homer back in shape?

[homer]

Originariamente inviato da shevuzzo

salve, parlando di ormoni..una dieta povera in grassi soprattutto saturi a me abbassa di parecchio la libido e non solo a me..se poi vengono a mancare i carbo ancor d più ma ahime l'unico modo che mi ha permesso di tirarmi quest'anno come non mai con vene nel centroaddome e schiena eho anche eliminato i fianchi che detesto.
Adesso ho introdotto un po' più di carbo..diciamo sgarri nel fine week end, purtroppo la dieta drastica sappiamo cosa comporta.. ho ripreso 4 kili in un mese, c'è panza e fianchi di nuovo, ovviamente anche volumi muscolari, essendo che la libido è ritornata notevole è un ambiente favorevole per sfruttare un periodo di forza?
Vorrei farla con una dieta homerstyle grassi in quantità alta e carbo bassi o indiretti da verdure..son ginoide e insulinoresistente, l'obiettivo è bodyrecomposition scendendo di grasso corporeo.
Scusami per l'ot homer ma penso che il discorso fili..

prendo al balzo questo che hai scritto per far capire una cosa:
il max della forma, come accade nel calcio, nello sprint, nella vita è 1 cosa che, per sua stessa definizione, non è mantenibile a lungo!!!
io raggiungo il MAX della forma, dopo peggioro 1pò.
questo che voglio dire? che se in estate ci piace farci vedere con le vene, l'addome in vista e tutto il resto, questo non si può mantenere allo stesso livello anche in inverno, senza entrare in 1 stress insopportabile. Ma si puo stare bene lo stesso, con 1 percentuale di grasso non alta (10-12 a seconda di varie cose, anche 8-9 x i fortunati).
come direbbe Charlie Francis, la gente dovrebbe imparare di più ad avere alti ALTI e bassi BASSI (che in inglese rende meglio, praticamente ad avere picchi di forma altissimi e picchi in cui sembra che non vali niente)!

detto questo rispondo alla tua domanda.
quando fai la dieta bassa in grassi, in carbo e in tutto, il sistema inizia a viaggiare a basso ritmo, poco testo, poco T3, poco IGF1, per la forza è 1 cosa gravissima.
quando pero riprendi a mangiare c'è 1 sorta di rebound (sia della trippa) sia di questi ormoni (che probabilmente rispetto a 1 persona che ha il tuo stesso BF ma non era arrivato cosi in basso o non aveva fatto quella dieta, sono + alti)e quindi la forza puo essere sviluppata in maniera + facile.
se vuoi fare forza, i carbo bassi ma nn azzerati (200-300), magari a picchi, i grassi saturi in quantità generose (Senza mangiare i panetti di burro come fossero acqua) e le pro senza esagerare.
se vuoi fare recomp e forza qualcosa ciclico devi fare.

[shevuzzo]

Originariamente inviato da homer

prendo al balzo questo che hai scritto per far capire una cosa:
il max della forma, come accade nel calcio, nello sprint, nella vita è 1 cosa che, per sua stessa definizione, non è mantenibile a lungo!!!
io raggiungo il MAX della forma, dopo peggioro 1pò.
questo che voglio dire? che se in estate ci piace farci vedere con le vene, l'addome in vista e tutto il resto, questo non si può mantenere allo stesso livello anche in inverno, senza entrare in 1 stress insopportabile. Ma si puo stare bene lo stesso, con 1 percentuale di grasso non alta (10-12 a seconda di varie cose, anche 8-9 x i fortunati).
come direbbe Charlie Francis, la gente dovrebbe imparare di più ad avere alti ALTI e bassi BASSI (che in inglese rende meglio, praticamente ad avere picchi di forma altissimi e picchi in cui sembra che non vali niente)!

detto questo rispondo alla tua domanda.
quando fai la dieta bassa in grassi, in carbo e in tutto, il sistema inizia a viaggiare a basso ritmo, poco testo, poco T3, poco IGF1, per la forza è 1 cosa gravissima.
quando pero riprendi a mangiare c'è 1 sorta di rebound (sia della trippa) sia di questi ormoni (che probabilmente rispetto a 1 persona che ha il tuo stesso BF ma non era arrivato cosi in basso o non aveva fatto quella dieta, sono + alti)e quindi la forza puo essere sviluppata in maniera + facile.
se vuoi fare forza, i carbo bassi ma nn azzerati (200-300), magari a picchi, i grassi saturi in quantità generose (Senza mangiare i panetti di burro come fossero acqua) e le pro senza esagerare.
se vuoi fare recomp e forza qualcosa ciclico devi fare.

