Bulge's journal

[GiorgioSV]

uè...alura ? che ci racconti ?

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 26 novembre 2009
Ieri sera allenamento di ripresa. I due (soli) allenamenti di settimana scorsa mi hanno un po arrugginito sui carichi, quindi decido di marginarli un po per non grippare.

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x8@50Kg + 1x8@70Kg + 1x8@60Kg + 3x8@65Kg
- panca inclinata 2x8@50kg + 4x8@55kg
- croci su panca piana 4x10@22kg
- croci ai cavi dal basso (45º) 3x10@20kg + 1x10@22.5kg
- curl su panca schott 1x10@10Kg + 3x10@12.5Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 4 dicembre 2009
Obbiettivo mantenimento: in questo periodo faccio fatica ad allenarmi con costanza, sia per motivi di tempo sia perchè non ci sono con la testa. Inoltre non sto mangiando tutto quello che dovrei. Quindi dicembre sarà un mese un po di consolidamento dei risultati piu che di progressione. Quanto all'alimentazione un po di scarico non credo farà danno eccessivo visto che qualche sgarro con le feste poi arriva.

WO 2/12
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x10@30Kg + 1x8@50Kg + 5x8@70Kg
- panca inclinata 5x8@50kg
- croci su panca piana 4x10@22kg
- curl su panca schott 4x10@12.5Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Bulge

Obbiettivo mantenimento: in questo periodo faccio fatica ad allenarmi con costanza, sia per motivi di tempo sia perchè non ci sono con la testa. Inoltre non sto mangiando tutto quello che dovrei. Quindi dicembre sarà un mese un po di consolidamento dei risultati piu che di progressione.

Ah ah...ste frasi le ho già dette io...

Ciao...buon ponte!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 9 dicembre 2009
Il ponte mi ha regalato finalmente il tempo per due allenamenti abbastanza regolari.

WO 6/12
- 10' tappeto 11.5% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@70kg
- vertical row 5x8@60kg
- rematore presa stretta 5x8@60Kg
- alzate laterali 5x8@12Kg
- 4x10@28Kg pull over
- french press man 4x10@10Kg
- 15' sauna + doccia fredda
pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

WO 8/12
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x10@30Kg + 1x8@50Kg + 2x8@70Kg + 3x8@67.5Kg
- panca inclinata 1x8@30kg + 5x8@50kg
- croci su panca piana 4x10@22kg
- curl su panca schott 4x10@12.5Kg (x lato + barra a z)
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 11 dicembre 2009
Sono ancora lontano dal recuperare i carichi di un mese fa ma spero di ripartire da quelli a gennaio. Ieri sera buon allenamento:

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 3x8@70kg + 2x8@67.5kg
- vertical row 3x8@60kg + 2x8@62.5kg
- rematore presa stretta 4x8@60Kg + 1x8@62.5Kg
- 4x10@28Kg pull over
- alzate laterali 5x8@12Kg
- lento avanti 5x8@12Kg
- skull crasher 4x10@25Kg (+barra a z)
- french press man 4x10@10Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 16 dicembre 2009
Mi sto allenando poco e senza testa e questi sono i risultati: un allenamento come quello di ieri sera in cui arrivo dopo una giornata pesante, di corsa e senza avere fatto il solito spuntino pre-wo. Ergo forza zero.

WO 2/12
- 3x15 crunch - taglio i reverse crunch perchè sono in ritardissimo
- panca piana 1x10@50Kg + 5x8@65Kg ultima a cedimento
- panca inclinata 5x8@50kg ultima a cedimento
- croci su panca piana 2x8@22kg + 3x8@20kg ho dovuto irrimediabilmente cedere sul carico a favore di una esecuzione decente; mannaggia, a ottobre stavo a 24kg!
- curl su panca schott 3x10@20.5Kg + 1x10@23.5Kg
- hammer curl 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 17 dicembre 2009
Ieri sera buon allenamento:

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@67.5kg
- vertical row 5x8@60kg
- rematore presa stretta 5x8@62.5Kg
- 4x10@28Kg pull over
- alzate laterali 5x8@12Kg
- lento avanti 4x108@10Kg
- skull crasher 4x10@33Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 21dicembre 2009
WO 18/12
- 10' tappeto con pendenza 12%, 6.0 Km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x10@50Kg + 5x8@65Kg
- panca inclinata 5x8@50kg
- croci su panca piana 5x8@22kg
- curl su panca schott 3x10@33Kg
- hammer curl 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 23 dicembre 2009
WO 22/12:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@67.5kg
- rematore presa stretta 5x8@62.5Kg
- vertical row 5x8@60kg
- 4x10@28Kg pull over
- alzate laterali 5x8@12Kg
- lento avanti 4x10@14Kg
- skull crasher 1x10@34Kg + 3x10@37Kg
- french press 5x8@10Kg
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 30 dicembre 2009
WO 27/12:
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
-squat 1x8@50kg + 1x8@75kg + 4x8@70kg
-panca 5x8@65kg
-let curl 5x8@30kg
-lento avanti man 5x8@15kg
-leg extension 5x8@35kg
- 15' sauna + doccia fredda
- 15' bagno turco

WO 30/12:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine 5x8@67.5kg
- pulley 5x8@65kg
- stacco 1x8@40kg + 4x8@50kg
- pull over 4x10@28kg
- curl panca schott 4x10@33kg
- 10' sauna + doccia fredda

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 5 gennaio 2010
Ieri sera primo allenamento dell'anno, abbastanza fluido:
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca 5x8@65kg
- stacco 1x8@30Kg + 1x8@50Kg + 5x8@60Kg
- curl panca schott 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda
pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 7 gennaio 2010
WO 5/1: testo il cambio di allenamento, parto senza esagerare coi carichi... non male
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@160Kg
- military 5x8@32Kg
- rematore man 5x8@24Kg
- standing leg curl 5x8@15Kg fosse per la gamba sinistra avrei caricato molto di piu: purtroppo sento ancora la destra non reggere bene i carichi a causa dei legamenti
- lat raises 1x8@14Kg + 4x8@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 7 gennaio 2010
WO 7/1: test sulla nuova scheda C, anche qui parto senza esagerare coi carichi.
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca 5x8@65kg
- lat machine 7x5@70kg
- panca inclinata 5x8@50kg
- french press man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 11 gennaio 2010
WO 9/1: test sulla nuova scheda D, la piu dubbiosa... non male

- 12' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x8@50kg + 5x8@70kg
- lat machine 3x12@62.5kg
- curl in piedi 4x10@30kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey