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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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30-11-2009, 04:20 PM
dreem stai bene, bisognerebbe vedere le gambe ma non credo che tu abbia da che piangere. Ma la domanda è: tu sei soddisfatto? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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30-11-2009, 04:38 PM
soddisfatto? non avendo molto grasso addosso i muscoli si vedono, ma mi rendo conto che il mio peso è basso: 54kgx1,67 di altezza vedendomi vestito la gente mi dice che son uno stecchino! il fatto è che forse ho un po' di paura ad aumentare il cibo perchè penso che i pochi muscoli che ho possano essere appannati dai cuscinetti! e poi non son soddisfatto dei pesi che alzo, assolutamente!!!! forse con 5 kg di + addosso ne alzerei 10 in piu' sul bilanciere |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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30-11-2009, 04:58 PM
per aumentare i muscoli è sicuro che devi sporcarti, se tu alzassi il peso corporeo si alzerebbero i carichi certmente purché le esecuzioni siano pulite |
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(#154)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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30-11-2009, 05:35 PM
Dreem, Quote:
Buona giornata, |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-11-2009, 11:17 PM
il fisico risulta bene però effettivamente sei troppo leggero! per me devi prendere un 10kg senza pensieri..... poi se è il caso ti ripulisci... però imho hai quel genere di metabolismo che ogni kg in più è muscolo.. quindi, basta che mangi! con 10kg in più la forza prende il volo, questo te lo assicuro ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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02-12-2009, 03:36 PM
ascolterò i vostri consigli cercando di non farmi piu' troppe pippe mentali! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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02-12-2009, 03:40 PM
oggi stacco 6x5@75 military 6x5@32 front squat 5x5@37,5 rematore 3x8@37,5 leg curl 3x8@27 oggi tutto ok, mi sentivo carico! da quando mi alleno di mattina e soprattutto da quando mi alleno da un amico che mi corregge la tecnica sto migliorando nelle esecuzioni. era da tanto che non facevo il front squat: l'ho fatto con un basso carico ma con un accosciata abbastanza profonda! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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04-12-2009, 11:41 AM
continuerò questa scheda fino alle feste natalizie, poi una settimana di stop ... Consigli per il prossimo meso? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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04-12-2009, 02:29 PM
oggi panca 6x5@53,5 squat 6x5@55 trazioni panca declinata 3x8@48 l-fly ottima panca finalmente! esplosivo e con buffer! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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05-12-2009, 04:05 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-12-2009, 04:43 PM
dreem...devi fare una scheda di apprendimento con carichi bassi e alto volume, devi ripetere ripetere ripetere finché non li fai ad occhi chiusi in equilibrio sopra una corda sopra un vulcano attivo mentre uno pterodattilo cerca di mangiarti |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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05-12-2009, 05:30 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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07-12-2009, 04:24 PM
ecco, oggi son andato ad allenarmi sul cratere di un vulcano in bilico su una fune che lo attraversava come mi ha consogliato spike squat 6x5@57 panca 6x5@54,5 trazioni curl bilanciere 3x8@25 squat ok, panca no!!! le ultime due rip al limite!!! eppure sabato con 1 kg in meno era nadata ottimamente!!! puo' un kg influire cosi tanto??? comunque mi son rotto, ho bisogno di un nuovo allenamento... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-12-2009, 06:46 PM
dreem dai un occhio agli altri diari, ormai sei grande nel senso che quello che devi capire è che lo squat lo devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmato), la panca invece la devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmata) partendo da quì ogni scheda va bene. Ti dico questo perché è la verità, non vorrai mica una scheda in cui ti inverto il curl con la french press o dò importanza agli adduttori e al dentato |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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08-12-2009, 10:57 AM
Quote:
dunque tra un possibile ciclo russo oppure il programma sotto descritto copiato dal diario di gian90 quale mi consiglieresti? ( spero che gianlu non mi citi per problemi sul copyright ) ecco il programma: 1) squat panca rematore pulley / alzate a 90° / bicipiti 2) lento trazioni stacco legcurl / iperestention / calf 3) rematore squat panca manubri 30° / croci / tricipiti 4) stacco lento trazioni lat avanti prona / bicipiti 5) panca rematore squat pressa / leg extention / calf 6) trazioni stacco lento alzate laterali / tricipiti primo es 4x4@80% secondo es 4x6@75% terzo es 4x8@70% quarti es quello che vuoi, stripping, supoerserie, x reps, cedimento, forzate, ecc... divertiti. di stacco stai leggermente più basso come % addome alla fine quando vuoi finito il primo giro riparti con il 2,5% in più su tutto. per le trazioni fai: 1° es 4x2@bw+5kg 2° es 3x5@bw 3° es 2xmax |
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