diario dreemteem

[IlPrincipebrutto]

Dreem,

Originariamente inviato da dreemteem

ma mi rendo conto che il mio peso è basso: 54kgx1,67 di altezza!!!!

visto che la domanda l'hai fatta tu, mi permetto di darti una risposta: sei troppo magro, e non di un chilo o due. Per diventare piu' forte e progredire coi carichi, secondo me hai bisogno di mettere su piu' carne, parecchia di piu'.

Buona giornata,

[Gianlu.....]

il fisico risulta bene però effettivamente sei troppo leggero!

per me devi prendere un 10kg senza pensieri.....

poi se è il caso ti ripulisci... però imho hai quel genere di metabolismo che ogni kg in più è muscolo.. quindi, basta che mangi!

con 10kg in più la forza prende il volo, questo te lo assicuro

ciao

[dreemteem]

ascolterò i vostri consigli cercando di non farmi piu' troppe pippe mentali!

[spike]

per aumentare i muscoli è sicuro che devi sporcarti, se tu alzassi il peso corporeo si alzerebbero i carichi certmente purché le esecuzioni siano pulite

[spike]

dreem dai un occhio agli altri diari, ormai sei grande nel senso che quello che devi capire è che lo squat lo devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmato), la panca invece la devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmata) partendo da quì ogni scheda va bene.

Ti dico questo perché è la verità, non vorrai mica una scheda in cui ti inverto il curl con la french press o dò importanza agli adduttori e al dentato

[dreemteem]

Originariamente inviato da spike

dreem dai un occhio agli altri diari, ormai sei grande nel senso che quello che devi capire è che lo squat lo devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmato), la panca invece la devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmata) partendo da quì ogni scheda va bene.

Ti dico questo perché è la verità, non vorrai mica una scheda in cui ti inverto il curl con la french press o dò importanza agli adduttori e al dentato

capito spike!

dunque tra un possibile ciclo russo oppure il programma sotto descritto copiato dal diario di gian90 quale mi consiglieresti? ( spero che gianlu non mi citi per problemi sul copyright )


ecco il programma:



1)
squat
panca
rematore
pulley / alzate a 90° / bicipiti

2)
lento
trazioni
stacco
legcurl / iperestention / calf


3)
rematore
squat
panca
manubri 30° / croci / tricipiti


4)
stacco
lento
trazioni
lat avanti prona / bicipiti


5)
panca
rematore
squat
pressa / leg extention / calf


6)
trazioni
stacco
lento
alzate laterali / tricipiti


primo es 4x4@80%
secondo es 4x6@75%
terzo es 4x8@70%
quarti es quello che vuoi, stripping, supoerserie, x reps, cedimento, forzate, ecc... divertiti.

di stacco stai leggermente più basso come %
addome alla fine quando vuoi

finito il primo giro riparti con il 2,5% in più su tutto.




per le trazioni fai:

1° es 4x2@bw+5kg
2° es 3x5@bw
3° es 2xmax

[spike]

dreem non vanno bene nesuno dei due, il motivo è che i carichi quì sono al limite, non impari un cavolo e ti ritrovi a fare la prima settimana, la seconda vai a cedimento, la terza non lo sfanghi. Devi trovare un carico sfidante ma mai a cedimento, l'attenzione la devi tenere sull'esercizio e non sulla fatica

[Doc]

Ciao dreemteem vorrei provare a riportarti la scheda che ho cominciato a fare io come apprendimento(il copyright è di Gianlu.....) e che ho finito da 10gg, mi ha fatto bene anche se non sembra. Se la trovi troppo elementare mene scuso, è solo un idea


3 allenamenti sttimana

Martedi:
Squat 5x5 al 65% del massimale
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

Venerdi:
Stacco da terra 5x4 al 65% del massimale
Box squat 4x5 al 55% del massimale
Distensioni sopra testa 5x5 al 65% del massimale

Domenica:
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Squat 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

qualche nota:
-Usa queste percentuali come apprendimento dell esercizio, poi quando lo esegui bene puoi incrementare di 2,5% a settimana.
-Per imparare bene o hai un istruttore in palestra che ti istruisce accuratamente o posti i video degli allenamenti e trovi qualche anima pia che ti corregga.
-Se hai disponibilità di soli 2 allenamenti la settimana segui comunque questa schema cioè se puoi il martedi e il venerdi, il martedì fai il primo dei miei allenamenti, il venerdì fai il secondo dei miei allenamenti e il martedì successivo fai il terzo e poi il venerdì ricominci con il mio primo allenamento.

