Bulge's journal

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Infatti Spike ho detto che le mie gambe (parlo strettamente per me) hanno tempi di crescita dimezzati, significa cioè che si sviluppano, a parità di allenamento, molto piu velocemente. Facessi 4 squat a settimana, mi toccherebbe cambiare taglia di jeans dopo poco tempo causa esplosione del girocoscia.

ok avevo capito l'opposto ma il punto è sempre lo stesso: la corretta stimolazione alla crescita.

Forse le tue gambe crescono di più ma quanto? non credo che sia una crescita raddoppiata all'infinito. E anche la parte superiore arriverà ad uno stallo quando il corpo percepirà che c'è uno stimolo diseguale.

[Bulge]

Ovviamente la crescita non è all'infinito, ma non lo è per nessun gruppo muscolare. Sono del parere che "in media" alla lunga sia opportuno stimolare tutti i gruppi muscolari, ma appunto, in media e a seconda della risposta di ciascuno.
Esiste comunque una genetica che ci impone una predisposizione ad una certa forma: chi ha le gambe secche e le spalle larghe, chi ha le gambe tornite e le braccia secche e via dicendo. Altrimenti non ci si spiegherebbe perchè certi BBers seppure abbiano allenato tutto l'allenabile, seppure abbiano integrato l'impossibile, ricorrano alle protesi (una classica i polpacci ad esempio...) per arrivare dove nemmeno il resto ha potuto per ottenere le proporzioni.
Ma tralasciando gli estremi che francamente non mi interessano, sta di fatto che localmente, ciascuno mira ad una forma armonica, ed io partivo da un forte sbilancio sulle gambe, sbilancio che ora ho livellato comunque allenando blandamente anche le gambe.
Come ho detto prima, mi rendo conto che sono ad un punto di rettifica del tiro ora, tuttavia dovrò sempre fare i conti con la mia genetica e col fatto che, ad esempio, in fase di cutting, anche lavorando bene, la prima massa a ridursi non sarà certo quella dei gruppi muscolari grandi (vedi le gambe ad esempio) ma quella dei gruppi piccoli.

[spike]

ma che ci siano delle particolarità individuali non lo metto in dubbio, solo che la maggior parte delle volte sono scuse per fare certi generi di allenamenti...

Bulge un natural non arriverà mai ad avere le proporzioni del gobbo di notre dame e sono sicuro che se tu allenassi squat-panca e trazioni soltanto e tutte 3 volte la settimana, tempo 1 anno non hai alcuna sproporzione.

Il fatto che in cutting il grasso vada prima via dalle braccia e dalle gambe e solo in seguito dalle coscie e dal tronco è più che normale, è fisiologico.

Con questo comunque non voglio tediarti, è anche giusto che ognuno si alleni come gli piace e tenedo conto dei propri problemi fisici

[Bulge]

Tranquillo Spike, si fa per confrontarsi e crescere, nessuno ha la verità in tasca.
Io parlo anche in base alla mia esperienza su me stesso e so di avere questa predisposizione genetica: ricordo ancora quando cominciai ad allenarmi a 16 anni e dopo 1 anno di vari schemi full body facevo i quintali di leg press e a malapena 50kg di panca, che ci devo fare heh.
E pensa che mi da anche molta soddisfazione fare gambe; il problema è che poi si torna a sproporzioni ed è proprio quello che non voglio.
Concludendo, come dicevo è ora di tornare a lavorarci comunque e i pareri sono sempre bene accetti.

[GiorgioSV]

Ragazzi,
non voglio fare da mediatore, e mi scuso con Bulge se stiamo sporcando il suo diario ma vorrei fare un paio di osservazioni.

Costituzione fisica: non abbiamo le foto di Bulge, ma credo di poter dire che Spike nasce “ magro “ mentre io e Bulge siamo di costituzione “ più robusta “ ( io poi ho un po’ più di grasso, ma per ora lasciamo perdere ).

Gambe: io non ho mai giocato a calcio, ma tutti mi hanno sempre detto che ho le gambe da calciatore; forse non muscolosissime, ma massicce; e credo che Bulge sia simile a me; anche io come Bulge ho avuto diversi dubbi sullo squat etc ( vedi mio diario ). Non nascondo che mi sto trovando bene a seguire i consigli di Spike.

Di conseguenza, capisco che Bulge sia più incline ad allenare le altre parti del corpo, anche considerando che sicuramente è più avanti di me e può iniziare a fare delle scelte.

Bulge però si allena in palestra, mentre io e Spike ci alleniamo a casa; Bulge ma in palestra sei seguito da istruttori ? Loro cosa ti dicono ?

In ogni caso credo che non si possa più di tanto generalizzare...

