diario dreemteem

**spike** · 14-10-2009, 12:45 PM

riparti con la prima e aumenta del 4% le settimane successive, se è facile migliora la tecnica e l'esplosività, se è facile anche questo riduci il recupero

alla 4^ settimana scarica

Chris4R · 14-10-2009, 04:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

probabilmente potrebbe essere anche un problema di postura! tendo ad avere la schiena curva in avanti, e questo potrebbe incidee sul movimento della panca

Ho azzardato l'ipotesi poichè non mi è chiaro il fatto che solo la panca piana ti risulti cosi ostica.
A volte succede (ed è successo anche a me) che ci si trovi a "stallare" per molto tempo in un particolare esercizio ma poi...arriva il giorno dell'illuminazione in cui si variano dei particolari nell'assetto & tutto diventa più semplice (i classici giorni in cui ti chiedi : "...Ma come caxxo mi allenavo prima ?!?") : la forza aumenta esponenzialmente ed i carichi salgono (...forse ho un po' esagerato...era per dare un'idea...

).

Rimane sempre valido il consiglio di filmarti & postare i video, nel frattempo potresti leggere moooolto attentamente questo articolo nel blog di IronoPaolo :
The Bench is… THE BENCH! | Dangerous Fitness

In bocca al lupo & buon lavoro

dreemteem · 14-10-2009, 07:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Ho azzardato l'ipotesi poichè non mi è chiaro il fatto che solo la panca piana ti risulti cosi ostica.
A volte succede (ed è successo anche a me) che ci si trovi a "stallare" per molto tempo in un particolare esercizio ma poi...arriva il giorno dell'illuminazione in cui si variano dei particolari nell'assetto & tutto diventa più semplice (i classici giorni in cui ti chiedi : "...Ma come caxxo mi allenavo prima ?!?") : la forza aumenta esponenzialmente ed i carichi salgono (...forse ho un po' esagerato...era per dare un'idea...

).

Rimane sempre valido il consiglio di filmarti & postare i video, nel frattempo potresti leggere moooolto attentamente questo articolo nel blog di IronoPaolo :
The Bench is… THE BENCH! | Dangerous Fitness

In bocca al lupo & buon lavoro

grazie mille chris!!!

Chris4R · 14-10-2009, 07:29 PM

Dovresti ringraziare Spike & IronPaolo ma, se proprio vuoi ringraziare me, sappi che il modo migliore per farlo è risolvere i problemi & far partire la progressione

In bocca al lupo, di nuovo

dreemteem · 14-10-2009, 07:29 PM

allenamento di oggi

stacco 8x4@ 78
spinte manubri su inclinata 8x4@18
trazioni orizzontali 8x4
monorematore 3x8@18
curl avambracci 3x12@6
addominali

oggi tutto ok, l' allenamento è filato liscio.
ho abbassato il carico dello stacco ritornando al peso del primo meso

dreemteem · 16-10-2009, 08:05 PM

ultimo allenamento di questa settimana

panca 4x8@52
squat 4x8@74
scrollate con manubri 3x8@18
panca 4x8@47

sensazioni: stavolta buone, anche nella panca.
Ho notato però una cosa: nonostate rispetti tutte le regole segnalate dal link che mi ha postato Chris( a proposito , grazie

) quando spingo la positiva verso l'alto colpisco coi dischi i fermi della panca, solo dal lato destro però, e questo mi fa perdere ovviamente potenza! Credevo potesse dipendere dal fatto che mi posizionassi troppo sotto al bilanciere, ma non è cosi; se mi metto infatti piu' indietro verso le gambe faccio un movimento innaturale per l'articolazione!
non capisco perchè si verifica solo dal lato destro-
So che spiegarlo cosi è difficile, dovrei postare un video, ma al momento non posso farlo perchè il mio cel non è adatto

dreemteem · 16-10-2009, 08:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

ultimo allenamento di questa settimana

panca 8x4@5252
squat 8x4@74
scrollate con manubri 3x8@18
panca 8x4@47

ho sbagliato a scrivere serie/ ripetizioni, le ho corrette

Chris4R · 16-10-2009, 09:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

quando spingo la positiva verso l'alto colpisco coi dischi i fermi della panca, solo dal lato destro però, e questo mi fa perdere ovviamente potenza! Credevo potesse dipendere dal fatto che mi posizionassi troppo sotto al bilanciere, ma non è cosi; se mi metto infatti piu' indietro verso le gambe faccio un movimento innaturale per l'articolazione!