(Anche se potrà sembrarti strano sono piu o meno delle full body)

guarda se può servirti a qualcosa

[dreemteem]

Originariamente inviato da Doc

Ciao dreemteem vorrei provare a riportarti la scheda che ho cominciato a fare io come apprendimento(il copyright è di Gianlu.....) e che ho finito da 10gg, mi ha fatto bene anche se non sembra. Se la trovi troppo elementare mene scuso, è solo un idea


3 allenamenti sttimana

Martedi:
Squat 5x5 al 65% del massimale
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

Venerdi:
Stacco da terra 5x4 al 65% del massimale
Box squat 4x5 al 55% del massimale
Distensioni sopra testa 5x5 al 65% del massimale

Domenica:
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Squat 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

qualche nota:
-Usa queste percentuali come apprendimento dell esercizio, poi quando lo esegui bene puoi incrementare di 2,5% a settimana.
-Per imparare bene o hai un istruttore in palestra che ti istruisce accuratamente o posti i video degli allenamenti e trovi qualche anima pia che ti corregga.
-Se hai disponibilità di soli 2 allenamenti la settimana segui comunque questa schema cioè se puoi il martedi e il venerdi, il martedì fai il primo dei miei allenamenti, il venerdì fai il secondo dei miei allenamenti e il martedì successivo fai il terzo e poi il venerdì ricominci con il mio primo allenamento.

(Anche se potrà sembrarti strano sono piu o meno delle full body)

guarda se può servirti a qualcosa

innanzitutto ti ringrazio.

questo programma è molto simile a quello che sto seguendo io.
lo faccio da aprile almeno, cambiando però le serie e le ripetizioni.
ho fatto un 10x2; 8x3; 7x4; 6x5 cambiando di meso in meso ma lasciando invariati gli esercizi

[spike]

dreem devi tornare dall'osteopata sì

al di là di togliere o mettere esercizi, devi proprio imparare ad usare la schiena, altrimenti ti farai male sempre.

potresti pure fare un filmato sul sollevamento della cassa d'acqua (non scherzo)

[dreemteem]

Originariamente inviato da spike

dreem devi tornare dall'osteopata sì

al di là di togliere o mettere esercizi, devi proprio imparare ad usare la schiena, altrimenti ti farai male sempre.

potresti pure fare un filmato sul sollevamento della cassa d'acqua (non scherzo)

farò il video anche del sollevamento acqua....

[dreemteem]

ora mi serve un programma per recuperare da questo infortunio...

purtroppo dovrò inevitabilmente tralasciare squat e stacco

allora partendo dal presupposto che i giorni d'allenamento settimanali saranno sempre tre, cosa potrei fare?
l'obiettivo è sempre quello, prendere forza, peso e massa: utopia ?

spike, gianlu, principe, cristiano e tutti voi, urgono consigli!!!!

[spike]

guarda uno degli ultimi programmi di lelespaia nel suo diario

[dreemteem]

:avevo voglia di variare un pò....
però conosco già la risposta " dreem adesso hai bisogno di imparare la tecnica, non ti servono alte ripetizioni, non ti servono i complementari"


vorrei inserire qualche esercizio per le gambe magari che non stressi troppo la schiena...

farei una cosa del genere

A
panca 6x4
trazioni 6x3
panca inclinata 3x8
curl bicipiti panca inclinata 3x8
polpacci

B
military 6x4( o sarebbe meglio lento con manubri da seduto in questo momento?)
monorematore 4x8 ( forse in questo modo stresso meno la schiena rispetto al rematore classico)
lat machine supina 3x8
affondi monolaterali con appoggio su panca( 3x8)

C
panca 6x4
trazioni 6x4
panca stretta 3x8
french press 3x8
polpacci


che dite?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Dreem,

Prendi le mie parole con ampi beneficio di inventario. Non sono un medico, fare diagnosi via forum e' una attivita' piena di insidie, e l'unica esperienza che posso richiamare e' la mia, e soltanto quella.

Personalmente, penso che fare del recupero attivo sia la cosa migliore. Quando mi sono fatto male alla schiena, facendo stacco con quasi 120 Kg, ho ricominciato a fare squat dopo soli quattro giorni. Con carichi molto leggeri, chiaro, ma ho cercato da subito di far guarire i muscoli coinvolti facendoli lavorare come avevano sempre fatto.
In assenza di lesioni discali, o altre di gravita' simile, ti direi di provare anche tu a ripartire dallo squat, con carichi leggeri, ma aumentati ad ogni allenamento.
Ma e' essenziale essere sicuri del tipo di lesione subita. Nel mio caso, nonostante il gran male, ero sicuro di non aver toccato niente di serio. In un certo senso, mi e' andata bene. Tu pero' non sembri aver fatto alcun progresso nelle settimane che sono trascorse dall'infortunio, e quindi partirei con il recupero attivo solo dopo aver avuto l'opinione di un medico.

Tieni duro, buona serata.