il discorso non fa una piega infatti io cerco di non aver variazioni di oltre 3, 4 kili soprattutto cerco di non salire troppo di bfat in inverno appunto per poi tornare in forma in maniera più semplice.
mi son cmq prenotato una visita per la tiroide almeno vedo se il problema è di metabolismo.
Ps ahime io 300g di carbo forse si e no posso permettermeli in ricarica indipendentemente dall'ig vado ko (picco glicemico e successivo crollo di mezza giornata, sonnolenza dalle 2 alle 3 ore) dopo una scarica giudiziosa..per il resto non posso superare una quota di 1g x kg lbm.
scusa per la forma italiana ma son ancora distrutto da una "ricarica" di 150g cho a medio ig e x l'invasione ora guardo solo il proseguire del tuo interessantissimo 3d

[homer]

livello di fitness?
prima di pensare alla tiroide e agli ormoni pensa a quanto sei in "forma" aerobicamente parlando.
io prima di iniziare gli scatti avevo i problemi da carbo solo a guardare la pubblicitá della barilla. ora li tollero molto meglio.
che so, in 20' di corsa quanti km fai? una 10 di scatti di 100 m con recupero breve li riesci a fare?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da homer

livello di fitness?
prima di pensare alla tiroide e agli ormoni pensa a quanto sei in "forma" aerobicamente parlando.
io prima di iniziare gli scatti avevo i problemi da carbo solo a guardare la pubblicitá della barilla. ora li tollero molto meglio.
che so, in 20' di corsa quanti km fai? una 10 di scatti di 100 m con recupero breve li riesci a fare?

posso dirti proprio attualmente che ho un battito di 150 160 correndo x un tot di 30'a a 8.1km/h su tapis roulant,..ultimamente non ho corso in pista, facevo un mesetto fa 30' giro di pista da 400m corsia 1 in 2'30"-3' di media.
Sta storia della tiroide è una domanda che mi son sempre chiesto per questo ho prenotato la visita..di sicuro male non mi farà vedere un po' come sta messa.
Come tolleranza ai carbo posso dirti che migliora molto se lavoro con parecchia aerobica tipo 40 ' a digiuno e pesi 3, 4 volte a settimana con reps medio alte 12 15..

[silver]

Come gia' discusso in passato gli allenamenti per la velocita' si conciliano male con diete senza carboidrati...

[Fr4nc3sk0]

per quanto riguarda i 20' di corsa ok... ma per gli "scatti"(sprint) di 100m con recupero breve e addirittura 10... la vedo dura... se non sono sprint ma allunghi allora concordo... magari un qualcosa in progressione... i 100 m x chi nn è allenato sono a dir poco INTERMINABILI... immagina farli 10 volte con poco recupero...

p.s poco recupero quanto intendevi?

[homer]

se hai seguito la discussione parlavamo di tempo run, cioè di scatti al 60-70% del tuo massimale con recupero di 45" o anche poco piu.
io quando sono in forma faccio 2200 m o 2700 m totali e l'affanno mi viene solo all'ultima serie (li divido in serie da 5-7).
è 1 buon metodo x capire quanto sei "aerobicamente" preparato. molto + IMHO della corsa lenta.

