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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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20-09-2009, 04:31 PM
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UncensoredModerator
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Età: 48
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21-09-2009, 08:47 AM
lascialo così ed abbassa leggermente la seconda decina di serie. Nella panca è la concentrica che deve essere esplosiva |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
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21-09-2009, 09:45 AM
lascio quindi 68 kg? scusa, intendevo la concentrica,ovvero la positiva |
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(#34)
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UncensoredModerator
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21-09-2009, 10:09 AM
si lascia 68 ma nel giorno in cui hai lo squat per 2 volte la prima volta lo fai a 68 e la seconda un po' più bassa della scorsa settimana (basta 2 o 3 kg) |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
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21-09-2009, 07:45 PM
work odierno squat 10x3@70 panca 10x3@53 trazioni 10 x3@6 squat 10x3@65 curl bicipiti 3x8@26 spike non mi menare: mi avevi detto che avrei dovuto utilizzare lo stesso carico della volta precedente nello squat, ma dopo la prima serie con 68 ho sentito che potevo aumentare 2 kg ed ho fatto bene! Probabilmente la volta scorsa indossavo delle scarpe non idonee ( nike shox) mentre stavolta con le scarpe basse son riuscito a squattare bene. Inoltre ieri sera ho mangiato una mega pizza, non so se quella abbia inciso sul work in termini di aumento di glicogeno! |
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UncensoredModerator
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22-09-2009, 08:10 AM
dreem i carichi dovresti aumentarli di settimana in settimana dl 4% nella prima serie ti ricordi? perciò sono quelli gli incrementi che devi fare. Il mio cnsiglio aveva valore se per qualche motivo stavi passando un periodo di difficoltà: se invece era una semplice giornata no hai fatto bene tu. Hai sicuramente sbagliato invece se quella d ieri era una giornata sì: non puoi tirarla sempre a tutta u po' di margine te lo devi lasciare per igiorni che andrà peggio. Capito il concetto? |
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All the Truth Member
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22-09-2009, 09:21 AM
si lo so, i carichi per squat e stacco vanno aumentati ogni volta di 4kg, 2 per la panca. se ho aumentato solo di 2 kg è appunto per garantirmi quel margine di cui parli tu per la volta successiva dato che preedentemente non era andato bene. la prossima settimana farò uno scarico attivi vero? e poi? |
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All the Truth Member
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23-09-2009, 07:13 PM
oggi stacco 10x3@84 military 10x3@32 rematore 10x4@40 leg curl 3x8@25 addominali allenamento ottimo in termini di esecuzione, sono abbastanza soddisfatto, ma lo sarò in pieno quando lo stacco diventerà 120, la panca almeno 70 e lo squat 100 con esecuzione impeccabile! |
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UncensoredModerator
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24-09-2009, 09:43 AM
poi ricominci lo stesso programma ma con i carichi aumentati dal primo giorno nella panca di 2 kg e nello squat e nello stacco di 4 kg....anche i complementari vanno alzati di almeno un chiletto |
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All the Truth Member
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24-09-2009, 10:19 AM
il prossimo meso sarà uguale come questo allora? non credi sia meglio variare qualcosa? anche per dare uno stimolo diverso non soltanto muscolare, ma anche a livello psicologico dato che lo sto seguendo da 5 mesi. Ma se credi sia fondamentale ripeterlo lo farò, sei ru il maestro! OT. Vedo che non interessa a nessuno il mio diario oltre che a Spike. Ah, dimenticavo. Ma secondo te di quante calorie giornaliere avrei bisogno per aumentare di peso in maniera oculata? |
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UncensoredModerator
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24-09-2009, 11:12 AM
te l'ho detto io non vedo il tuo bisogno di variare per adesso (non sto parlando dell'aspetto psicologico)...farei il ciclo 3 volte di fila senza vacanze nel mezzo (una settimana di scarico ci vuole ovvio)...sei al primo meso vero? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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24-09-2009, 11:13 AM
per quanto riguarda le calorie starei sulle 2300 |
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(#43)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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24-09-2009, 11:30 AM
è il primo meso dopo la pausa di 2 settimane estiva, ma l'ho intrapreso a maggio senza mai lasciarlo. |
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(#44)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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24-09-2009, 12:42 PM
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(#45)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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24-09-2009, 02:10 PM
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