|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#76)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
20-08-2009, 01:30 PM
l'obiettivo è AUMENTARE la massa muscolare, tonificare (quanto odio questo termine) dimagrire.. dimmi tutot |
|
|
(#77)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
20-08-2009, 06:01 PM
Scusami, non l'ho messo perchè l'avevo già scritto e non volevo essere ripetitiva.. Comunque, in estrema sintesi, sarebbe: - non ingrassare - aumentare i muscoli, soprattuto nella parte alta, perchè è più esile e magra di quella bassa (che esile invece non è ) - tonificarli nella parte bassa (perchè non ti piace questo termine? E' molto inflazionato, ma diversamente non so come esprimere il concetto che non vorrei cosce e sedere più grossi, ma solo più sodi e con linee più armoniose) |
|
|
(#78)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
20-08-2009, 08:29 PM
il tono è lo stato di contrazione di base del muscolo quindi dire che li vuoi più tonici vuol dire che li vuoi solamente + duri. il che nn ha molto senso cmq io ti suggerisco una split, invece che una full. sprtt se ti alleni da parecchio tempo, anche se in maniera abbastanza blanda. potresti fare 3 x week sopra aero sotto aero sopra + core |
|
|
(#79)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
21-08-2009, 01:06 AM
Questa suddivisione è più simile a quello che avevo in mente. Ma due domande: 1) perchè solo una volta il core? O intendevi dire di lasciarlo anche insieme alla seduta cardio, così che fanno sempre 3 come adesso? Perchè a passare da 3 a 1 non mi sembra che ci possa essere un gran guadagno... 2) scusa l'ignoranza, ma i lombari li consideriamo core? |
|
|
(#80)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 110
Data registrazione: Nov 2008
Località: bergamo
|
21-08-2009, 01:21 AM
Mi segno...lo trovo un diario molto interessante.... |
|
|
(#81)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
21-08-2009, 11:29 AM
Grazie, Miss Apple, speriamo che lo resti. Per adesso sto solo cercando di mettere a punto un metodo di allenamento un po' diverso da quello che seguo da anni, che mi ha dato benefici generali, ma nessun risultato sulla figura. A meno che non vogliamo essere ottimisti a tutti i costi e dire che tutto sommato essere sempre uguali è già un dato positivo! |
|
|
(#82)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
21-08-2009, 04:52 PM
si tutta la zona centrale è core quindi retto, obliqui e lombari sono muscoli come altri, io farei max 2 volte alla sett |
|
|
(#83)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
momento di confusione -
21-08-2009, 08:30 PM
Questa settimana sto provando a elaborare una combinazione dieta + allenamento per i miei obiettivi... Ho ricevuto già un sacco di consigli e indicazioni, davvero non credevo, e intanto vi ringrazio fin da adesso per l'attenzione e le dritte. Più in generale, mi sono letta almeno un centinaio di altri thread del forum, ed era dal Codice da Vinci che non mi appassionavo così tanto a una lettura... L'unica cosa è che questa sovrabbondanza di suggerimenti e di nozioni mi sta un po' confondendo, lo devo ammettere, e a volte ho la sensazione un po' sgradevole di stare rendendo le cose terribilmente complicate. Ora, io già ho una tendenza congenita a complicarmi la vita, ma finora ero riuscita a risparmiare quasi del tutto cibo e allenamento, e concentrarmi magari su aspetti meno "fisici" della vita... Per capirci. Per quasi 5 anni filati sono andata in palestra regolarmente facendo bene male sempre le stesse cose. Risultati estetici praticamente zero, ma mi allenavo senza pormi troppi problemi e domande e quando uscivo la maggior parte delle volte mi sentivo appagata e contenta di aver fatto qualcosa per il mio corpo e il mio benessere fisico. Effetto endorfine? La felicità degli ignoranti? Forse, ma almeno non cadevo in depressione da paralizzanti sensi di colpa per aver mangiato pane e nutella. E non passavo metà del mio tempo a pensare a cosa avrei potuto/dovuto mangiare e a come organizzare una ca**o di scheda della palestra che comunque la faccia non è certo quella che mi cambia la vita, a meno che per esempio non mi faccia cascare un peso su un piede e non debba andare per due mesi con le stampelle...ma questa non mi sembra una modifica auspicabile Dunque, ripartiamo. Si prendono tutti gli ingredienti, si frullano nel mixer del buon senso soggettivo, si aggiunge un po' di calma e la consapevolezza che oltre a dieta e palestra esistono altri aspetti della vita degni di attenzione, e si lascia decantare... Nel frattempo, io domattina vado a fare un po' di rilassante pilates matwork + relax fra bagnoturco, sauna e idromassaggi nella palestra n°2. |
