homer back in shape?

Trokji · 03-09-2009, 01:12 PM

ma infatti.. forse solo i professionisti riescono a rendere realmente i 100 metri totalmente anaerobi alattacidi..per una persona normale già dopo 50 metri si cambia meccanismo..

silver · 03-09-2009, 08:44 PM

Non usi un cardiofrequenzimetro?
Potresti indicare il rapporto in secondi tra corsa e riposo fra le reps?
Nel riscaldamento che cosa fai di specifico quando fai tempo?E per gli sprint?

**homer** · 04-09-2009, 11:22 AM

no niente cardio...mi baso sui secondi e "l'affanno" per giudicare i miglioramenti.
il rapporto l'ho gia scritto ma cmq è cosi:
tempo run
100 m in 18"-19.5", riposo 30" x 4 volte
riposo 2.30" con 150 addominali
100 m in 18-19" x 2 volte + 200 m in 40".
riposo 2.30" con 150 addominali
ripeto 2 volte.

per gli scatti dipende. ora sto facendo scatti ad anni luce da 1 tempo decente:
salite 40 m in 6"
scatti sui 20 m lanciato in 2.4"
scatti sui 60 m in 8.1"
quindi i recuperi sono bassi, tipo 2-5'

successivamente avro riposi + lunghi

silver · 04-09-2009, 01:04 PM

Grazie...
Per addominali che esercizi intendi?
Per quanto riguarda la tecnica fai qualcosa in questo periodo?
Accellerazioni?

**homer** · 04-09-2009, 04:19 PM

sono vari esercizi per il core..
tecnica skip e cose del genere..e sopratutto cose per migliorare l'anca

**homer** · 08-09-2009, 11:58 AM

allora dopo la settimana scorsa in cui ho alternato praticamente i due giorni sopra detti, questa settimana inizio con 2 cose nuove:
1. dieta ketogenica ma altissima in grassi, le kcal saranno superiori alle 3000 sicuramente e prevedo 1 ricarico bello pesante. in pratica voglio + che altro eliminare acqua, ma mantenere il metabolismo alto e la massa muscolare "nuova" (coperta dalla ciccia)!
2. varierò gli allenamenti.

ieri:
30' riscaldamento
scatti sui 30m. 2 x 3 x 30 m! il miglior tempo è risultato un pessimo 4.40
scatti sui 60 m. 1 x 3 x 30 m con limite ai 20 m (ovvero accelero fino a 20 m, poi lascio l'acceleratore, cerco solo di non decelerare). best time 8.10 che non è assolutamente male.
pesi: girata 3 x 12 @ 30 kg
jump squat 3 x 10 @ 0 kg
esercizi per la catena posteriore.

oggi vado di tempo run + pesi parte superiore.
tempo run cerco di fare il big circuit ovvero circa 2200 m sparsi sui 100-200.
e pesi parte superiore. penso che dopo mangerò anche una certa quota di carboidrati.

**homer** · 09-09-2009, 11:52 PM

questa è la mia forma precedente
http://img34.imageshack.us/img34/109...taaaaaa042.jpg
ora sono almeno 4 kili di lardo sopra

**homer** · 10-09-2009, 09:36 PM

oggi dopo 4 giorni di "keto" sto 1 po a pezzi
so riuscito a fare i 2 allenamenti
scatti brevi ieri + pesi parte inf come descritto
tempo run + pesi parte sup + palla medica
la forma sembra tornare pian pianino dopotutto la dieta pur essendo keto è abbastnza alta in kcal"

Trokji · 10-09-2009, 09:38 PM

Homer che mangi di preciso? intendo epr arrivare a tutte quelle kcal coi grassi.. son curioso

shevuzzo · 10-09-2009, 09:50 PM

anch'io ho questa curiosità..

