Bulge's journal

[spike]

per i doms non ci pensare. Potrebbe essere che hai lavorato troppo poco però

mi dai qualche rm di riferimento se lo conosci?

ad esempio: nella panca declinata di solito (o anche un credo va benino) con 85kg ci faccio 9 ripetizioni alla morte...la decima non mi viene

[Bulge]

io con 87.5kg ne farò si e no 8 alla morte. Non lo so, la sensazione mia è quella di aver lavorato poco...

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

io con 87.5kg ne farò si e no 8 alla morte. Non lo so, la sensazione mia è quella di aver lavorato poco...

non dirmelo solo della panca declinata, dimmelo di tutti gli esercizi in cui hai i piramidali

[Bulge]

spike, non saprei esattamente, è tanto che non provo piu a far nulla a cedimento... Comunque dovrebbe essere un paio di colpi in più di quelli che facevo nel mio allenamento a regola, quindi tipo:
-stacchi 6@105kg
-panca piana 8@87.5kg
-lat machine 7@80kg
-military 10@42.5kg
-squat 10@87.5kg

[spike]

va bene è tanto per avere un riferimento:

farei così con i carichi

panca piana 3@90 + 2@95 + 1@100 + 2@95 + 2x3@90
- stacchi 3@105 + 2@110 + 1@115 + 2@110 + 2x3@105
- panca declinata come la panca piana...se la senti facile e sei abituato a farla puoi alzare il carico di 5kg ma non più
- lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 1@90 + 2x3@80

- squat 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 4@90

nel military mi sembra che tu non faccia piramidali

quella singola deve venire potente ed esplosiva, se controlli il movimento o il peso non ti permette di andare dinamico non va bene

però dovresti a fine allenamento fare anche una valutazione: avrei potuto fare quella singola esplosiva con 5kg in più? se la risposta è sì al 100% allora è il caso di alzare i carichi

[Bulge]

Ok spike, provo a tenere lo schema così per un paio di settimane. Inutile star qui a sindacare sui 5kg in più o in meno quando sappiamo tutti e due che bisogna aggiustarli cammin facendo, vedendo come l'organismo reagisce al cambio radicale di stimolo. Infatti è proprio quello che voglio capire non essendomi mai allenato con schemi piramidali. Chiaro che se vedo i carichi addirittura regredire c'è qualcosa che non va e li allora cambio all'istante.

[spike]

aspe, alla lunga se stai in ipocalorica e perdi peso, i carichi regrediranno per forza

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

aspe, alla lunga se stai in ipocalorica e perdi peso, i carichi regrediranno per forza

Ok alla lunga, non in 2 settimane spero e comunque l'obbiettivo è un tiraggio decente, non drastico, senza che diminuiscano troppo.
Ma mi conosco e so i miei punti deboli. Se i carichi di petto, spalle e braccia scendono dopo 2 settimane probabilmente significa che l'allenamento non è sufficiente

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 25 maggio 2010WO 24/5

- panca piana 3@90kg + 2@95kg + 1@100kg + 2@95kg + 3@90kg + 4@90kg
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@105kg + 2@110kg + 1@115kg + 2@110kg + 2x3@105kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw

Negli stacchi penso di avere sentito un buono stimolo a giudicare anche da stamattina. Il petto boh... forse posso aumentare il carico ancora di poco.

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Ok alla lunga, non in 2 settimane spero e comunque l'obbiettivo è un tiraggio decente, non drastico, senza che diminuiscano troppo.
Ma mi conosco e so i miei punti deboli. Se i carichi di petto, spalle e braccia scendono dopo 2 settimane probabilmente significa che l'allenamento non è sufficiente

no, ovvio, ma già 4 settimane cominciano a sentirsi

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 26 maggio 2010
WO 25/5

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@45Kg
- sitting row 5x5@80kg
- standing leg curl 5x8@35kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 24 maggio 2010
WO di venerdì:

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@75 + 3@80 + 2@85 + 2@90 + 1@95 + 2@90 + 2x3@80
- panca inclinata 5x5@65kg duretta ieri
- skull crasher barra ez 3x12@38kg
- pull over 3x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 31 maggio 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@85 + 3@90 + 2@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 1 giugno 2010
WO 31/5

- panca piana 5@50kg + 5@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 3@92.5kg + 4@92.5kg ho sentito bene il microcarico in più
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@105kg + 2@110kg + 1@115kg + 2@110kg + 2x3@105kg liscio, forse è il caso di provare con poco più carico.
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw impegnativo ieri sera...

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 3 giugno 2010
WO 2/6

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@45Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea