa
15' IT 1' corsa/1' passo veloce
7' corsa
8' camminata a pendenza 15%

Tutto ascoltando i Nightwish.
La prima mezz'ora ero su un Technogym vecchiotto che secondo andava più lento di quello che uso di solito, a parità di velocità impostata, per cui per esempio a velocità 10 mi sembrava di fare meno fatica del solito.
La seconda mezz'ora ne ho usato uno di un modello presente anche nella mia palestra, che però non uso mai perchè invece secondo me è leggermente più faticoso rispetto all'altro modello che uso di solito.
Ovviamente quando lo dico a qualcuno vengo presa per matta, ma oggi ho avuto la conferma delle mie sensazioni, perchè impostando le solite velocità il primo tappeto mi sembrava più leggero, e il secondo più faticoso, per cui non era solo un'impressione dovuta al fatto che il nostro stato di forma varia a seconda dei giorni.

Poi una mezz'oretta di addominali, i soliti più altri che faccio solo quando ho tempo e voglia (obliqui, plank)

Invece non è una cavolata! le macchine cardio, a meno che non siano trà le migliori e controllate periodiamente, possono tanquillamente sbaglairele veleciotà ma soprattutto le calorie che spessissimo sono sovrastimate!!considera che correndo dovresti bruciare tante calorie quanto è il tuo peso moltiplicato per i km...

Kcal = peso * Km

è una formula semplice ma efficacissima per valutare le calorie consumate nella corsa. nel tappeto dovresti consumare MENO che correndo per strada (leggermente meno). ora fai un esperimento e prova a vedere le calorie che ti danno i tappeti rispetto a questa formula . ah ovviamnete senza pendenza e non fare 1 km... almeno 3 o 4!


Ottima sceta i Nightwish per l'aerobica.

[greatescape]

questa formula dovrebbe essere fatta anche in base al tipo di anni sesso e battito cardiaco

[philox]

è approsimativa, ma si basa sul lavoro compiuto per spostare il proprio peso. La frequenza cardiaca entra nel metabolismo dei macronutrienti durante l'esercizio piu che sul consumo reale. Effettivamente entra un grado d'allenamento ... cioè una persona sottoallenata dovrebbe moltiplicare le calorie *1.2 mentre uno che corre spesso fa ripetute e ha una buona efficenza dell gesto "corsa" dovrebbe moltiplicare per 0.8 ... c'è uno scostamento del 20%. Comunque per persone che non sono sedentarie nè corridori la formula ci prende bene ed è semplie da usare. Il sesso entra in esercizi diversi come ad esempio il remergometro che misura la forza.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da greatescape

dai desp che questa estate farai impazzire gli uomini

Ah, ma questo anche già in primavera !

@Philox
La formula Kcal= peso x km la conoscevo, ma a dire la verità non mi sono mai presa la briga di confrontarla con quel che calcola la macchina.
Anche perchè, per quanto faccia cardio per bruciare un po' di calorie extra, non sto a guardare il consumo di ogni esercizio, ma adesso mi hai fatto venire una certa curiosità.

Oggi avrei dovuto rifare l'allenamento di ieri, ma avevo le gambe che non andavano quindi ho saltato la corsa e in pausa pranzo fatto solo
15' camminata veloce di riscaldamento
15' camminata in salita al 15%
15' bici a livello 5

Poi la sera sono tornata a fare le gambe...Lo so che sembra insensato, ma così almeno le lavoro solo oggi e domani posso recuperare .

squat con manubrio
leg press
stacchi rumeni
polpacci alla leg press
adduttori
abduttori
Tutto in 3 x 10

e alla fine di addominali solo crunch 3 x 30 anche perchè ieri ne avevo fatti una valanga e li sentivo ancora un po' stanchi .

Oggi niente metal, un po' di Blink 182 e poi due brani molto techno-dance by Gabry Ponte ascoltati a ripetizione (dopo anni di comprovata fede metallica di tanto in tanto mi concedo qualche eresia... perchè poi c'è chi mi ha portato sulla cattiva strada )

Sto pensando che visto che non siamo pochi ad avere gusti musicali simili si potrebbe aprire un thread in Club sul "Ferro che si ascolta" , così mi tenete aggiornata sulle novità.

[philox]

Per quanto riguarda il thread in Club, ci stò

Il discorso della formula era per dire che le macchine non sono precise affatto (eccetto quelle migliori e manutentate) questo è un piccolo test che ho fatto io ... ovviamente è maniacale misurare le calorie di ogni singolo esercizionon era questo il mio consiglio!

Fino ai Blink ci arrivo bene!! Gabry Ponte è troppo oltre per me

[greatescape]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ah, ma questo anche già in primavera !

in che senso me lo spieghi ???
ma come è andata oggi ?? ti sei allenata ??
ma ti manca la motivazione o le energie
dai pensa a quest'estate
anche io sono d'accordo sul consigliare bella musica ignorante che ti carica durante l'allenamento
roba da discoteca pero non la vedo adatta

[DesperateGymwife]

Nel senso che agli uomini vado bene anche così, a prescindere dalla palestra...
E non perchè sia chissà quale bellezza strepitosa, ma perchè per mia fortuna di solito non danno molto peso ai bicipiti...guardano più altre cose.
(anche se il tipo che mi ha chiesto quanto faccio di panca magari invece li guarda , ma sarebbe meglio che si occupasse dei suoi ...)