Non capisco, tocchi i fermi con il bilanciere o con i dischi ?
Se mi rispondi che tocchi con il disco destro, sinceramente faccio fatica a comprendere come possa succedere : probabilmente ti sbilanci, spingi più forte con la parte destra del corpo.
Immagino che tu perda la concentrazione &, di conseguenza, l'esercizio diventi molto più difficile.

Peccato per i video, sarebbero stati utili soprattutto dopo quanto hai scritto oggi.

Buon lavoro

dreemteem · 16-10-2009, 10:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Non capisco, tocchi i fermi con il bilanciere o con i dischi ?
Se mi rispondi che tocchi con il disco destro, sinceramente faccio fatica a comprendere come possa succedere : probabilmente ti sbilanci, spingi più forte con la parte destra del corpo.
Immagino che tu perda la concentrazione &, di conseguenza, l'esercizio diventi molto più difficile.

Peccato per i video, sarebbero stati utili soprattutto dopo quanto hai scritto oggi.

Buon lavoro

tocco con i dischi, il che significa che spingo di piu' dalla parte destra!
hai ragione il vide avrebbe risolto ogni dubbio sull'esecuzione

dreemteem · 19-10-2009, 10:34 PM

work di oggi

squat 8x4@76
panca 8x5@54
trazioni chin up 8x4@6
squat 8x4@68
curl maubri 3x8@10

oggi allenamento ok!
lo squat profondo, la panca non ho avuto i problemi delle settimane passate, son davvero soddisfatto!

unico neo? son passate 4 ore dall'allenamento, e ho un fastidio alla spalla destra, come un pizzico...spero sia un dolore passeggero!

Ma perchè ci debba essere sempre qualcosa che non va? azz oggi era filato tutto liscio!

domani valuterò meglio

dreemteem · 20-10-2009, 10:44 AM

Sospiro di sollievo, nessun fastidio stamattina!

Chris4R · 20-10-2009, 06:09 PM

Hai letto il post di IronPaolo, ti sei accorto che qualcosa da correggere nel tuo set-up c'era, l'hai corretto ed ora percepisci maggior forza & sicurezza durante l'esecuzione dell'esercizio (Panca piana), non solo...non vedi l'ora di progredire con i carichi !

Correggi se & dove ha sbagliato.

Buon allenamento

dreemteem · 20-10-2009, 08:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Hai letto il post di IronPaolo, ti sei accorto che qualcosa da correggere nel tuo set-up c'era, l'hai corretto ed ora percepisci maggior forza & sicurezza durante l'esecuzione dell'esercizio (Panca piana), non solo...non vedi l'ora di progredire con i carichi !

Correggi se & dove ha sbagliato.

Buon allenamento

grazie chris!

sai cosa ho notato? non mettevo i gomiti allineati col bilanciere, ma tendevo a portarli piu' in basso verso il busto e magari lavoravo piu' coi deltoidi.

ieri invece mi son posizionato coi gomiti paralleli al bilaciere e sentivo piu' i pettorali

dreemteem · 21-10-2009, 06:49 PM

work odierno

stacco 8x4@88
spinte manubri inclinata 8x4@18
trazioni orizzontali 8x4
monorematore 3x8@20
curl avambracci 3x12@6
addominali

ottima impressione per lo stacco, ho chiuso tutto in maniera esplosiva anche se il peso è tosto per me( comunque ho un po' di buffer, non sono andato a cedimento)

dreemteem · 21-10-2009, 06:53 PM

molto probabilmente venerdi e sabato non potrò allenarmi: anticipo l'allenamento a domani lasciando tutto invariato?

dovrei fare:

panca 8x4
squat 8x4
scrollate 3x8
panca 8x4.

