Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#151)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 30-11-2009, 04:20 PM


dreem stai bene, bisognerebbe vedere le gambe ma non credo che tu abbia da che piangere.

Ma la domanda è: tu sei soddisfatto?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#152)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 30-11-2009, 04:38 PM


soddisfatto? non avendo molto grasso addosso i muscoli si vedono, ma mi rendo conto che il mio peso è basso: 54kgx1,67 di altezza

vedendomi vestito la gente mi dice che son uno stecchino!

il fatto è che forse ho un po' di paura ad aumentare il cibo perchè penso che i pochi muscoli che ho possano essere appannati dai cuscinetti!

e poi non son soddisfatto dei pesi che alzo, assolutamente!!!!
forse con 5 kg di + addosso ne alzerei 10 in piu' sul bilanciere
Rispondi Citando
Vecchio
  (#153)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 30-11-2009, 04:58 PM


per aumentare i muscoli è sicuro che devi sporcarti, se tu alzassi il peso corporeo si alzerebbero i carichi certmente purché le esecuzioni siano pulite
Rispondi Citando
Vecchio
  (#154)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 30-11-2009, 05:35 PM


Dreem,

Quote:
Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
ma mi rendo conto che il mio peso è basso: 54kgx1,67 di altezza!!!!
visto che la domanda l'hai fatta tu, mi permetto di darti una risposta: sei troppo magro, e non di un chilo o due. Per diventare piu' forte e progredire coi carichi, secondo me hai bisogno di mettere su piu' carne, parecchia di piu'.

Buona giornata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#155)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 30-11-2009, 11:17 PM


il fisico risulta bene però effettivamente sei troppo leggero!

per me devi prendere un 10kg senza pensieri.....

poi se è il caso ti ripulisci... però imho hai quel genere di metabolismo che ogni kg in più è muscolo.. quindi, basta che mangi!

con 10kg in più la forza prende il volo, questo te lo assicuro

ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#156)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 02-12-2009, 03:36 PM


ascolterò i vostri consigli cercando di non farmi piu' troppe pippe mentali!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#157)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 02-12-2009, 03:40 PM


oggi

stacco 6x5@75
military 6x5@32
front squat 5x5@37,5
rematore 3x8@37,5
leg curl 3x8@27

oggi tutto ok, mi sentivo carico! da quando mi alleno di mattina e soprattutto da quando mi alleno da un amico che mi corregge la tecnica sto migliorando nelle esecuzioni.

era da tanto che non facevo il front squat: l'ho fatto con un basso carico ma con un accosciata abbastanza profonda!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#158)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 04-12-2009, 11:41 AM


continuerò questa scheda fino alle feste natalizie, poi una settimana di stop ...
Consigli per il prossimo meso?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#159)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 04-12-2009, 02:29 PM


oggi

panca 6x5@53,5
squat 6x5@55
trazioni
panca declinata 3x8@48
l-fly

ottima panca finalmente! esplosivo e con buffer!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#160)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 05-12-2009, 04:05 PM


Quote:
Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
continuerò questa scheda fino alle feste natalizie, poi una settimana di stop ...
Consigli per il prossimo meso?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#161)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 05-12-2009, 04:43 PM


Quote:
Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
continuerò questa scheda fino alle feste natalizie, poi una settimana di stop ...
Consigli per il prossimo meso?
dreem...devi fare una scheda di apprendimento con carichi bassi e alto volume, devi ripetere ripetere ripetere finché non li fai ad occhi chiusi in equilibrio sopra una corda sopra un vulcano attivo mentre uno pterodattilo cerca di mangiarti
Rispondi Citando
Vecchio
  (#162)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 05-12-2009, 05:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
dreem...devi fare una scheda di apprendimento con carichi bassi e alto volume, devi ripetere ripetere ripetere finché non li fai ad occhi chiusi in equilibrio sopra una corda sopra un vulcano attivo mentre uno pterodattilo cerca di mangiarti


che scena!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#163)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 07-12-2009, 04:24 PM


ecco, oggi son andato ad allenarmi sul cratere di un vulcano in bilico su una fune che lo attraversava come mi ha consogliato spike

squat 6x5@57
panca 6x5@54,5
trazioni
curl bilanciere 3x8@25

squat ok, panca no!!! le ultime due rip al limite!!! eppure sabato con 1 kg in meno era nadata ottimamente!!! puo' un kg influire cosi tanto???

comunque mi son rotto, ho bisogno di un nuovo allenamento...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#164)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 07-12-2009, 06:46 PM


dreem dai un occhio agli altri diari, ormai sei grande nel senso che quello che devi capire è che lo squat lo devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmato), la panca invece la devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmata) partendo da quì ogni scheda va bene.

Ti dico questo perché è la verità, non vorrai mica una scheda in cui ti inverto il curl con la french press o dò importanza agli adduttori e al dentato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#165)
dreemteem dreemteem Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
Predefinito 08-12-2009, 10:57 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
dreem dai un occhio agli altri diari, ormai sei grande nel senso che quello che devi capire è che lo squat lo devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmato), la panca invece la devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmata) partendo da quì ogni scheda va bene.

Ti dico questo perché è la verità, non vorrai mica una scheda in cui ti inverto il curl con la french press o dò importanza agli adduttori e al dentato
capito spike!

dunque tra un possibile ciclo russo oppure il programma sotto descritto copiato dal diario di gian90 quale mi consiglieresti? ( spero che gianlu non mi citi per problemi sul copyright )


ecco il programma:



1)
squat
panca
rematore
pulley / alzate a 90° / bicipiti

2)
lento
trazioni
stacco
legcurl / iperestention / calf


3)
rematore
squat
panca
manubri 30° / croci / tricipiti


4)
stacco
lento
trazioni
lat avanti prona / bicipiti


5)
panca
rematore
squat
pressa / leg extention / calf


6)
trazioni
stacco
lento
alzate laterali / tricipiti


primo es 4x4@80%
secondo es 4x6@75%
terzo es 4x8@70%
quarti es quello che vuoi, stripping, supoerserie, x reps, cedimento, forzate, ecc... divertiti.

di stacco stai leggermente più basso come %
addome alla fine quando vuoi

finito il primo giro riparti con il 2,5% in più su tutto.




per le trazioni fai:

1° es 4x2@bw+5kg
2° es 3x5@bw
3° es 2xmax
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0