diario dreemteem

dreemteem · 24-09-2009, 02:15 PM

grazie taker, grazie principe.

intervenite pure, piu' pareri ci sono e meglio è!

dreemteem · 25-09-2009, 07:33 PM

allenamento di oggi

panca piana 10x3@54
squat 10x3@70
trazioni 10x3@6
panca 10x3@46
calf pressa 2x12@150

la panca è andata bene fino alla 6 serie, le altre le ho chiuse al limite, ma senza peccare nell'esecuzione

squat ok!

**spike** · 25-09-2009, 08:35 PM

cioè hai fatto solo 6 serie di panca?

dreemteem · 25-09-2009, 08:39 PM

no, mi sono espresso male!

ho iniziato ad accusare fatica dalla sesta in poi, ma ne ho fatte 10!
non ero al limite, ma la prossima settimana anzichè aumentare di 2 kg come da programma mi sa che sarebbe meglio aumentare di 1 kg!

dreemteem · 26-09-2009, 12:46 PM

la prossima sarà la 4 settimana di questo mesociclo.
molto probabilmente quella successiva non mi potrò allenare tutti i giorni e vorrei utilizzarla come scarico.Ovviamente un piede in palestra lo dovrò mettere altrimenti soffrirò di crisi da astinenza

Adesso anche se potrebbe sembrare troppo presto vorrei programmare anche i successivi meso perchè solo programmando a lungo termine si potranno ottenere risultati.
Spike tu dici di continuare sempre con gli stessi esercizi?
Se credi che sia proficuo lo faccio, altrimenti possiamo pensare a possibili alternative.

Ricapitolando:
prox settimana continuo il programma ( per la quarta dopo lo stop estivo di 2 settimane)
tra 2 settimane scarico attivo SOLO se non riuscirò ad andare in palestra almeno 3 volte
tra 3 settimane.....bho!

**spike** · 26-09-2009, 02:00 PM

programma lo stesso lo scarico attivo

per il programma lo ripeterei però per dargli brio prova a cambiare gli esercizi che non sono squat-panca e stacco

dreemteem · 26-09-2009, 03:13 PM

fammi un esempio

**spike** · 26-09-2009, 07:13 PM

squat 10x3
panca 10x3
trazioni chin up 10x2
squat 10x3
bicipiti o altro complementare

mercoledi

stacco 10x2
spinte su panca inclinata 10x3
trazioni orizzontali 10x4
monorematore o altro complementare

venerdi

panca 10 x 3
squat 10x3
scrollate 3x8 (le trazioni 2 volte si riprendono il prossimo meso)
eaercizi per la presa o altro complementare
panca 10 x 3 @ 54

dreemteem · 26-09-2009, 07:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

squat 10x3
panca 10x3
trazioni chin up 10x2
squat 10x3
bicipiti o altro complementare

mercoledi

stacco 10x2 (fino ad adesso ho sempre fatto 10x3, credevo fosse un tuo errore di battitura, ma evidentemete non è cosi

spinte su panca inclinata 10x3è indifferente farle con manubri o con bilanciere? forse coi manubri sarebbe meglio per equilibrare anche la forza
trazioni orizzontali 10x4orizzontali ? cioè?
monorematore o altro complementare

venerdi

panca 10 x 3
squat 10x3
scrollate 3x8 consiste nel avvicinare le spalle alle orecchie tenendo 2 manubri in mano?(le trazioni 2 volte si riprendono il prossimo meso)
eaercizi per la presa o altro complementare
panca 10 x 3 @ 54

**spike** · 27-09-2009, 03:03 PM

le scrollate sono quelle cerca su youtube shrugs

gli stacchi sono 10x3 ho sbagliato

per le spinte usa i manubri per variare4

le trazioni orizzontali sono così

ma arriva a toccare la barra al petto

dreemteem · 27-09-2009, 06:27 PM

con quel tipo di trazioni lavori sui pettorali e sui tricipiti?

**spike** · 28-09-2009, 09:14 AM

su nessuno dei due è un esecizio di tirata e come tale lavora i flassori del braccio e la schiena

dreemteem · 28-09-2009, 12:35 PM

pomeriggio mi alleno, vedo se riesco a trovare il modo per eseguire quel tipo di trazioni nella mia palestra...

comunque ancora non riesco ad entrare nell'ottica del 10x3, su quale meccanismi vado a lavorare: forza?
è impegnativo non solo dal punto di vista fisico, ma soprattutto da quello mentale ( faccio la prima serie e penso: NO, ANCORA 9!!!)
dopo il mesociclo che mi hai indicato proviamo a cambiare strategia? anche per non rendere l'allenamento monotono e dare un cambiamento di stimolo ai muscoli...

**spike** · 28-09-2009, 12:47 PM

allora aspetta perché dai i primi segni di cedimento mentale

da questo meso e non fra 1 mese usa gi stessi pesi di questo meso con gli stessi incrementi solo che invece di fare un 10x3 fai un 8x4

in questo momento tu stai lavorando su tutto forza e massa

**Gianlu.....** · 28-09-2009, 12:52 PM

magari fatte un pò meglio le trazioni orrizzontali, il tipo è scarso scarso... ne dovrebbe fare una bene e stop per migliorare..

lo schema 10x3 è veramente valido. però i pesi dovrebbero essere "dinamici" nel senso che le serie migliori a livello di qualità dovrebbero essere le centrali/finali

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#46)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	24-09-2009, 02:15 PM grazie taker, grazie principe. intervenite pure, piu' pareri ci sono e meglio è!

	(#47)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	25-09-2009, 07:33 PM allenamento di oggi panca piana 10x3@54 squat 10x3@70 trazioni 10x3@6 panca 10x3@46 calf pressa 2x12@150 la panca è andata bene fino alla 6 serie, le altre le ho chiuse al limite, ma senza peccare nell'esecuzione squat ok!

	(#48)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2009, 08:35 PM cioè hai fatto solo 6 serie di panca?

	(#49)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	25-09-2009, 08:39 PM no, mi sono espresso male! ho iniziato ad accusare fatica dalla sesta in poi, ma ne ho fatte 10! non ero al limite, ma la prossima settimana anzichè aumentare di 2 kg come da programma mi sa che sarebbe meglio aumentare di 1 kg!

	(#50)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	26-09-2009, 12:46 PM la prossima sarà la 4 settimana di questo mesociclo. molto probabilmente quella successiva non mi potrò allenare tutti i giorni e vorrei utilizzarla come scarico.Ovviamente un piede in palestra lo dovrò mettere altrimenti soffrirò di crisi da astinenza Adesso anche se potrebbe sembrare troppo presto vorrei programmare anche i successivi meso perchè solo programmando a lungo termine si potranno ottenere risultati. Spike tu dici di continuare sempre con gli stessi esercizi? Se credi che sia proficuo lo faccio, altrimenti possiamo pensare a possibili alternative. Ricapitolando: prox settimana continuo il programma ( per la quarta dopo lo stop estivo di 2 settimane) tra 2 settimane scarico attivo SOLO se non riuscirò ad andare in palestra almeno 3 volte tra 3 settimane.....bho!

	(#51)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-09-2009, 02:00 PM programma lo stesso lo scarico attivo per il programma lo ripeterei però per dargli brio prova a cambiare gli esercizi che non sono squat-panca e stacco

	(#52)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	26-09-2009, 03:13 PM fammi un esempio

	(#53)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-09-2009, 07:13 PM squat 10x3 panca 10x3 trazioni chin up 10x2 squat 10x3 bicipiti o altro complementare mercoledi stacco 10x2 spinte su panca inclinata 10x3 trazioni orizzontali 10x4 monorematore o altro complementare venerdi panca 10 x 3 squat 10x3 scrollate 3x8 (le trazioni 2 volte si riprendono il prossimo meso) eaercizi per la presa o altro complementare panca 10 x 3 @ 54

	(#55)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-09-2009, 03:03 PM le scrollate sono quelle cerca su youtube shrugs gli stacchi sono 10x3 ho sbagliato per le spinte usa i manubri per variare4 le trazioni orizzontali sono così ma arriva a toccare la barra al petto

	(#56)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	27-09-2009, 06:27 PM con quel tipo di trazioni lavori sui pettorali e sui tricipiti?

	(#57)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-09-2009, 09:14 AM su nessuno dei due è un esecizio di tirata e come tale lavora i flassori del braccio e la schiena

	(#58)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	28-09-2009, 12:35 PM pomeriggio mi alleno, vedo se riesco a trovare il modo per eseguire quel tipo di trazioni nella mia palestra... comunque ancora non riesco ad entrare nell'ottica del 10x3, su quale meccanismi vado a lavorare: forza? è impegnativo non solo dal punto di vista fisico, ma soprattutto da quello mentale ( faccio la prima serie e penso: NO, ANCORA 9!!!) dopo il mesociclo che mi hai indicato proviamo a cambiare strategia? anche per non rendere l'allenamento monotono e dare un cambiamento di stimolo ai muscoli...

	(#59)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-09-2009, 12:47 PM allora aspetta perché dai i primi segni di cedimento mentale da questo meso e non fra 1 mese usa gi stessi pesi di questo meso con gli stessi incrementi solo che invece di fare un 10x3 fai un 8x4 in questo momento tu stai lavorando su tutto forza e massa

	(#60)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-09-2009, 12:52 PM magari fatte un pò meglio le trazioni orrizzontali, il tipo è scarso scarso... ne dovrebbe fare una bene e stop per migliorare.. lo schema 10x3 è veramente valido. però i pesi dovrebbero essere "dinamici" nel senso che le serie migliori a livello di qualità dovrebbero essere le centrali/finali