[Fr4nc3sk0]

capisco... però non sono convinto dell'utilità in persone che NON conoscono le proprie capacità o non dispongono ad esempio di un cardiofrequenzimetro... da quello che ho letto nel tuo diario tu oramai ti conosci bene e sai i ritmi del tuo corpo... la corsa lenta è di + facile interpretazione per i "novizi"... IMHO

[homer]

è proprio il fatto che la corsa lenta sia "gestibile" che nn ti da il vero livello di fitness.
io potrei correre con 1 molto meno "prestante" e fare lo stesso tempo sui 20' perche lui ci mette + agonismo, ci mette + voglia o io semplicemente mi scoccio.
sui 100m ripetuti, o ce la fai, o non ce la fai. ci puo essere pure qualcun che sparerebbe a tua madre se nn ci riesci, se nn ce l'hai il fiato, al quinto scatto stai a terra senza fiato

[Fr4nc3sk0]

bah... sarà che hai ragione te... ma potrebbe essere semplicemente un condizionamento a quel tipo di lavoro... magari mi sbaglio... però quando praticavo atletica questo tuo discorso non era applicabile su di me... perchè facevo 6x800m a 2'50" recupero 1'... poi se mi mettevi a fare 8x100 a 15" recupero 1' stramazzavo a terra... cmq per quanto riguarda l'agonismo ecc ti può arrivare VICINO ma non davanti se sei maggiormente "preparato"... se sei forte la "tiri" te la "Gara"...

[homer]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

bah... sarà che hai ragione te... ma potrebbe essere semplicemente un condizionamento a quel tipo di lavoro... magari mi sbaglio... però quando praticavo atletica questo tuo discorso non era applicabile su di me... perchè facevo 6x800m a 2'50" recupero 1'... poi se mi mettevi a fare 8x100 a 15" recupero 1' stramazzavo a terra... cmq per quanto riguarda l'agonismo ecc ti può arrivare VICINO ma non davanti se sei maggiormente "preparato"... se sei forte la "tiri" te la "Gara"...

ma 8x 100 a 15" senza sapere che % del tuo max è nn significa niente. quello è il 70% di chi fa 10.5! non so se tu facevi 10.5 sui 100 m. ma tipo se li facevi in 11 secondi un buon indicatore era farli a 16-18"
io ti parlo di fare scatti sui 100 m al tuo 60-70%. è un buon indicatore del tuo livello aerobico, perche a mio parere e di un grande allenatore come Charlie francis, è quello che fa la differenza. vistoche la corsa "lunga" prevede anche una componente motivazionale che in GARA posso capire, ma se è x vedere la mia resistenza aerobica..non so se c'è tanta motivazione. x dirti 1 volta andai a correre con 1 ragazza, facemmo 40' di corsa. io abituato a fare 2700 m, lei non correva da 1 mese. facemmo lo stesso percorso, parlando etc. che significa? ha la stessa resistenza aerobica mia? se la mettevo a fare qualcosa di performante dopo le dovevo fare la rianimazione (che manco mi sarebbe dispiaciuto)

[silver]

Quoto homer.
Il metabolismo aerobico è lavorato troppo poco e male.

[homer]

lunedi ho fatto:
riscaldamento 30'
scatti sui 40 (Facendo i video e nn calcolando il tempo) x 6
scatti sui 60 x 3
pesi: squat 1 gamba con palla medica. back squat 3 x 10 @ 70 kg.
ems Glutei e ham

ieri: giornata di riposo, solo EMS petto e spalle.
oggi vado di pesi e qualche cosa di aerobica

[homer]

sono stato dei giorni a firenze. li mi sono allenato nel virgin center, bello...ho approfittato per fare 1 po di allenamento in palestra e pedane vibranti

ho fatto 2 giorni, squat, jump squat, e esercizi per la parte superiore,sopratutto panca e pesi per aumentare 1po di massa.
mercoledi ho fatto.
squat 5 x 5 @ 100 kg, jump squat 3 x 10.
panca 5 x 5 @ 60 kg
military press 3 x10 @40 kg
esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.
venerdi ho fatto
squat 3 x 10 @ 80
panca con manubri 5 x 10 @ 22 kg x braccio
esercizi spalle bicipiti e tricipiti.

purtroppo nn riesco a mettermi a dieta.
ecco i risultati, posto le foto. sono 81 kg e penso la massa grassa tra il 14-15%
http://img5.imageshack.us/img5/5878/fatio2.jpg
http://img122.imageshack.us/img122/5866/skif3.jpg

[Gianlu.....]

stai molto meglio ora che in certe foto viste dove sembravi uscito da un campo di sterminio....

per me mangiando normale, allenandoti e mettendo più muscoli ti viene il fisico perfetto. senza troppe complicazioni