Bulge's journal

[GiorgioSV]

Bulge una curiosità: quanto tempo impieghi mediamente per ogni seduta?

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 29 ottobre 2009
Sono giorni decisamente no per vari motivi: ieri sera WO blando
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x5@50Kg + 2x5@80Kg + 6x5@75Kg
- panca inclinata 1x8@50kg + 2x8@55kg + 3x8@58kg
- curl su panca schott 4x10@14Kg(x lato + barra a z)
- 12' sauna + doccia fredda
pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Giorgio, di solito gli allenamenti durano 1h30' circa.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 30 ottobre 2009
Sono provato in sti giorni, piu che altro vado in palestra per svuotare la mente e non fare casa-ufficio-ufficio-casa.

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@75kg
- rematore presa stretta 4x8@65Kg + 1x8@70Kg buono
- vertical row 4x10@65kg
- alzate laterali 1x10@10Kg+4x10@12Kg + 1x8@14kg ultima allo stremo
- skull crasher 4x10@35Kg (+barra a z)
- pull over 4x10@28Kg

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 3 novembre 2009
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca inclinata 5x8@55kg finalmente con un po di margine.
- panca piana 5x8@70Kg
- 4x10 croci su panca piana@24Kg: finalmente mi sento sicuro, stavolta pieno controllo del movimento.
- croci ai cavi dal basso (45º)1x10@15kg + 3x10@20kg + 1x10@22.5kg
- curl su panca schott 4x10@14Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12kg
- 10' sauna + doccia fredda

Mi riprometto di riprendere le gambe sul serio questa settimana.

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 3 novembre 2009

Grande Bulge che sei in ripresa ...

Ma ti sei allenato stamattina presto ?

Cmq anche tu rispetti il rapporto +20% tra carico panca piana e carico panca inclinata...

[GiorgioSV]

Bulge scusa, ti sei allenato lunedì,martedì,giovedì...ma normalmente ti faresti un altro allenamento completo anche sabato ? Non rischi sovra-allenamento ? Riesci a recuperare bene ?
Tra l'altro mi sembrano sedute abbastanza lunghe. Io dopo la seduta di ieri sera mi sembra impensabile allenarmi oggi...

[Bulge]

Giorgio, il mio allenamento segue uno schema splittato un po diverso dal tuo. Tu fai allenamenti un po piu full body dei miei divisi su 3 giorni tipo ABC se non ricordo male. Convengo con te che sarebbe impensabile fare 4 giorni a settimana stacco e squat ad esempio.
Il mio allenamento è un po sbilanciato verso il busto, lo ammetto, ma era in parte voluta la cosa.
In pratica alleno petto/bicipiti il lunedì e poi il giovedì avendo un recupero di 3 giorni per questi gruppi muscolari. Lo stesso è per schiena/spalle/tricipiti.
Presto tuttavia dovrò cambiare allenamento per vari motivi: sia perchè ho portato un po piu avanti il busto delle gambe ora (ma lo so che le mie gambe hanno tempi di crescita dimezzati rispetto al busto), sia perchè nel prossimo futuro credo avrò un po meno tempo da dedicare agli allenamenti e quindi dovrò accontentarmi di 3 giorni a settimana.

[spike]

bulge gli allename4ntio devono essere equilibrati: si può fare squat 4 volte la settimana giocando con il volume e l'intensità.

Anche dire che le gambe ti crescono meno del busto lo trovo difficile: sono scettico lo ammetto. Hai mai provato ad allenarli equilibratamente? Non dirmi però "sì facevo le split ABC petto/bicipiti, gambe/spalle, dorso/tricipiti".....perché questa non è equilibrata

[Bulge]

Infatti Spike ho detto che le mie gambe (parlo strettamente per me) hanno tempi di crescita dimezzati, significa cioè che si sviluppano, a parità di allenamento, molto piu velocemente. Facessi 4 squat a settimana, mi toccherebbe cambiare taglia di jeans dopo poco tempo causa esplosione del girocoscia.

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Infatti Spike ho detto che le mie gambe (parlo strettamente per me) hanno tempi di crescita dimezzati, significa cioè che si sviluppano, a parità di allenamento, molto piu velocemente. Facessi 4 squat a settimana, mi toccherebbe cambiare taglia di jeans dopo poco tempo causa esplosione del girocoscia.

ok avevo capito l'opposto ma il punto è sempre lo stesso: la corretta stimolazione alla crescita.