Quel che mi manca è l'energia, e credo anche di avere capito perchè. Subito avevo pensato a possibili effetti negativi della pillola, ma poi l'ho scagionata dopo aver fatto un esame del sangue.
Il vero motivo per cui mi sento così stanca infatti è l'anemia con cui vado avanti da sempre a fasi alterne, e che è peggiorata proprio quest'autunno, e ora di nuovo, per cui avevo già aperto un'altra discussione http://www.fituncensored.com/forums/...treply&t=10308
Mettiamoci anche la pressione bassina (massima fra i 90 e 100 e minima fra i 55 e i 65) e comincio a capire perchè tutti gli allenamenti mi sembrano più faticosi di prima...

In questi giorni ho provato comunque ad andare in palestra martedì, venerdì e sabato, con esiti abbastanza penosi, e ripercussioni in negativo anche sull'umore, perchè per me è molto deprimente quando il corpo non risponde come ti aspetteresti.
Martedì per poco non mi metto a piangere sulle robuste spalle di Mr. Sleepy (visto che se proprio devo piangere, tanto vale farlo sulle spalle migliori della palestra...), il quale aveva avuto l'azzardo di chiedermi "Come va?"

Adesso sono molto incerta su cosa fare...
Smettere non mi sembra una buona idea, d'altra parte continuare a sforzarmi di fare cose che non riesco a fare è terribilmente frustrante.
Quindi devo rivedere un po' l'allenamento, adattarlo alle energie scarse del momento, e accontentarmi di quel che riesco a fare senza impormi niente.
Facile a dirsi...un po' meno a farsi.

Per cominciare forse è meglio sospendere il diario...So che può sembrare stupido, ma il diario è un modo di rendere conto a qualcuno, anche solo a un ipotetico lettore, e dover registrare peggioramenti e frustrazioni finisce per amplificarli, e farteli rivivere mentre li descrivi - quindi meglio evitare.
E poi diventa un vincolo, perchè presuppone un obiettivo o un programma, mentre io adesso è già tanto se trovo la voglia di allenarmi decidendo cosa fare sul momento, in base a quello che mi sento.

[123CocaButon456]

Ciao DGW,
evito discorsi "profondi" ke non mi competono...solo un suggerimento:
continua ad aggiornare il diario anke senza commenti, scrivi solo asetticamente gli eserci fatti...e basta.

Xkè...non lo so...ma io farei così.

Ciao

[greatescape]

anche io ti consiglio di non mollare e di tenere aperto il diario magari senza scrivere di pigiamino e altri della tua palestra ma di parlarci solo di te
continua ad allenarti in modo piu soft se non te la senti cmq devi andare in palestra e fare le cose in maniera naturale nondeve essere una tortura

che tipo di allenamento ti sentiresti di fare che esercizi vorresti
agari spike e qualcun altro ti potrebbe dare una mano su una cosa piu gestibile
io cercherei sempre di lavorare il core sopratutto la parte bassa glutei e gambe per rimanere tonici

forse sarebbe meglio un a/b piu leggero

[DesperateGymwife]

Ah ah ah, pigiamino è Mr. Sleepy?
Quand'ero ragazzina ho puntato per un anno uno sconosciuto che avevo soprannominato Pigiama, dal modo in cui si vestiva...si vede che è un look che su di me fa colpo...

Battute a parte, a dir la verità è proprio parlare solo delle mie penose prestazioni che mi deprime ,mentre parlare di altri mi distrae (è il benefico effetto del gossip ...)

Comunque sì, non ho intenzione di fermarmi, solo di rallentare per adeguarmi a quel che riesco a fare.
E gambe e glutei non voglio certo trascurarli, anche perchè in effetti qualche risultato si comincia a vedere

[Yashiro]

Non mollare Wife (cavolo con sto nick ti chiamiamo in 1'000 modi diversi ) perché il diario è anche un modo per mantenere fede all'impegno preso con noi stessi... non viverlo come un obbligo ma come un luogo dove hai i tuoi tifosi a sostenerti quando le cose proprio non vanno! Che poi il diario è tuo, se ci scrivi di gossip sei liberissima e mi sa che avrai pure più risposte

Detto questo, per l'anemia capisco che ti abbatta.... ho perso un pò il filo, ad alimentazione come stai? Dicono che la carne rossa aiuti un pò, così come le vitamine gruppo B. Il medico l'hai interpellato? Qualche cura stimolante?

[DesperateGymwife]

Sì, sì intanto mi devo far sforacchiare i glutei per un po' ... con un multivitaminico bomba per aiutare la produzione di globuli rossi e un altro composto misterioso (che secondo me non fa niente perchè non ha neanche un effetto collaterale, il che per me è un po' sospetto...ma se invece funziona lo metto nella sezione degli integratori ).

Poi per quanto riguarda l'alimentazione voglio contattare uno specialista che mi hanno consigliato nell'altro thread sull'anemia (dott. Speciani di Milano), ma anche solo per prendere appuntamento bisogna richiamare fra 20 giorni. E' un immununologo e allergologo specializzato sulle intolleranze alimentari (campo che io finora non ho mai controllato), e nell'ambito dieta e sport.

In realtà sono andata in palestra anche oggi e ho fatto
20' cyclette
14' di corsa
15' camminata in salita

crunches 3 x 30

Però correre era uno strazio e infatti mi sono dovuta fermare prima perchè non avevo proprio più fiato...e se devo registrare 'sta pena preferisco evitare.

Invece quando sono più in forma devo dire che il diario si rivela davvero utile a dare motivazione e ringrazio tutti quelli che leggono, commentano, danno suggerimenti e tantissimo sostegno!

[Yashiro]

Datti tempo, se non ti va di correre perché non ne hai le forze non costringertici, piuttosto fai qualcosa che ti piaccia nella forma che ti piace (camminare, passeggiata, shopping ) vedrai che ti metteranno a posto