il mio dubbio riguarda il recupero ridotto dato che oggi ho fatto stacco. ma spostando l'allenamento alla prox settimana mi ritroverei inevitabilemte a dover fare 4 allenamenti di cui 2 consecutivi se voglio completare i 3 microcicli del week , quindi siamo nella stessa condizione di adesso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 12:45 PM riparti con la prima e aumenta del 4% le settimane successive, se è facile migliora la tecnica e l'esplosività, se è facile anche questo riduci il recupero alla 4^ settimana scarica

	(#94)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	14-10-2009, 07:29 PM Dovresti ringraziare Spike & IronPaolo ma, se proprio vuoi ringraziare me, sappi che il modo migliore per farlo è risolvere i problemi & far partire la progressione In bocca al lupo, di nuovo

	(#95)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	14-10-2009, 07:29 PM allenamento di oggi stacco 8x4@ 78 spinte manubri su inclinata 8x4@18 trazioni orizzontali 8x4 monorematore 3x8@18 curl avambracci 3x12@6 addominali oggi tutto ok, l' allenamento è filato liscio. ho abbassato il carico dello stacco ritornando al peso del primo meso

	(#96)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	16-10-2009, 08:05 PM ultimo allenamento di questa settimana panca 4x8@52 squat 4x8@74 scrollate con manubri 3x8@18 panca 4x8@47 sensazioni: stavolta buone, anche nella panca. Ho notato però una cosa: nonostate rispetti tutte le regole segnalate dal link che mi ha postato Chris( a proposito , grazie ) quando spingo la positiva verso l'alto colpisco coi dischi i fermi della panca, solo dal lato destro però, e questo mi fa perdere ovviamente potenza! Credevo potesse dipendere dal fatto che mi posizionassi troppo sotto al bilanciere, ma non è cosi; se mi metto infatti piu' indietro verso le gambe faccio un movimento innaturale per l'articolazione! non capisco perchè si verifica solo dal lato destro- So che spiegarlo cosi è difficile, dovrei postare un video, ma al momento non posso farlo perchè il mio cel non è adatto

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	19-10-2009, 10:34 PM work di oggi squat 8x4@76 panca 8x5@54 trazioni chin up 8x4@6 squat 8x4@68 curl maubri 3x8@10 oggi allenamento ok! lo squat profondo, la panca non ho avuto i problemi delle settimane passate, son davvero soddisfatto! unico neo? son passate 4 ore dall'allenamento, e ho un fastidio alla spalla destra, come un pizzico...spero sia un dolore passeggero! Ma perchè ci debba essere sempre qualcosa che non va? azz oggi era filato tutto liscio! domani valuterò meglio

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	20-10-2009, 10:44 AM Sospiro di sollievo, nessun fastidio stamattina!

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	20-10-2009, 06:09 PM Hai letto il post di IronPaolo, ti sei accorto che qualcosa da correggere nel tuo set-up c'era, l'hai corretto ed ora percepisci maggior forza & sicurezza durante l'esecuzione dell'esercizio (Panca piana), non solo...non vedi l'ora di progredire con i carichi ! Correggi se & dove ha sbagliato. Buon allenamento

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	21-10-2009, 06:49 PM work odierno stacco 8x4@88 spinte manubri inclinata 8x4@18 trazioni orizzontali 8x4 monorematore 3x8@20 curl avambracci 3x12@6 addominali ottima impressione per lo stacco, ho chiuso tutto in maniera esplosiva anche se il peso è tosto per me( comunque ho un po' di buffer, non sono andato a cedimento)

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	21-10-2009, 06:53 PM molto probabilmente venerdi e sabato non potrò allenarmi: anticipo l'allenamento a domani lasciando tutto invariato? dovrei fare: panca 8x4 squat 8x4 scrollate 3x8 panca 8x4. il mio dubbio riguarda il recupero ridotto dato che oggi ho fatto stacco. ma spostando l'allenamento alla prox settimana mi ritroverei inevitabilemte a dover fare 4 allenamenti di cui 2 consecutivi se voglio completare i 3 microcicli del week , quindi siamo nella stessa condizione di adesso