diario dreemteem

dreemteem · 12-09-2009, 11:22 AM

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Originariamente inviato da spike

per la larghezza della presa del military guarda qua

DCSS Training â€“ Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

la lat non la userei dato che fai già trazioni 2 volte la settimana, io continuerei con un rematore magari più leggero affinché non infastidisca la zona lombare....se comunque preferisci potresti spostare il rematore al lunedì o venerdì e fai trazioni 2 giorni di fila.....non cambia poi molto al tuo livello

interessantissimo l'articolo, è un maestro!

grazie spike, sei l'unico che si sta interessando del mio diario, gli altri....bhoooo!!!!

Mitico spike!

dreemteem · 13-09-2009, 12:26 AM

workout di oggi

panca 10x3@50
squat 10x3@66
trazioni chinuo 10x3
panca 10x3@46

ho aumentato la prima panca, lasciato invariato 'ultima.
lo squat l'ho sentito parecchio, mi son abbassato oltre al parallelo.
purtroppo anche oggi ero debole,non ce l'ho fatta a fare un complementare dopo l'ultima panca; da 2 giorni la diarrea mi sta logorando!!! non sto assumento creatina nè glutammina, quindi non posso imputare a questi integratori la causa del mio disagio....cos'ho???? almeno 2 giorni al mese mi ripulisco l'intestino!!!

la prossima settimana voglio iniziare ad aumentare i carichi...speriamo

taker_83 · 13-09-2009, 01:44 AM

Soffri lo stress? hai intolleranze ad alimenti in particolare?

**spike** · 13-09-2009, 11:15 AM

però il work è buono

dreemteem · 13-09-2009, 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Soffri lo stress? hai intolleranze ad alimenti in particolare?

non ho intolleranze....per quanto riguarda lo stress bhè si, eccome se lo soffro! sono uno stressato cronico, oltre che ansioso! e dormo anche male!

dreemteem · 13-09-2009, 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

però il work è buono

dici sul serio?

taker_83 · 13-09-2009, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

non ho intolleranze....per quanto riguarda lo stress bhè si, eccome se lo soffro! sono uno stressato cronico, oltre che ansioso! e dormo anche male!

rivedi queste componenti, cerca di limitare lo stress e vedi se si ripresenta lo spiacevole evento...

dreemteem · 14-09-2009, 08:22 PM

seconda settimana

squat 10x3@68
panca 10x3@51
trazioni chin up 10x3@5
squat 10x3@64

work lungo e duro ma son soddisfatto. Son riuscito a completare anche il " secondo giro " di squat che la settimana scorsa avevo lasciato, ma a causa dell'orario non ho fatto il 3x8 di curl.

adesso lo squat lo sento, ho abbassato il peso ma questo ha sicuramente agevolato l'esecuzione, son sicuro di scendere sotto al parallelo!

**spike** · 15-09-2009, 12:18 AM

trucchetto per la profondità:

quando senti che lo squat sta cambiando il tuo assetto probabilmente hai la sensazione di essere sotto il parallelo ma a meno che tu non sia un fenomeno in realtà sei al parallelo...in quel momento si dà un colpetto in basso pensando di andar giù ma mettendo in programma un rapido cambio di direzione...se fai così la profondità non sarà mai più un problema (peso sempre sui talloni altrimenti ti sfondi le ginocchia)

dreemteem · 15-09-2009, 09:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

trucchetto per la profondità:

quando senti che lo squat sta cambiando il tuo assetto probabilmente hai la sensazione di essere sotto il parallelo ma a meno che tu non sia un fenomeno in realtà sei al parallelo...in quel momento si dà un colpetto in basso pensando di andar giù ma mettendo in programma un rapido cambio di direzione...se fai così la profondità non sarà mai più un problema (peso sempre sui talloni altrimenti ti sfondi le ginocchia)

ottimo

dreemteem · 16-09-2009, 07:16 PM

secondo work microciclo 2

stacco 10x3@80
military 10x3@30
rematore 4x10@38
leg curl 3x8@23
addominali

lo stacco è stato duro, la military invece e il rematore no, credo di poter fare di piu' la prossima volta senza arrivare al cedimento.

