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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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29-10-2009, 01:59 PM
Quote:
dream ci vogliono i video non so più come dirtelo il programma sarebbe questo è un ABA BAB allenamento A 3x5 Squat (o Frontsquat) 3x5 panca piana 1x5 stacco ozionali le parallele Workout B 3x5 Squat 3x5 military 3x5 rematore (il principe brutto fa il power clean) opzionali chinups |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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29-10-2009, 02:11 PM
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Temo pero' che uno come Dreem potrebbe esaurire molto presto gli incrementi, anche facendolo ripartire da carichi inferiori ai suoi massimali attuali. Grazie per aver risposto alla domanda. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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29-10-2009, 03:04 PM
Non mi reputo un professionista di BB, nè un PL, ma son d'accordo con il Principe, forse un programma piu' avanzato potrebbe essere + stimolante! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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29-10-2009, 04:33 PM
Quote:
Se vuoi rimanere su questo genere potresti rifare l'8x4 partendo però dai carichi della seconda settimana oppure passare ad un 6x5 con gli stessi identici carichi che hai usato in questo meso |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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29-10-2009, 06:15 PM
Dreem, per quanto possa contare la mia opinione, sono completamente d'accordo con quanto scrive Spike. Diminuire il volume potrebbe darti la spinta giusta per per perfezionare la tecnica &, di conseguenza, progredire con i carichi. "Principiante" o "Avanzato" significano tutto & niente, se il problema è la tecnica, la tecnica deve essere la tua priorità. Come sempre buon allenamento |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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02-11-2009, 11:55 AM
no, non sono andato in ferie purtroppo, ma il motivo per il quale non mi son fatto vivo in questi giorni è un altro: non mi son allenato per via di un dolore lacerante alla bassa schiena! Credo proprio di essermi infortunato mercoledi scorso facendo gli stacchi : fino a sabato non riuscivo nemmeno a camminare quiasi, ieri ed oggi un po' meglio anche se non mi è passato del tutto! il solo pensieri di dover rimanere fermi mi fa star ancora piu' male!!! NOOOOOOOOOOOO non ci voleva ho capito il mio errore : mercoledi ho dimenticato i calzettoni e per proteggere gli stinchi mi son allontanato un tantino in piu' dal bilanciere sia in fase eccentrica che concentrica in maniera da " ustionarmi" le tibie... caz!!! son proprio stato un imbecille! che faccio, sto fermo completamente? ho saltato l'ultimo allenamento che precedeva lo scarico... lo recupero domani? era provisto: panca squat scrollate panca |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-11-2009, 01:05 PM
no lascia perdere per una seduta non cambia nulla, quando ti senti fai le sedute di scarico e ricomincia con il nuovo meso |
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(#128)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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03-11-2009, 01:55 PM
a distanza di 6 giorni dall'ultimo allenamento ho fatto la mia seduta di scarico. stamattina il dolore era passato e quindo ho pensato che sarebbe stato l'ideale allenarmi. Mi son riscaldato con la bike e mi son messo sotto al rack per lo squat, ma al primo affondo ho subito avvertito il dolore alla bassa schiena. ho riprovato, ma non ho voluto rischiare. ho caricato la pressa credendo che la bassa schiena venisse sollecitata in misura minore, ma il dolore era evidente. per farla breve ho fatto solo un 8x4 di panca e trazioni, dopo di che streching per la schiena. Spero non sia niente di grave, ma mi sa che per un po' dovrò lasciare squat e stacchi! Come posso sostituirli???? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-11-2009, 05:27 PM
ora non fare nulla qualsiasi esercizio per la lower stressa la schiena, corsa e bike compresa |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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03-11-2009, 06:16 PM
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-11-2009, 06:26 PM
panca e trazioni le puoi fare, dai concentrati lì ora hai bisogno di riposo....prima di rivedere la tecnica |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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07-11-2009, 07:51 PM
avevi ragione spike, le mie esecuzioni son pessime!!! ieri ho fatto lo squat abbassando il carico rispetto al programma per via dell'infortunio alla schiena della settimana scorsa. Ebbene, mi son fatto filmare e ho visto che la mia schiena va in iperestensione paurosa!!! avrò sicuramente ripercussioni negative sulle vertebre lombari. Inoltre poichè ho poca escursione a livello dei rotatori faccio fatica a tenere il bilanciere e proiettare i gomiti parallellamente al terreno con conseguente piegamento della colonna. non appena mi manda il video lo pubblicherò |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-11-2009, 10:49 AM
c'è anche un problema di linguaggio: la schiena in iperestensione è un bene, ed è contraria al concetto di schiena piegata |
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(#134)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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17-11-2009, 10:46 AM
Ciao. Sono stato circa 10 giorni lontano dai pesi ma adesso è arrivato il momento di allenarmi altrimenti la crisi di astinenza prenderà il sovravvento! Spike mi suggeriva di migliorare la profondità dello squat facendo box squat a diverse altezze. Io invece avevo pensato di fare una scheda di questo genere a) squat 6x5 panca 6x5 trazioni 6x4 curl bicipiti 3x8 b) stacco 6x4 military 6x5 lat machine supina 6x5 leg curl 3x8 c) panca 6x5 squat 6x5 panca inclinata manubri 6x5 low row 3x8 Vorrei abbassare il carico di tutti gli esercizi e concentrarmi piu' sull'esecuzione, sfidando anche il blocco mentale dovuto all'infortunio alla bassa schiena che mi ha tenuto lontano dalla palestra. spike sei daccordo o inserisco il box squat? se si, come lo inserisco, cioè in quali giorni? che dite? |
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(#135)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-11-2009, 11:12 AM
Quote:
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