**Gianlu.....** · 10-09-2009, 11:48 PM

non è cosi difficile alzare le cal in keto fidatevi...

homer ma tu tolleri male i carbo? perchè dal fisico mi dai l'idea di essere uno che invece li tollera bene e allora queste diete lowcarb forse non sono il meglio per te, (anche considerando i tuoi allenamenti)... però potrei sbagliarmi

ciao

**homer** · 11-09-2009, 04:05 AM

bah..nn li tollero male..anzi..se li mangiassi puliti starei benissimo. il problema è ke li odio "puliti" non riesco a mangiarli. preferisco ricette low carb a ricette low fat o peggio ancora con grassi buoni.
mia gravissima pecca.
alzare le kcal in keto? e che ci vuole? semi di sesamo, semi di lino, olio e burro.
in generale mangio 4 uova a colazione (20 gr di grassi) con una 20ina di grammi di burro (e stiamo a 36), un poco di frutta secca (e almeno arrivo a 50). mettici il primo botto di semini e forse arrivo a 60-75.
a pranzo almeno 4 cucchiai d'olio di tipo diverso. il secondo spesso nn magro. i formaggi e i semi fanno il resto. arrivo a 100 (40 olio, 20 almeno secondo, 15 formaggio, una 10ina.-20 ina da semi).
a cena idem. almeno a 300 gr di grassi ci arrivo (pre wo qualke grasso).

la prox settimana ho idea di fare 1 low fat con cibi come avena, riso integrale, pasta integrale..ma dubito di durare + di 3 giorni!

**homer** · 11-09-2009, 04:05 AM

ps ora a quel fisico aggiungici almeno 5 kili di merda

Veleno · 11-09-2009, 08:36 AM

in quanto tempo conti di rientrare in condizione?

**homer** · 11-09-2009, 11:31 AM

ora già sto meglio.
peso sempre 5 kg in +. ma diciamo che se prima erano 5 chili in piu di grasso, o forse anche 7, e meno 2 di massa muscolare, ora ho ripreso un po di massa muscolare e diciamo che il corpo si sta rimodellando 1 po.
conto x tutto il GPP (quindi almeno 2 mesi) di ritornare lentamente a quel livello, passando comunque per periodi in cui sono + pienotto, perche mantenere sempre quel livello di grasso cosi basso riduce abbastanza l'imput ormonale (credo)

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-09-2009, 01:12 PM ma infatti.. forse solo i professionisti riescono a rendere realmente i 100 metri totalmente anaerobi alattacidi..per una persona normale già dopo 50 metri si cambia meccanismo..

	(#17)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-09-2009, 08:44 PM Non usi un cardiofrequenzimetro? Potresti indicare il rapporto in secondi tra corsa e riposo fra le reps? Nel riscaldamento che cosa fai di specifico quando fai tempo?E per gli sprint?

	(#18)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	04-09-2009, 11:22 AM no niente cardio...mi baso sui secondi e "l'affanno" per giudicare i miglioramenti. il rapporto l'ho gia scritto ma cmq è cosi: tempo run 100 m in 18"-19.5", riposo 30" x 4 volte riposo 2.30" con 150 addominali 100 m in 18-19" x 2 volte + 200 m in 40". riposo 2.30" con 150 addominali ripeto 2 volte. per gli scatti dipende. ora sto facendo scatti ad anni luce da 1 tempo decente: salite 40 m in 6" scatti sui 20 m lanciato in 2.4" scatti sui 60 m in 8.1" quindi i recuperi sono bassi, tipo 2-5' successivamente avro riposi + lunghi

	(#19)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-09-2009, 01:04 PM Grazie... Per addominali che esercizi intendi? Per quanto riguarda la tecnica fai qualcosa in questo periodo? Accellerazioni?

