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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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29-12-2009, 03:02 PM
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Quando sentirai che la schiena tiene lo squat senza problemi, puoi tornare a fare stacco, partendo con molta prudenza. Buona giornata, |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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31-12-2009, 07:59 PM
Auguro a tutti voi un felice 2010! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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04-01-2010, 08:27 PM
ho ascoltato il consiglio di principe, ho fatto squat e box squat con pesi bassi... però basta improvvisare, adesso voglio un programma motivante. mi associo allo sfogo di matty... credete che il programma preso da effect nel suo ultimo post o quello postato da DOC " rubato " da iron paolo potrebbe essere utile per me? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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04-01-2010, 10:50 PM
Ciao Dreemteem,se non sono importuno vorrei poterti dare una mano nella scelta della tua prossima scheda, ma volevo chiederti quali sono i tuoi obbiettivi; la scheda rubata a Ironpaolo è probabilmete divertente ma è un poco per indecisi tant' è che la chiama Power building (fusione tra BBing e Pling). Se tu hai un idea precisa di cosa vuoi è più facile trovare qualcosa di adatto. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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05-01-2010, 10:17 AM
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i miei carichi fanno ridere ho difficoltà a mettere massa e forza. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-01-2010, 11:44 AM
Quote:
E smetti almeno per un momento di preoccuparti di mangiare pulitissimo o di guardarti la percentuale di BF ogni settimana (ammesso che tu lo faccia). Una volta che hai preso dieci Kg, vedrai che i carichi aumenteranno. Carichi che secondo me sono meno ridere di quello che pensi. come ti ho gia' detto in altra occasione, in proporzione di panca tiri su molto piu' tu di me, giusto per fare un esempio. Prima di chiudere: da quello che ho letto, mi pare che la tua schiena sia tornata a posto. Questo mi fa molto piacere. Buon Lavoro |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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05-01-2010, 12:46 PM
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sto improvvisando, e non mi va, voglio un programma che funzioni... lo so che devo ingrassare mangiando, ma voglio allenarmi bene! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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05-01-2010, 02:12 PM
Ciao dreemteem per il fatto che hai paura di farti male, questo rischio dipende più dalla modalità di esecuzione (che non dalla scheda), dovresti mettere i video, da quando li metto, la mia tecnica fa sempre schifo, ma almeno (fatti i debiti scongiuri) è un pò che non mi faccio più male. Per i programma io mi accingo a farne uno "artigianale" che è riportato alla fine del thread (però ci sono anche altri spunti). Io mi fido di chi l'ha strutturato, però valuta tu. http://www.fituncensored.com/forums/...-per-labc.html Adesso sto anche studiando per conoscenza un metodo recente di cui so molto poco si chiama Wendler 5 3 1. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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05-01-2010, 05:35 PM
grazie Doc... però vorrei qualcosa di diverso... fin'ora ho fatto sempre uno schema di questo tipo: A squat panca B stacco rematore C panca squat ho iniziato con un 10 x 3 a gennaio 2009 per poi passare ad un 8x3 e un 6x4 sotto supervisione del buon spike che tanto ammiro e riungrazio ho trovato il 10x2 molto noioso, meglio un 6x4, ma i risultati sono scarsi e questo dipende dalla mia genetica.... vorrei modificare un po il mio allenamento ma non so come fare. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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05-01-2010, 05:47 PM
Io ho il tuo stesso problema, ma hai guardato il programma di Ivano Giusti, non ci sono 10x3, me lo ha mandato così per questo motivo http://www.fituncensored.com/forums/...belle-2010.pdf Se invece il problema è la scelta di Stacco, Panca e Squat allora mi fermo qui, oltre non ho materiale, mi dispiace. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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05-01-2010, 06:45 PM
forse modificherei i complementari. non mi piace la lat dietro e il lento dietro, sostituendoli rispettivamente con lat avanti e military. inserirei le trazioni e qualche esercizio per le braccia, ...che dici? domanda: come si esegue la panca isometrica? devo trattenere il peso a 5 cm dal petto per 10''??? a che pro? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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05-01-2010, 06:48 PM
nella sesta sett c'è invece squat siometrico punto morto 4x10'' qual'è il punto morto? il parallelo? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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05-01-2010, 07:14 PM
Ti posto la risposta che mi ha dato Ivano alla domanda su come si fanno le isometriche: "le isometriche sono: la panca: si porta il bil al petto lo si risolleva per c\a 5 cm e li si rimane in stallo per il tempo stabilito lo squat :stessa tattica si scende ,si affonda e si risale 10\15 cm sopra il parallelo e lì si stalla per il tempo stabilito " Il perchè non l' ho chiesto ( io faccio il bravo soldatino ed eseguo ) però credo che sia per potenziarsi negli sticking point. Sui complementari avevo fatto con Gianlu..... le stesse considerazioni, se fai le sostituzioni che dici tu non credo che snaturi la scheda. Se ti interessa ci sono anche altre 9 settimane, però si va molto sul "tutto panca, squat e stacco" a me piace però è per impallinati. Ciao |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-01-2010, 10:09 AM
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(#210)
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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06-01-2010, 12:45 PM
@spike : cosa ne pensa della scheda postata da Doc? può essere utile per me? |
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