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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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17-11-2009, 11:25 AM
allora lascio tutto uguale modificando l'allenamento c anzichè le spinte con manubri posso inserire le parallele o è ancora piu' deliterio per le spalle? |
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UncensoredModerator
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17-11-2009, 11:31 AM
no le parallele vanno bene purché tu non scenda troppo e tu porti il petto che guarda in basso (no busto eretto) |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
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17-11-2009, 03:07 PM
ho fatto la seduta di allenamento come deciso squat 6x5@58 panca 6x5@50 trazioni 6x4 curl bilanciere 3x8@28 ho abbassato il carico ma anche il cul....o nello squat |
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(#139)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
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18-11-2009, 05:21 PM
mi fa male ancora la schiena!!! non credo che potrò fare lo stacco domani!!! come lo sostituisco??? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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18-11-2009, 05:43 PM
dreem ti devi riposare è inutile che non fai stacco se ti fa male la schiena e poi fai lo squat, sostituiscilo con gli esercizi per la presa, tanto più non puoi fare. devi abbassare i carichi quando starai bene e fare gli esercizi come si deve |
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All the Truth Member
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19-11-2009, 03:24 PM
anche oggi niente stacco lat machine avanti pos supina 6x5@52 military 6x5@30 low row 3x8@35 alzate lat ai cavi 3x10 leg curl 3x8@25 l-fly addominali alla fine dell'allenamento ho caricato un bilanciere con 40 kg ed ho provato a squattare basso basso!!! ho fatto un 3x5 sperando di imparare la tecnica in maniera ottimale. vorrei toccare quasi col cul a terra l-fly |
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All the Truth Member
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20-11-2009, 11:03 PM
oggi sono stato dall'osteopata.la visita è durata un'ora... diagnosi: -cedimento dell'arco plantare destro -valgismo fortemente accentuato sul ginocchio destro -bacino traslato -scapole alate -scoliosi -mandibola traslata e questo è solo quello che ricordo.... ho chiesto se c'era incentivo rottamazione, ma purtroppo al momento non c'è nessun'offerta mi ha trovato la colonna fortemente contratta, consigliandomi di fare streching. Inoltre mi ha detto che ho il classico fisico di colui che pratica atletica ed è sicuro che in quello sport avrei sfondato mi ha sconsigliato lo squat ma se proprio voglio farlo di utilizzare una tavoletta sotto i talloni....ma è utile??? |
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UncensoredModerator
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21-11-2009, 05:33 PM
Quote:
perciò devi darti da fare: -che vuol dire "quel che mi ricordo?" devi sapere tutto ciò di te che non va -cedimento dell'arco plantare: dovrai attrezzarti per farti fare i plantari -valgismo: devi sentire un fisioterapista, cosa fare, se farsi vedere da qualcun altro, come migliorare, o limitare i danni e che esercizi puoi fare -bacino/mandibola traslata e scoliosi: probabilmente il problema è lo stesso: per la scoliosi temo che ci sia poco da fare adesso però per la malaocclusione e la postura qualcosa si può fare....ma lui non ti ha detto niente? -scapole alate: vedi sopra intanto cerca di distedere i lombari: potresti fare stretching per tutta la catena cinetica posteriore (ma se senti un fisioterapista ti dirà meglio), anche usare un swiss ball per rilassarcisi sopra in posizione prona, 5 minuti la mattina e 5 la sera prima di andare a letto potrebbe essere un inizio squat: il fatto che non te l'abbia vietato è già una buona notizia, ma intanto imparalo senza carico e profondo, mentre ti fai rimettere apposto |
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All the Truth Member
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21-11-2009, 10:54 PM
mi ha consigliato soprattutto streching per la schiena. ho chesto del plantare, ma lo ha sconsigliato. mi ha detto di fare degli esercizi propiocettivi per l'arco plantare. ma è utile fare squat con un rialzo sotto i talloni? |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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23-11-2009, 12:23 PM
per il rialzo il discorso è un po' complesso, intanto ti consiglio queste letture DCSS Training - King Of The Kings | Dangerous Fitness DCSS Training - Ho i femorali rigidi… | Dangerous Fitness |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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23-11-2009, 03:20 PM
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(#147)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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25-11-2009, 04:41 PM
son tornato ad allenarmi lunedi squat 6x5@55 panca 6x5@50 trazioni 6x4 curl manubri 3x8@10 mercledi stacco 6x4@70 military 6x5@30 monorematore 3x8@22 alzate laterali 3x10 finalemte ho fatto gli stacchi! non ho dolora da alcuni giorni e sicurmamente l'osteopata + lo streching mi han aiutato tanto. son contento ora miro soprattutto alle esecuzioni. ho deciso di allenarmi da un mia amico che ha una panca in casa e una sorta di rack. In questo modo allenandoci in 2 lui controllerà la mia tecnica intervenendo se necessario. Già ho avuto un buon riscontro sulla panca. Aveva ragione spike, poggiavo il bilanciere troppo in alto, ovvero sopra la linea dei capezzoli, spostando il lavoro troppo sui deltoidi |
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(#148)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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26-11-2009, 04:46 PM
alcune foto |
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(#149)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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27-11-2009, 02:51 PM
oggi panca 6x5@52 squat 6x5@53 trazioni orizzontali 6x4 parallele l-fly |
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(#150)
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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30-11-2009, 03:32 PM
oggi squat 6x5@55 panca 6x5@53,5 trazioni 6x5 curl bilanciere 3x8@24,5 ho preferito non aumentere il peso dello squat per scendere oltre il parallelo. ultima serie al limite stessa cosa per la panca, ultima serie cosi coisi anche se le prime 5 esplosive! commenti sulle foto? |
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