Bulge's journal

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 11 gennaio 2010
Ieri sera buon allenamento, comincio a prendere confidenza con il nuovo allenamento e ad aggiustare i carichi

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x8@50kg + 1x8@60kg + 6x4@75kg
- panca 1x8@50kg + 6x4@70kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@65kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[spike]

bulge le serie di avvicinamento con più di 6 ripetizioni ti fanno accumulare acido lettico anche se il peso non è allenante e questo condiziona poi l'allenamento, io mi trovo male anche con le ripetizioni da 6 e mi fermo a 5, se pensi che siano insufficienti come riscaldamento allora sali più lentamente con il peso e fai qualche serie in più oppure ripeti pure una serie 2 volte

[Bulge]

Invece io Spike, forse perchè vengo da un allenamento ad abbastanza alto volume e con serie piu lunghe, non le sento per nulla. Ad esempio se faccio 1-2 serie con 50kg di petto come riscaldamento, queste non mi danno problema in genere. Sarà una mia fisima, ma per arrivare a fare certi esercizi preferisco fare sempre una serie di riscaldamento.
A dire il vero pensavo anche in futuro, quando avrò identificato i carichi che sento meglio per i singoli esercizi, di aumentare un po il volume di lavoro
es. stacco 6x4 => 7x4 => 8x4
ma questo piu avanti...

[spike]

ma certo che il riscaldamento ci vuole dicevo che secondo me è meglio nello stacco

5x50
4x60
2x3@70
e via con l'allenamento

[Bulge]

hehe spike, ho capito il concetto ma sai che amore ho per le serie da 2-3 ripetizioni

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 13 gennaio 2010
WO 12/1: comincio ad ingranare con il nuovo programma e ad usare carichi piu significativi:
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@180Kg
- military 5x8@34Kg
- rematore man 5x8@24Kg
- standing leg curl 5x8@25Kg ancora la gamba destra non reggere al meglio i carichi ma la sento migliorata, piu forte rispetto ai 15kg della volta precedente. Sperèm!
- lat raises 4x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Neanche sto a dire che le gambe hanno subito guadagnato in massa, lo si nota visibilmente da come calzano i jeans. Potessi dire la stessa cosa per spalle/braccia, sarei contento!

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 17 gennaio 2010
WO 16/1: avendo dormito un po la mattina, mi sentivo in forma

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 2x8@70kg + 1x8@75kg + 2x8@80kg oggi pochissimi doms, la prossima volta mi butto subito sugli 80kg
- lat machine 3x12@65kg
- curl in piedi 4x10@30kg riuscissi pure qui a crescere a botte di 5 kg heh...
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 19 gennaio 2010
Ieri sera allenamento tranquillo, ho aumentato qualche carico data la maggior confidenza con la scheda

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@75kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@70kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 20 gennaio 2010
WO 19/1: altro lieve incremento di carichi qua e la (+):
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h ieri sera un po sfiatato...
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@190Kg +
- military 5x8@35Kg +
- rematore man 5x8@26Kg +
- standing leg curl 5x8@27.5Kg + gamba destra sempre deficitaria rispetto alla sinistra ma vedo che regge i carichi.
- lat raises 4x10@12Kg durissimi ieri sera
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 22 gennaio 2010
WO di stasera con un po di stanchezza...
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch i reverse un po duretti...
- panca piana 5x8@70kg ultima serie quasi a cedimento... ho strafatto un po, infatti poi l'ho pagata nella panca inclinata.
- lat machine 7x5@75Kg
- panca inclinata 5x8@50kg avevo provato a partire coi 55kg come la volta scorsa ma nada, ho dovuto fermarmi a 50.
- french press man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 24 gennaio 2010
WO 23/1: allenamento non particolarmente brillante, anzi, un po di fiacca.

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 2x8@70kg + 3x8@75kg avrei voluto puntare agli 80 ma visto il non particolare smalto ho preferito stare sui 75 a favore di un miglior controllo e una buona esecuzione.
- lat machine 3x12@67.5kg
- curl in piedi 4x10@31kg buono, la prox volta provo ad aumentare
- 20' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 25 gennaio 2010
Buon allenamento stasera, qualche carico in aumento.

- stacco 1x4@50kg + 6x4@85kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@26kg ultima a cedimento.
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Qualche doms ai lombari stamattina, per fortuna nulla di eccessivo. Spero non aumentino domattina hehe...

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 3 febbraio 2010
Allenamento di ripresa ieri sera dopo una settimana di influenza, quindi non ho spinto sui carichi.

- stacco 1x4@50kg + 6x4@80kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg ultima a cedimento.
- vertical row 4x8@70kg
- 15' Sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Bulge

Diario di bordo, data astrale 3 febbraio 2010
Allenamento di ripresa ieri sera dopo una settimana di influenza, quindi non ho spinto sui carichi.

Grande Bulge,
ma siamo solo noi Milanesi che prendiamo l'influenza ??
io spero di riprendere domani, ma non lo dico più perchè mi porto sfiga da solo