Bulge's journal

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 01 ottobre 2009
Arrivo tardi quindi salto il riscaldamento aerobico di 10'. Che palle!
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- 5x8 lat machine presa avanti @75Kg, ultimo set allo stremo
- 5x8@65Kg rematore presa stretta
- 4x10@24Kg pull over
- alzate laterali 1x8@8Kg+1x8@10Kg+2x8@12Kg: Son partito scaldando le spalle con 8kg perché sento ancora fastidio al deltoide posteriore sinistro mannaggia; mi sa che devo trattarlo con qualche antinfiammatorio ad uso topico almeno.
- 4x10@35Kg spinte supine su panca
- 3x12 distensioni su panca @15Kg
- 3x12 french press@10Kg.
- 10' sauna + doccia fredda
Oggi doms alle spalle ma sopportabili
pre-wo: 6g BCAA
during wo: 6g BCAA
post-wo: 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 5 ottobre 2009
workout di venerdì:
- 10' tappeto 11.5%pendenza 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- 5x8 panca piana@70Kg
- 5x8 panca inclinata @50kg: ancora difficoltà di controllo ancora a causa del fastidio la spalla sx posteriore Mi sa che devo pensare ad un rimedio!
- 3x10 croci su panca piana@24Kg ultima serie aiutata nel controllo per via della spalla
- 3x12 croci ai cavi dal basso (45º)@20: qui tutto ok, nessun fastidio
- 3x12 curl su panca schott@12.5Kg (x lato)
- 3x12 hammer curl stripping 12-10-8kg

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

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workout di ieri:
-15' tappeto 11.5% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch, ho finalmente aumentato la pendenza
- 5x8 lat machine presa avanti @75Kg, ultimo set allo stremo alla 5 rep
- 5x8@65Kg rematore presa stretta
- 4x10@26Kg pull over
- alzate laterali 1x10@10Kg+3x10@12Kg: ancora fastidio al deltoide posteriore sinistro ma meno. comunque stasera ci metto qualcosa...
- 4x10@35Kg spinte supine su panca
- distensioni su panca 1x12@15Kg + 2x12@16.5Kg
- french press 2x12@10Kg + 1x12@12Kg.

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey


Ho tentato di fare alcuni esercizi alle gambe ma il fastidio al legamento del ginocchio destro persiste sotto sforzo quindi ho deciso di lasciar perdere per un'altra settimana a parte il tappeto. Tra questo e la spalla sinistra mi stan rompendo non poco uffa!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 6 ottobre 2009
ieri sera ho pensato di evitare anche il riscaldamento dato il legamento del ginocchio destro che ancora mi dava fastidio ieri.
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch: inizio a ingranare sulla nuova pendenza (senza star li col goniometro sono alla VI tacca di inclinazione, saranno sui 60º credo)
- 5x8 panca piana@70Kg: ieri sera l'ultima a fatica anche per lo scarso controllo che riesco a dare con la sinistra dato il fastidio al deltoide posteriore che persiste.
- 5x8 panca inclinata @50kg: il peso oramai lo sento comodo, avrei aumentato il carico ma non l'ho fatto data la spalla sx . Ora sto trattando con pomata antinfiammatoria, sperèm be!
- 3x10 croci su panca piana@24Kg ultima serie aiutata nel controllo per via della spalla
- croci ai cavi dal basso (45º)1x12@15kg + 1x12@17.5kg + 3x12 @20
- curl su panca schott 2x12@12.5Kg (x lato) + 1x12@14Kg (x lato)
- 3x12@12kg hammer curl 12-10-8kg
- hammer curl stripping 14-12-10kg
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 9 ottobre 2009
Dopo vari giorni di stop e qualche antinfiammatorio, ariecchime!
Ieri sera allenamento di ripresa dopo aver sospeso qualche giorno a causa dei fastidi a spalla e ginocchio. Quindi ho approcciato il solito allenamento cercando di abbassare di poco i carichi e facendo delle serie aggiuntive di riscaldamento, soprattutto per ciò che investe maggiormente le spalle.
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch, comincio a prendere dimestichezza con la nuova inclinazione
- lat machine presa avanti 1x8@55kg + 1x8@65kg + 3x8@70 kg + 1x8@72.5Kg
- rematore presa stretta 1x8@45 + 1x8@55 + 4x8@60Kg
- 4x10@26Kg pull over
- alzate laterali 1x10@8Kg+2x10@10Kg+1x10@12Kg: tutto ok al deltoide, solo un po insicuro il movimento nell'ultima ma credo piu per stanchezza e condizionamento psicologico
- 3x10@35Kg spinte supine su panca
- distensioni su panca 1x12@15Kg + 2x12@17Kg
- french press 3x10@10Kg + 1x10@12Kg.

