homer back in shape?

gian90 · 20-09-2009, 03:11 PM

per me non sei assolutamente al 15%...non stai male, non fissarti

**homer** · 05-10-2009, 01:18 PM

ecco che riprendo a scrivere.
ora sn in spagna..é stato 1 periodo abbastanza incasinato anche se direi divertente.
ora ho 1 casa, tra poco spero 1 palestra e 1 pista e riprendero con questo programma
riscaldamento sempre una 30'
lunedi: intensive tempo. 10 (min) -16 x 100 m all'80% ovvero 16''. lavoro in palestra per parte superiore. 3 x 10-12 principali gruppi.
martedi: tempo run 2200 m al 65-70%. palla medica o molto stretch
mercoledi: salite o lavoro sui 60 m (350-400m totali). lavoro parte inferiore del corpo.
giovedi: tempo run 1600 m al 75% circa. lavoro parte superiore.
tra venerdi e domenica quando ho + forze, lavoro tipo mercoledi.

Trokji · 06-10-2009, 09:32 PM

Dai Homer è vero sei riaumentato un po' di bf.. ma vedrai che rimettendo a posto un pochino puoi riscendere.. magari mettendo ancora un po' di muscoli

. i tempi sono migliorati o no?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-09-2009, 03:11 PM homer back in shape? per me non sei assolutamente al 15%...non stai male, non fissarti

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	05-10-2009, 01:18 PM ecco che riprendo a scrivere. ora sn in spagna..é stato 1 periodo abbastanza incasinato anche se direi divertente. ora ho 1 casa, tra poco spero 1 palestra e 1 pista e riprendero con questo programma riscaldamento sempre una 30' lunedi: intensive tempo. 10 (min) -16 x 100 m all'80% ovvero 16''. lavoro in palestra per parte superiore. 3 x 10-12 principali gruppi. martedi: tempo run 2200 m al 65-70%. palla medica o molto stretch mercoledi: salite o lavoro sui 60 m (350-400m totali). lavoro parte inferiore del corpo. giovedi: tempo run 1600 m al 75% circa. lavoro parte superiore. tra venerdi e domenica quando ho + forze, lavoro tipo mercoledi.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-10-2009, 09:32 PM Dai Homer è vero sei riaumentato un po' di bf.. ma vedrai che rimettendo a posto un pochino puoi riscendere.. magari mettendo ancora un po' di muscoli . i tempi sono migliorati o no?