Bulge's journal

Bulge · 12-04-2010, 10:18 AM

Diario di bordo, data astrale 12 aprile 2010
WO 10/4:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 5x8@80kg molto esplosivo.
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 13-04-2010, 09:44 AM

Diario di bordo, data astrale 13 aprile 2010
WO 12/4

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@78.5kg pare che risponda bene all'aumento di microcarichi in condizioni di stallo, quindi sto provando a forzare la mano.
- croci 4x10@24kg fluide ieri sera. la prox volta provo ad aumentare
- vertical row 4x8@75kg
-10' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 14-04-2010, 09:43 AM

Diario di bordo, data astrale 14 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@215Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto esplosiva - forse è il momento di crescere
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg buono
- lat raises 4x10@14kg

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 19-04-2010, 09:46 AM

Diario di bordo, data astrale 19 aprile 2010
WO 16/4
- 10' camminata piana
- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@72.5kg
- lat machine 7x5@78.5Kg
- panca inclinata 5x8@57.5kg
- french press man 4x10@14kg
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 17/4:
- spinte in piedi con manubri 3x10@18kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 5x8@85kg finalmente ho aumentato il carico e l'ho anche ben gestito
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg anche qui son riuscito ad aumentare il carico fortunatamente, dato che i bicipiti sono visibilmente carenti nel braccio
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 10:31 AM

Diario di bordo, data astrale 20 aprile 2010
WO di ieri sera

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg sofferto ieri sera a causa di un fastidio al trapezio destro, soprattutto a presa supina con la destra (che non ho piu fatto poi). Per fortuna oggi tutto ok pare.
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@87.5kg ho sentito bene l'aumento del carico.
- lat machine 7x5@78.5kg
- croci 4x10@24kg fluide
- vertical row 4x8@75kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 21-04-2010, 09:40 AM

Diario di bordo, data astrale 21 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg sono rimasto cauto dato che sentivo ancora un po il peso dello stacco del giorno prima.
- military 1x4@30Kg + 4x8@42.5Kg + 4x8@40Kg buona, anche se l'ultima ho preferito non rischiare.
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 3x10@14kg qui ero cotto, vittima dello scarso sonno della notte prima e della riduzione dei carbo forse... quindi ho bellamente saltato la IV serie.
- 15' sauna + doccia fredda

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 23-04-2010, 10:14 AM

Diario di bordo, data astrale 23 aprile 2010
WO 22/4
- panca piana 5x8@74kg
- lat machine 7x5@78.5Kg
- panca inclinata 5x8@57.5kg
- french press man 4x10@14kg

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during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 26-04-2010, 09:55 AM

Diario di bordo, data astrale 26 aprile 2010
WO 24/4:
- spinte seduto con manubri 1x10@20kg + 2x10@18kg ho optato per farle da seduto dato che era qualche giorno che sentivo un fastidio al lombare destro, credo un po di sollecitazione al nervo sciatico.
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 8x5@85kg anche qui ho optato per un 8x5 anziche per un 5x8 solito per non sollecitare troppo la sciatica
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Ieri 30' di corsa al parco, oggi un po di doms... stasera stacchi. Forse...

Bulge · 27-04-2010, 07:06 PM

Diario di bordo, data astrale 27 aprile 2010 ↲-stacchi 6x4@105kg ↲-panca piana 6x4@87.5kg ↲-lat machine 7x5@78.5kg ↲-croci piane man 4x10@24kg

Bulge · 28-04-2010, 10:20 AM

Diario di bordo, data astrale 28 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press saltata per evitare troppo stress dopo 3 giorni consecutivi di allenamento delle gambe (sa: squat, do: corsa, lu:stacco)
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg comincio a ingranare col carico nuovo
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 4x10@14kg

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during WO: 5g BCAA
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Bulge · 10:41 AM

Diario di bordo, data astrale 2 maggio 2010
WO 30/4
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@75kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@58kg
- french press man 4x10@14kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 10:10 AM

Diario di bordo, data astrale 4 maggio 2010
WO di ieri sera:

-stacchi 6x4@105kg brutta partenza in cui sentivo la sciatica e il trapezio destri bruciare. fortunatamente poi al terzo colpo ho trovato la giusta posizione per non sentirli. Devo ancora prendere confidenza con il carico per la presa ma pian piano ci sto arrivando.
-panca piana 6x4@87.5kg
-lat machine 7x5@80kg
-croci piane man 4x10@24kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Bulge · 05-05-2010, 10:34 AM

Diario di bordo, data astrale 5 maggio 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@215kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri sera
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 4x10@14kg

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during WO: 5g BCAA
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GiorgioSV · 10-05-2010, 12:04 AM

Ciao Bulge.
complimenti per la costanza e l'impegno...anche ne tenere questo diario.

Ricordati che vogliamo vedere qualche foto del fisicaccio che ti stai costruendo!

Bulge · 10-05-2010, 10:12 AM

Diario di bordo, data astrale 10 maggio 2010
WO 7/5
- crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15
- panca piana 5x8@77.5kg
- lat machine 7x5@80Kg
- panca inclinata 5x8@60kg
- french press man 1x10@16kg + 3x10@14kg

WO 8/5:
- spinte con manubri 3x10@20kg + 1x10@18kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@85kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

P.S. Giorgio, lasciami asciugare un po e appena prendo un po di colore posto qualche foto hehe...

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	12-04-2010, 10:18 AM Bulge's journal Diario di bordo, data astrale 12 aprile 2010 WO 10/4: - spinte in piedi con manubri 3x10@16kg - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 5x8@80kg molto esplosivo. - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@33kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#2)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	13-04-2010, 09:44 AM Diario di bordo, data astrale 13 aprile 2010 WO 12/4 - stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg - panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg - lat machine 7x5@78.5kg pare che risponda bene all'aumento di microcarichi in condizioni di stallo, quindi sto provando a forzare la mano. - croci 4x10@24kg fluide ieri sera. la prox volta provo ad aumentare - vertical row 4x8@75kg -10' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	14-04-2010, 09:43 AM Diario di bordo, data astrale 14 aprile 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press 4x10@215Kg - military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto esplosiva - forse è il momento di crescere - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35Kg buono - lat raises 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

	(#4)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	19-04-2010, 09:46 AM Diario di bordo, data astrale 19 aprile 2010 WO 16/4 - 10' camminata piana - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - panca piana 5x8@72.5kg - lat machine 7x5@78.5Kg - panca inclinata 5x8@57.5kg - french press man 4x10@14kg - 10' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey WO 17/4: - spinte in piedi con manubri 3x10@18kg - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 5x8@85kg finalmente ho aumentato il carico e l'ho anche ben gestito - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@35.5kg anche qui son riuscito ad aumentare il carico fortunatamente, dato che i bicipiti sono visibilmente carenti nel braccio - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#5)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	20-04-2010, 10:28 AM Diario di bordo, data astrale 20 aprile 2010 WO di ieri sera - stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg sofferto ieri sera a causa di un fastidio al trapezio destro, soprattutto a presa supina con la destra (che non ho piu fatto poi). Per fortuna oggi tutto ok pare. - panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@87.5kg ho sentito bene l'aumento del carico. - lat machine 7x5@78.5kg - croci 4x10@24kg fluide - vertical row 4x8@75kg pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ultima Modifica di Bulge : 20-04-2010 10:31 AM.