[spike]

si si la finisco quì tanto sennò ripetiamo tutti quelo che abbiamo già scritto

un ultimo dato statistico. uno che ha 50 di panca dovrebbe stare a 130-140 di pressa

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

un ultimo dato statistico. uno che ha 50 di panca dovrebbe stare a 130-140 di pressa

io stavo un po sopra
Ancora grazie per il confronto.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 12 novembre 2009
E' un periodo pesante, con molto stress e molto sonno da recuperare. in più praticamente non mi allenavo da una settimana e quindi sono andato in palestra giusto per riprendere...
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x8@50Kg + 3x8@70Kg + 5x5@70Kg
- panca inclinata 5x8@50kg
- croci ai cavi dal basso (45º) 3x10@22.5kg
- curl su panca schott 4x10@14.5Kg (x lato + barra a z)

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi
post WO: 2.5g creatina

[GiorgioSV]

Bulge ma le Whey ?
Non le ha prese perchè l'allenamento è stato più leggero del solito ?
( anche se il petto mi sembra sollecitato per bene... )

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 16 novembre 2009
Riassunto delle puntate precedenti:
WO 13/11
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@75kg
- rematore presa stretta 4x8@65Kg + 1x8@70Kg
- 4x10@28Kg pull over
- alzate laterali 4x10@12Kg
- spinte supine su panca 2x10@35Kg + 2x10@40Kg
- skull crasher 4x10@34Kg (+barra a z)

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi
post WO: 2.5g creatina

WO 15/11
- 10' tappeto 11.5% pendenza, 6.0km/h
- squat libero 1x8@40kg + 1x5@50kg + 1x5@60kg + 3x5@65kg + 3x5@70kg
- leg extension 4x10@35kg (x lato)
- seated leg curl 4x10@25kg (xlato)
- gluteous machine 4x10@50kg (xlato)
- seated calf 4x10@80kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi
post WO: 2.5g creatina

[Bulge]

Piccola nota: era un po che non facevo piu gambe ma è andato tutto tranquillo, allenamento molto fluido.
L'unica nota negativa è stata che ho riprovato a fare lo standing leg curl e da quando mi ero infiammato il crociato destro squattando, non ho proprio forza col femorale in questo esercizio (mentre col seated leg curl è tutto ok). Anche con carichi piuma sento fastidio a distanza di mesi. Forse è il caso che mi faccia vedere.

[GiorgioSV]

Bulge, in effetti la tua scheda di questi due giorni mi sembra abbastanza diversa dalle altre...modifica permanente ?

Bene per le gambe, ma il mio solito dubbio, non è " troppo " ?

Mi spiace per quel fastidio...

PS: See Mp

[Bulge]

Giorgio,
piu o meno quello che ho fatto settimana scorsa è, ne più ne meno, la mia solita scheda (petto-bicipiti, schiena-spalle-tricipiti) che per motivi di tempo ho fatto solo 1 volta e non due in rotazione settimanale. In aggiunta il terzo giorno ho fatto gambe (che prima facevo un po' ogni tanto con la schiena etc...).
Questo un po per variare, un po per avere un allenamento su 3 giorni e non piu su 4. Per il momento gira così, vediamo come va in queste settimane sperando che petto e bicipiti non regrediscano.
L'allenamento per le gambe di ieri francamente lo sento bene anche oggi, pochi doms nonostante fosse tanto che non le facevo così.
Per quel fastidio, incoraggiato dalla buona sessione di squat ho provato a fare il curl in piedi sperando il problema fosse passato. Invece mi sono stupito di sentir fastidio anche solo con 10kg
In altri esercizi non mi da problema e non lo vedo un fattore limitante dell'allenamento; tuttavia penso che vi farò dare una controllata per sicurezza.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 18 novembre 2009
Ieri sera buon allenamento in generale.

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x8@50Kg + 5x8@70Kg
- panca inclinata 1x8@50kg + 2x8@55kg + 2x8@59kg
- croci su panca piana 4x10@24kg durette, era un po che non le facevo ma sono andate
- curl su panca schott 4x10@14Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12kg
- croci ai cavi dal basso (45º) 2x10@20kg + 2x10@17.5kg no rest

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 20 novembre 2009
Arrivo tardi e salto i crunch a piè pari.
- lat machine presa avanti 5x8@75kg
- vertical row 5x8@65kg ho margine di crescita, la prossima volta aumento
- rematore presa stretta 2x8@65Kg + 3x8@70Kg
- alzate laterali 5x8@12Kg
- 4x10@28Kg pull over anche qui sento margine di crescita
- lento avanti man 4x10@12Kg
- skull crasher 4x10@34Kg (+barra a z)

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey