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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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20-02-2010, 07:41 PM
c'è da vedere quanto è questa iperlordosi...consulta qualche altro specialista che sia esperto nel settore dello sport. Secondo me, da profano perchè non sono medico, il problema è più negli ischio crurali che nell'iperlordosi... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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21-02-2010, 10:47 AM
smettila di contare le calorie. Mangia tanto, tantissimo e roba sana. Il programma che ti hanno suggerito l'ho fatto io, ci può stare, anche se è un pochino troppo calcolato per te. Dovresti cercare di trovare il giusto compromesso tra spingere essere estremamente veloce imparare la tecnica (questo è sicuramente il tuo limite che ti inchioda a 50kg). Che è anche la cosa più complessa da apprendere e da insegnare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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21-02-2010, 06:44 PM
Quote:
mi sa che dovrò rivedere da capo la mia tecnica, partire da zero come se fosse la prima volta che metto piede in palestra nonostante 5 anni passati a giocare a fare il BB. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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21-02-2010, 09:54 PM
Ti rispondo qua sull'aiutino: Non so dartelo, nel senso che già fai un programma piuttosto "evoluto". A mio parere il gap è proprio l'attivazione dell MU. Detto questo questo come programmistica potresti concentrarti sullo spingere di più (le % del programma che ti hanno passato sono per uno che ha già un livello di forza più "fatto"), però non è che ci si possa inventare più di tanto. Lo schema squat panca piana squat stacco da terra panca inclinata lento avanti panca piana squat panca piana mi sembra funzionale, potresti provare ad aggiungere un 4o giorno con stacco da terra panca stretta e vedere come va. Di solito l'hardgainer deve allenarsi spesso, perchè ha una grossa "perdita muscolare". Però se spingi alla coso di cane, la musica difficilmente cambia. Questo è il mio punto di vista sull'hardgainer. Al resto non credo, perchè non l'ho mai visto funzionare. Sicuramente la massa nel natural ha una attinenza direttissima con la forza massimale. Se alzi il reclutamento, si alza una e si alza l'altra. Ovviamente a 51kg devi mangiare molto di più e non contare le calorie. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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21-02-2010, 10:37 PM
ottimo ado, grazie!!! in questo schema non c'è necessità di aggiungere complementari ? per quanto riguarda serie/rip? prometto a me stesso di sbattermene delle calorie e mangiare di tutto ma pulito perchè se continuo cosi ho paura di diventare ortoressico! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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13-03-2010, 05:34 PM
Ciao ragazzi! finalmente ho rimesso piede in palestra e la cosa confortante è che non ho fatto solo streching! La schiena va meglio. Ho smesso di prendere antinfiammatori . Il dolore si fa sentire la mattina dopo che son rimasto tutta la notte sdraiato e sopratutto se rimango a lungo seduto. La risonanza dovrò farla non prima di aprile: purtroppo dalle mie parti i tempi di attesa son lunghi, anzi mi è andata bene! Ho fatto 15 serie di panca da 3 ripetizioni @47 -trazioni per riprendere confidenza con le gambe ho provato 6x5@30 di front squat e devo dire che mi è èiaciuto come esercizio! Avrei voluto fare il programmino postatomi da ado, ma mi sa che almeno per un po devo tralasciare squat e stacco. quindi pensavo di fare una cosa del genere: A panca trazioni supine parallele spinte manubri su inclinata curl bilanciere B front squat military rematore apertura 90 iperestensioni C panca trazioni orizzontali squat bulgaro leg curl panca stretta D panca dalle 15alle 20 serie con carico leggero da 3 ripetizioni max esplosività Che ne dite? se ottengo la vostra approvazione mi aiutate con serei e ripetizioni? modificate pure lo schemino, non so come sostituire squat e stacco uffa!!! |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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13-03-2010, 06:53 PM
dreem io la mia te l'ho detta i pm... quello che proprio non capisco adesso è il rematore |
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(#233)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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13-03-2010, 07:12 PM
Quote:
comunque lui non puo' fare stacchi e squat per via di 2 ernie eppure fa il rematore... |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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14-03-2010, 12:19 PM
si ma ogni cosa va contestualizzata: tu non sai cosa hai e quel rematore sarebbe un monorematore |
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(#235)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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25-03-2010, 04:49 PM
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