|
|
(#84)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
allenamenti della settimana -
23-08-2009, 02:14 AM
Settimana di prove, con il piacere di fare cose un po' diverse da una parte e l'insoddisfazione per la mancanza di un metodo dall'altra. Comunque: LUN cardio sul tapis roulant, camminata in salita e corsa, frequenza sul 70-75% della massima teorica + addominali. Ok, da mantenere MAR provato a elaborare scheda full body, ma ci ho messo troppi esercizi ed è venuta un po' troppo full...Da cambiare MER cardio + add. Da cambiare un po', mantenendo però bike, ellittica e ripetute GIO dovevo fare tutta la parte alta, ma causa ritardo e chiacchiere non ho fatto in tempo a fare le braccia VEN doveva essere gambe + 20' cardio; è venuto braccia + gambe x recuperare il tempo perso giovedì SAB pilates matwork Dieta quasi libera per tutta la settimana. Non sono soddisfatta nè dell'alimentazione nè di aver fatto solo 2 sedute di cardio Mi do un'altra settimana per trovare uno schema di allenamento che mi soddisfi, poi stacco per una breve vacanza, ma al rientro devo aver deciso cosa fare. |
|
|
(#85)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
23-08-2009, 01:57 PM
ti do alcuni suggerimenti x come fare la scheda che ti suggerivo giorno 1 parte sopra 2 esercizi di trazione 2 esercizi di spinta 2 complementari parte sopra (petto o spalle o dorsali, no braccia) giorno 2 parte sotto 3 multiarticolari 2 monoarticolari giorno 3 parte sopra 1 esercizio di spinta 1 esercizio di trazione 2 complementari x le braccia |
|
|
(#86)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 110
Data registrazione: Nov 2008
Località: bergamo
|
24-08-2009, 01:27 AM
ciao... ho iniziato a leggere il tuo diario... non l'ho ancora letto tutto ma appoggio il consiglio di baiolo caronte... visto che devi ancora farti le vacanze, secondo me ci sta che è un pò tutto confuso... poi secondo me devi partire convinta e i risultati arriverenno... |
|
|
(#87)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
24-08-2009, 05:20 PM
Quote:
1 Trazioni facilitate presa inversa (quella macchina che io chiamo il Patibolo, e che sulla scheda si chiama ecd o simile?) Lower back o pulley Panca piana Spinte su inclinata Lento coi manubri da seduta Alzate laterali 2 Affondi in avanzamento con bilanciere Leg press Stacchi gambe semitese Polpacci alla leg press Abduttori/Adduttori 3 Panca piana Lat presa prona Curl manubri French press manubri Però ho qualche perplessità: 1) il numero di serie da fare. Immagino che debbano essere più delle mie solite tre, se no le schede sono molto corte, a parte forse quella delle gambe 2) faccio un po' fatica a convincermi che si possa ottenere di più facendo meno... In particolare così verrei ad allenare le gambe solo una volta alla settimana. Ho fatto così per molto tempo, ma questo fa sì che poi sviluppi fastidiosi DOMS che mi trascino per qualche giorno, soprattutto ai femorali. Così ho pensato sia meglio fare le gambe due volte come la parte alta, un giorno più in dettaglio e l'altro giorno con solo affondi, leg press e stacchi in una full body di soli esercizi base. Che ne dici? |
|
|
|
(#88)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
allenamento del 24/8 -
25-08-2009, 01:19 AM
Seduta 60' cardio + addominali, come lunedì scorso. Molta fatica negli ultimi minuti di corsa, gambe affaticate e poco fiato. Dieta 1400 kcal. A proposito, mai conteggiate le calorie spese nel workout, anche se in questo caso basterebbe impostare la macchina coi propri dati. Occhio e croce, dovrebbero essere però sulle 350. |
|
|
(#89)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
25-08-2009, 04:05 PM
corretta Quote:
|
|
|
|
(#90)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
25-08-2009, 04:59 PM
Bene. Però ho un problema con lo squat. Pensavo di aprire un thread apposito su come sostituirlo. In pratica mi viene decentemente solo se il peso è minimo (grazie al ca**o, eh? ). I problemi sono due: 1) non riesco a tenere il peso abbastanza indietro e va tutto sulle punte e poco sui talloni, anche perchè la schiena si piega molto in avanti, ma forse questo sarebbe il difetto più controllabile 2) per motivi non ben chiari per quanto cerchi di stare dritta il bacino si inclina tutto a sinistra, e il peso tutto sulla gamba sinistra. L'asimmetria allo specchio è evidentissima, e per evitare possibili problemi gli istruttori mi hanno suggerito di evitarlo. |
|
|