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	04-09-2009, 04:19 PM sono vari esercizi per il core.. tecnica skip e cose del genere..e sopratutto cose per migliorare l'anca

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	08-09-2009, 11:58 AM allora dopo la settimana scorsa in cui ho alternato praticamente i due giorni sopra detti, questa settimana inizio con 2 cose nuove: 1. dieta ketogenica ma altissima in grassi, le kcal saranno superiori alle 3000 sicuramente e prevedo 1 ricarico bello pesante. in pratica voglio + che altro eliminare acqua, ma mantenere il metabolismo alto e la massa muscolare "nuova" (coperta dalla ciccia)! 2. varierò gli allenamenti. ieri: 30' riscaldamento scatti sui 30m. 2 x 3 x 30 m! il miglior tempo è risultato un pessimo 4.40 scatti sui 60 m. 1 x 3 x 30 m con limite ai 20 m (ovvero accelero fino a 20 m, poi lascio l'acceleratore, cerco solo di non decelerare). best time 8.10 che non è assolutamente male. pesi: girata 3 x 12 @ 30 kg jump squat 3 x 10 @ 0 kg esercizi per la catena posteriore. oggi vado di tempo run + pesi parte superiore. tempo run cerco di fare il big circuit ovvero circa 2200 m sparsi sui 100-200. e pesi parte superiore. penso che dopo mangerò anche una certa quota di carboidrati.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	09-09-2009, 11:52 PM questa è la mia forma precedente http://img34.imageshack.us/img34/109...taaaaaa042.jpg ora sono almeno 4 kili di lardo sopra

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	10-09-2009, 09:36 PM oggi dopo 4 giorni di "keto" sto 1 po a pezzi so riuscito a fare i 2 allenamenti scatti brevi ieri + pesi parte inf come descritto tempo run + pesi parte sup + palla medica la forma sembra tornare pian pianino dopotutto la dieta pur essendo keto è abbastnza alta in kcal"

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	10-09-2009, 09:38 PM Homer che mangi di preciso? intendo epr arrivare a tutte quelle kcal coi grassi.. son curioso

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	10-09-2009, 09:50 PM anch'io ho questa curiosità..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-09-2009, 11:48 PM non è cosi difficile alzare le cal in keto fidatevi... homer ma tu tolleri male i carbo? perchè dal fisico mi dai l'idea di essere uno che invece li tollera bene e allora queste diete lowcarb forse non sono il meglio per te, (anche considerando i tuoi allenamenti)... però potrei sbagliarmi ciao

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	11-09-2009, 04:05 AM bah..nn li tollero male..anzi..se li mangiassi puliti starei benissimo. il problema è ke li odio "puliti" non riesco a mangiarli. preferisco ricette low carb a ricette low fat o peggio ancora con grassi buoni. mia gravissima pecca. alzare le kcal in keto? e che ci vuole? semi di sesamo, semi di lino, olio e burro. in generale mangio 4 uova a colazione (20 gr di grassi) con una 20ina di grammi di burro (e stiamo a 36), un poco di frutta secca (e almeno arrivo a 50). mettici il primo botto di semini e forse arrivo a 60-75. a pranzo almeno 4 cucchiai d'olio di tipo diverso. il secondo spesso nn magro. i formaggi e i semi fanno il resto. arrivo a 100 (40 olio, 20 almeno secondo, 15 formaggio, una 10ina.-20 ina da semi). a cena idem. almeno a 300 gr di grassi ci arrivo (pre wo qualke grasso). la prox settimana ho idea di fare 1 low fat con cibi come avena, riso integrale, pasta integrale..ma dubito di durare + di 3 giorni!

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	11-09-2009, 04:05 AM ps ora a quel fisico aggiungici almeno 5 kili di merda

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	11-09-2009, 08:36 AM in quanto tempo conti di rientrare in condizione?

	(#30)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	11-09-2009, 11:31 AM ora già sto meglio. peso sempre 5 kg in +. ma diciamo che se prima erano 5 chili in piu di grasso, o forse anche 7, e meno 2 di massa muscolare, ora ho ripreso un po di massa muscolare e diciamo che il corpo si sta rimodellando 1 po. conto x tutto il GPP (quindi almeno 2 mesi) di ritornare lentamente a quel livello, passando comunque per periodi in cui sono + pienotto, perche mantenere sempre quel livello di grasso cosi basso riduce abbastanza l'imput ormonale (credo)