Forse le tue gambe crescono di più ma quanto? non credo che sia una crescita raddoppiata all'infinito. E anche la parte superiore arriverà ad uno stallo quando il corpo percepirà che c'è uno stimolo diseguale.

[Bulge]

Ovviamente la crescita non è all'infinito, ma non lo è per nessun gruppo muscolare. Sono del parere che "in media" alla lunga sia opportuno stimolare tutti i gruppi muscolari, ma appunto, in media e a seconda della risposta di ciascuno.
Esiste comunque una genetica che ci impone una predisposizione ad una certa forma: chi ha le gambe secche e le spalle larghe, chi ha le gambe tornite e le braccia secche e via dicendo. Altrimenti non ci si spiegherebbe perchè certi BBers seppure abbiano allenato tutto l'allenabile, seppure abbiano integrato l'impossibile, ricorrano alle protesi (una classica i polpacci ad esempio...) per arrivare dove nemmeno il resto ha potuto per ottenere le proporzioni.
Ma tralasciando gli estremi che francamente non mi interessano, sta di fatto che localmente, ciascuno mira ad una forma armonica, ed io partivo da un forte sbilancio sulle gambe, sbilancio che ora ho livellato comunque allenando blandamente anche le gambe.
Come ho detto prima, mi rendo conto che sono ad un punto di rettifica del tiro ora, tuttavia dovrò sempre fare i conti con la mia genetica e col fatto che, ad esempio, in fase di cutting, anche lavorando bene, la prima massa a ridursi non sarà certo quella dei gruppi muscolari grandi (vedi le gambe ad esempio) ma quella dei gruppi piccoli.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 16 novembre 2009
Riassunto delle puntate precedenti:
WO 13/11
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@75kg
- rematore presa stretta 4x8@65Kg + 1x8@70Kg
- 4x10@28Kg pull over
- alzate laterali 4x10@12Kg
- spinte supine su panca 2x10@35Kg + 2x10@40Kg
- skull crasher 4x10@34Kg (+barra a z)

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi
post WO: 2.5g creatina

WO 15/11
- 10' tappeto 11.5% pendenza, 6.0km/h
- squat libero 1x8@40kg + 1x5@50kg + 1x5@60kg + 3x5@65kg + 3x5@70kg
- leg extension 4x10@35kg (x lato)
- seated leg curl 4x10@25kg (xlato)
- gluteous machine 4x10@50kg (xlato)
- seated calf 4x10@80kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi
post WO: 2.5g creatina

[Bulge]

Piccola nota: era un po che non facevo piu gambe ma è andato tutto tranquillo, allenamento molto fluido.
L'unica nota negativa è stata che ho riprovato a fare lo standing leg curl e da quando mi ero infiammato il crociato destro squattando, non ho proprio forza col femorale in questo esercizio (mentre col seated leg curl è tutto ok). Anche con carichi piuma sento fastidio a distanza di mesi. Forse è il caso che mi faccia vedere.

[spike]

ma che ci siano delle particolarità individuali non lo metto in dubbio, solo che la maggior parte delle volte sono scuse per fare certi generi di allenamenti...

Bulge un natural non arriverà mai ad avere le proporzioni del gobbo di notre dame e sono sicuro che se tu allenassi squat-panca e trazioni soltanto e tutte 3 volte la settimana, tempo 1 anno non hai alcuna sproporzione.

Il fatto che in cutting il grasso vada prima via dalle braccia e dalle gambe e solo in seguito dalle coscie e dal tronco è più che normale, è fisiologico.

Con questo comunque non voglio tediarti, è anche giusto che ognuno si alleni come gli piace e tenedo conto dei propri problemi fisici

[Bulge]

Tranquillo Spike, si fa per confrontarsi e crescere, nessuno ha la verità in tasca.
Io parlo anche in base alla mia esperienza su me stesso e so di avere questa predisposizione genetica: ricordo ancora quando cominciai ad allenarmi a 16 anni e dopo 1 anno di vari schemi full body facevo i quintali di leg press e a malapena 50kg di panca, che ci devo fare heh.
E pensa che mi da anche molta soddisfazione fare gambe; il problema è che poi si torna a sproporzioni ed è proprio quello che non voglio.
Concludendo, come dicevo è ora di tornare a lavorarci comunque e i pareri sono sempre bene accetti.