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey
Stamattina tutto ok, niente dolori.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 13 ottobre 2009
Dopo l'ultimo allenamento giovedì scorso ho sentito ancora fastidio alla spalla quindi ho lasciato passare ancora qualche giorno e finalmente ieri ho ripreso senza fastidi.
-10' tappeto 11.5% pendenza 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x10@50Kg + 4x10@70Kg: ieri sera l'ultima allo stremo: lo scotto della ripresa.
- panca inclinata 1x10@50kg + 3x10@54kg: ho aumentato il carico dato che la spalla sx la sentivo ok finalmente.
- 4x10 croci su panca piana@24Kg
- croci ai cavi dal basso (45º)1x10@15kg + 4x10@20kg
- curl su panca schott 4x10@12.5Kg (x lato)
- 4x10@12kg hammer curl 12kg
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Bulge

- panca piana 1x10@50Kg + 4x10@70Kg: ieri sera l'ultima allo stremo: lo scotto della ripresa.
- panca inclinata 1x10@50kg + 3x10@54kg: ho aumentato il carico dato che la spalla sx la sentivo ok finalmente.
- 4x10 croci su panca piana@24Kg

panca piana + panca inclinata insieme ?

[Bulge]

Eh si Giorgio, sono sempre un po piu carente di petto alto. Poi mi da sempre una bella sensazione di volume

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Bulge

Eh si Giorgio, sono sempre un po piu carente di petto alto. Poi mi da sempre una bella sensazione di volume

Anche io...
però seguo istruzioni del mio coach spike

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 14 ottobre 2009
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@75kg ultima allo stremo ma chiusa
- rematore presa stretta 1x8@55 + 1x8@60 + 4x8@65Kg
- 4x10@26Kg pull over
- alzate laterali 1x10@10Kg+3x10@12Kg: tutto ok al deltoide
- 3x10@35Kg spinte supine su panca
- distensioni su panca 1x12@15Kg + 3x12@17Kg
- french press 4x10@12Kg.

In generale buon allenamento.
pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 16 ottobre 2009
Ieri sera serata stanca in generale, accuso il peso della settimana, anche se qualche soddisfazione si è vista.
-10' tappeto 11.5% pendenza 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch: durissimi in generale ma soprattutto i reverse che ho chiuso a fatica nell'ultima serie.
- panca piana 1x8@50Kg + 1x8@60Kg + 3x8@70Kg + 1x8@74Kg: l'ultima allo stremo ma avevo incrementato.
- panca inclinata 1x8@40kg + 1x8@45kg + 1x8@50kg + 3x8@55kg: comincio a sentire meglio il carico. In generale essendo passato da poco il fastidio alla spalla continuo a fare un po di riscaldamento. Sarà psicologico ma mi da piu sicurezza.
- croci ai cavi dal basso (45º)1x10@15kg + 4x10@20kg
- 3x10 croci su panca piana@24Kg: pesantissime ieri sera, forse xche avevo anticipato i cavi. Da non fare!
- curl su panca schott 4x10@12.5Kg (x lato): comincio a sentire di poter crescere...
- hammer curl 2x10@12kg + 1x10@14kg

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Grande Bulge,
chissà quando arriverò anche io a 70 Kg di panca piana

[Bulge]

Grazie Giorgio!
Vedo che comunque stai già messo oltre 50 kg e siccome ti alleni con costanza i 70 kg non tarderanno a venire, vedrai.

Originariamente inviato da GiorgioSV

Grande Bulge,
chissà quando arriverò anche io a 70 Kg di panca piana

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 20 ottobre 2009
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@75kg ultima allo stremo
- rematore presa stretta 1x8@55 + 5x8@65Kg in jumping con
- leg press 1x10@160kg + 3x10@170kg
- alzate laterali 1x10@10Kg+3x10@12Kg
- spinte supine su panca 3x10@35Kg + 1x10@38Kg
- skull crasher 4x10@35Kg (+barra a z)
- 4x10@26Kg pull over

In generale buon allenamento. Purtroppo volevo fare un po di gambe ma tentando lo standing leg curl ho visto che ho ancora problemi di trazione coi legamenti del ginocchio destro quindi ho dovuto rinunciare. Pensavo davvero che dopo oltre 3 settimane di stop fosse tutto ok, invece coi carichi ancora non ho forza. Pensare che se c'è una cosa che dovrei far lavorare un po nelle gambe son proprio i femorali!

pre WO: 6g BCAA + 3.8g creatina tamponata brioschi
during WO: 6g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[spike]

prova il movimento inverso con il glute ham raise

[Bulge]

Stasera provo i glute-ham rises spike, ma se davvero ho ancora i legamenti infiammati dubito che la musica cambi invertendo parte fissa e parte mobile. Tentare non nuoce comunque.