**spike** · 17-09-2009, 09:36 AM

lascia i carichi invariati....li alzi al prossimo meso, cerca visto che hai più margine di fare i movimenti con maggior perfezione e con maggior esplosività nell'eccentrica, se sono facili tanto meglio

dreemteem · 17-09-2009, 10:34 AM

dici quindi di non aumentare la prossima settimana? lascio lo stesso carico utilizzato in questo microciclo?

**spike** · 17-09-2009, 11:32 AM

aumenta gli esercizi e le percentuali come da programma, non di più e non di meno

dreemteem · 18-09-2009, 06:57 PM

work odierno

panca 10x3@52
squat 10x3@68
trazioni 10x3@6
panca 10x3@46
calf seduti 3x12@40

la panca è andata bene, eccentrica esplosiva e fermo petto.
lo squat no

Ho fallito la 6 e la 7 ripetizione, per fortuna che c'è il rack! ed ho dovuto sentire anche le urla del proprietario della palestra" cosi si graffiano le sicure!!!". Che se lo mettesse in salotto allora! Ho tolto 2 kg ed ho completato le 10 serie

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	13-09-2009, 12:26 AM workout di oggi panca 10x3@50 squat 10x3@66 trazioni chinuo 10x3 panca 10x3@46 ho aumentato la prima panca, lasciato invariato 'ultima. lo squat l'ho sentito parecchio, mi son abbassato oltre al parallelo. purtroppo anche oggi ero debole,non ce l'ho fatta a fare un complementare dopo l'ultima panca; da 2 giorni la diarrea mi sta logorando!!! non sto assumento creatina nè glutammina, quindi non posso imputare a questi integratori la causa del mio disagio....cos'ho???? almeno 2 giorni al mese mi ripulisco l'intestino!!! la prossima settimana voglio iniziare ad aumentare i carichi...speriamo

	(#18)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-09-2009, 01:44 AM Soffri lo stress? hai intolleranze ad alimenti in particolare?

	(#19)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-09-2009, 11:15 AM però il work è buono

	(#23)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	14-09-2009, 08:22 PM seconda settimana squat 10x3@68 panca 10x3@51 trazioni chin up 10x3@5 squat 10x3@64 work lungo e duro ma son soddisfatto. Son riuscito a completare anche il " secondo giro " di squat che la settimana scorsa avevo lasciato, ma a causa dell'orario non ho fatto il 3x8 di curl. adesso lo squat lo sento, ho abbassato il peso ma questo ha sicuramente agevolato l'esecuzione, son sicuro di scendere sotto al parallelo!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 12:18 AM trucchetto per la profondità: quando senti che lo squat sta cambiando il tuo assetto probabilmente hai la sensazione di essere sotto il parallelo ma a meno che tu non sia un fenomeno in realtà sei al parallelo...in quel momento si dà un colpetto in basso pensando di andar giù ma mettendo in programma un rapido cambio di direzione...se fai così la profondità non sarà mai più un problema (peso sempre sui talloni altrimenti ti sfondi le ginocchia)

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	16-09-2009, 07:16 PM secondo work microciclo 2 stacco 10x3@80 military 10x3@30 rematore 4x10@38 leg curl 3x8@23 addominali lo stacco è stato duro, la military invece e il rematore no, credo di poter fare di piu' la prossima volta senza arrivare al cedimento.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2009, 09:36 AM lascia i carichi invariati....li alzi al prossimo meso, cerca visto che hai più margine di fare i movimenti con maggior perfezione e con maggior esplosività nell'eccentrica, se sono facili tanto meglio

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	17-09-2009, 10:34 AM dici quindi di non aumentare la prossima settimana? lascio lo stesso carico utilizzato in questo microciclo?

	(#29)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2009, 11:32 AM aumenta gli esercizi e le percentuali come da programma, non di più e non di meno

	(#30)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	18-09-2009, 06:57 PM work odierno panca 10x3@52 squat 10x3@68 trazioni 10x3@6 panca 10x3@46 calf seduti 3x12@40 la panca è andata bene, eccentrica esplosiva e fermo petto. lo squat no Ho fallito la 6 e la 7 ripetizione, per fortuna che c'è il rack! ed ho dovuto sentire anche le urla del proprietario della palestra" cosi si graffiano le sicure!!!". Che se lo mettesse in salotto allora! Ho tolto 2 kg ed ho completato le 10 serie