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	21-04-2010, 09:40 AM Diario di bordo, data astrale 21 aprile 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press 4x10@210Kg sono rimasto cauto dato che sentivo ancora un po il peso dello stacco del giorno prima. - military 1x4@30Kg + 4x8@42.5Kg + 4x8@40Kg buona, anche se l'ultima ho preferito non rischiare. - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35Kg - lat raises 3x10@14kg qui ero cotto, vittima dello scarso sonno della notte prima e della riduzione dei carbo forse... quindi ho bellamente saltato la IV serie. - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	23-04-2010, 10:14 AM Diario di bordo, data astrale 23 aprile 2010 WO 22/4 - panca piana 5x8@74kg - lat machine 7x5@78.5Kg - panca inclinata 5x8@57.5kg - french press man 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey

	(#8)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	26-04-2010, 09:55 AM Diario di bordo, data astrale 26 aprile 2010 WO 24/4: - spinte seduto con manubri 1x10@20kg + 2x10@18kg ho optato per farle da seduto dato che era qualche giorno che sentivo un fastidio al lombare destro, credo un po di sollecitazione al nervo sciatico. - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 8x5@85kg anche qui ho optato per un 8x5 anziche per un 5x8 solito per non sollecitare troppo la sciatica - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ieri 30' di corsa al parco, oggi un po di doms... stasera stacchi. Forse...

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	27-04-2010, 07:06 PM Diario di bordo, data astrale 27 aprile 2010 ↲-stacchi 6x4@105kg ↲-panca piana 6x4@87.5kg ↲-lat machine 7x5@78.5kg ↲-croci piane man 4x10@24kg

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	28-04-2010, 10:20 AM Diario di bordo, data astrale 28 aprile 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press saltata per evitare troppo stress dopo 3 giorni consecutivi di allenamento delle gambe (sa: squat, do: corsa, lu:stacco) - military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg comincio a ingranare col carico nuovo - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35Kg - lat raises 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

	(#11)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	03-05-2010, 10:28 AM Diario di bordo, data astrale 2 maggio 2010 WO 30/4 - crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15 - panca piana 5x8@75kg - lat machine 7x5@80Kg - panca inclinata 5x8@58kg - french press man 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ultima Modifica di Bulge : 03-05-2010 10:41 AM.

	(#12)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	04-05-2010, 09:54 AM Diario di bordo, data astrale 4 maggio 2010 WO di ieri sera: -stacchi 6x4@105kg brutta partenza in cui sentivo la sciatica e il trapezio destri bruciare. fortunatamente poi al terzo colpo ho trovato la giusta posizione per non sentirli. Devo ancora prendere confidenza con il carico per la presa ma pian piano ci sto arrivando. -panca piana 6x4@87.5kg -lat machine 7x5@80kg -croci piane man 4x10@24kg pre WO: 5g BCAA during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey Ultima Modifica di Bulge : 04-05-2010 10:10 AM.

	(#13)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	05-05-2010, 10:34 AM Diario di bordo, data astrale 5 maggio 2010 WO di ieri sera - 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch - leg press 4x10@215kg - military 1x4@30Kg + 5x8@42.5Kg pesante ieri sera - rematore man 5x8@28Kg - standing leg curl 5x8@35Kg - lat raises 4x10@14kg pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

	(#14)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	10-05-2010, 12:04 AM Ciao Bulge. complimenti per la costanza e l'impegno...anche ne tenere questo diario. Ricordati che vogliamo vedere qualche foto del fisicaccio che ti stai costruendo!

	(#15)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	10-05-2010, 10:12 AM Diario di bordo, data astrale 10 maggio 2010 WO 7/5 - crunch su fitball 3x15 + reverse crunch 3x15 - panca piana 5x8@77.5kg - lat machine 7x5@80Kg - panca inclinata 5x8@60kg - french press man 1x10@16kg + 3x10@14kg WO 8/5: - spinte con manubri 3x10@20kg + 1x10@18kg - pushup mani vicine 5x8 - squat 1x4@50kg + 1x4@70kg + 5x8@85kg - lat machine 3x12@72.5kg - curl in piedi 4x10@35.5kg - 15' sauna + doccia fredda pre WO: 5g BCAA + 3g crea during WO: 5g BCAA post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea P.S. Giorgio, lasciami asciugare un po e appena prendo un po di colore posto qualche foto hehe...