homer back in shape?

[homer]

per l'OT no problem..anzi c'entra con la discussione.
mah..quasi mi convinci!!!
alla fine provo a fare 1 dieta abbastanza pulita..ma non eccessivamente e vedo. dopotutto se ingrasso..ci metto poco a capire che devo rivedere qualcosa.

ci provo anche perchè ieri è stata la giornata in cui si è sentita la mancanza di carbo...e ora che faccio parecchi allenamenti di volume...si sente ancora di`+

direi na cosa del tipo:
yogurt fage + avena o all bran. frutta. semi di lino.
riso con verdure e poco olio. pollo + verdure
frutta + yogurt
post wo: pro + malto
cena: qualche carbo meno pulito (TAnto dopo 2 ore di training si puo) con verdura e proteine nobili.

proviamo va. 10 giorni..se ingrasso troppo ritorno a 1 cosa + low carb

[taker_83]

Originariamente inviato da homer

per l'OT no problem..anzi c'entra con la discussione.
mah..quasi mi convinci!!!
alla fine provo a fare 1 dieta abbastanza pulita..ma non eccessivamente e vedo. dopotutto se ingrasso..ci metto poco a capire che devo rivedere qualcosa.

ci provo anche perchè ieri è stata la giornata in cui si è sentita la mancanza di carbo...e ora che faccio parecchi allenamenti di volume...si sente ancora di`+

direi na cosa del tipo:
yogurt fage + avena o all bran. frutta. semi di lino.
riso con verdure e poco olio. pollo + verdure
frutta + yogurt
post wo: pro + malto
cena: qualche carbo meno pulito (TAnto dopo 2 ore di training si puo) con verdura e proteine nobili.

proviamo va. 10 giorni..se ingrasso troppo ritorno a 1 cosa + low carb

Oltre ad inserire carboidrati, valuterei l'aumento di calorie. Non stari troppo basso nella media settimanale.

Personalmente inserirei o una ricarica massiva, oppure 2-3 miniricariche infrasettimanali (meglio post-pesi), gli altri giorni starei sui 100 gr di carbo.