Bulge's journal

[GiorgioSV]

Ragazzi,
non voglio fare da mediatore, e mi scuso con Bulge se stiamo sporcando il suo diario ma vorrei fare un paio di osservazioni.

Costituzione fisica: non abbiamo le foto di Bulge, ma credo di poter dire che Spike nasce “ magro “ mentre io e Bulge siamo di costituzione “ più robusta “ ( io poi ho un po’ più di grasso, ma per ora lasciamo perdere ).

Gambe: io non ho mai giocato a calcio, ma tutti mi hanno sempre detto che ho le gambe da calciatore; forse non muscolosissime, ma massicce; e credo che Bulge sia simile a me; anche io come Bulge ho avuto diversi dubbi sullo squat etc ( vedi mio diario ). Non nascondo che mi sto trovando bene a seguire i consigli di Spike.

Di conseguenza, capisco che Bulge sia più incline ad allenare le altre parti del corpo, anche considerando che sicuramente è più avanti di me e può iniziare a fare delle scelte.

Bulge però si allena in palestra, mentre io e Spike ci alleniamo a casa; Bulge ma in palestra sei seguito da istruttori ? Loro cosa ti dicono ?

In ogni caso credo che non si possa più di tanto generalizzare...

[spike]

si si la finisco quì tanto sennò ripetiamo tutti quelo che abbiamo già scritto

un ultimo dato statistico. uno che ha 50 di panca dovrebbe stare a 130-140 di pressa

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

un ultimo dato statistico. uno che ha 50 di panca dovrebbe stare a 130-140 di pressa

io stavo un po sopra
Ancora grazie per il confronto.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 12 novembre 2009
E' un periodo pesante, con molto stress e molto sonno da recuperare. in più praticamente non mi allenavo da una settimana e quindi sono andato in palestra giusto per riprendere...
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x8@50Kg + 3x8@70Kg + 5x5@70Kg
- panca inclinata 5x8@50kg
- croci ai cavi dal basso (45º) 3x10@22.5kg
- curl su panca schott 4x10@14.5Kg (x lato + barra a z)

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi
post WO: 2.5g creatina

[GiorgioSV]

Bulge ma le Whey ?
Non le ha prese perchè l'allenamento è stato più leggero del solito ?
( anche se il petto mi sembra sollecitato per bene... )

[GiorgioSV]

Bulge, in effetti la tua scheda di questi due giorni mi sembra abbastanza diversa dalle altre...modifica permanente ?

Bene per le gambe, ma il mio solito dubbio, non è " troppo " ?

Mi spiace per quel fastidio...

PS: See Mp

[Bulge]

Giorgio,
piu o meno quello che ho fatto settimana scorsa è, ne più ne meno, la mia solita scheda (petto-bicipiti, schiena-spalle-tricipiti) che per motivi di tempo ho fatto solo 1 volta e non due in rotazione settimanale. In aggiunta il terzo giorno ho fatto gambe (che prima facevo un po' ogni tanto con la schiena etc...).
Questo un po per variare, un po per avere un allenamento su 3 giorni e non piu su 4. Per il momento gira così, vediamo come va in queste settimane sperando che petto e bicipiti non regrediscano.
L'allenamento per le gambe di ieri francamente lo sento bene anche oggi, pochi doms nonostante fosse tanto che non le facevo così.
Per quel fastidio, incoraggiato dalla buona sessione di squat ho provato a fare il curl in piedi sperando il problema fosse passato. Invece mi sono stupito di sentir fastidio anche solo con 10kg
In altri esercizi non mi da problema e non lo vedo un fattore limitante dell'allenamento; tuttavia penso che vi farò dare una controllata per sicurezza.

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 18 novembre 2009
Ieri sera buon allenamento in generale.

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x8@50Kg + 5x8@70Kg
- panca inclinata 1x8@50kg + 2x8@55kg + 2x8@59kg
- croci su panca piana 4x10@24kg durette, era un po che non le facevo ma sono andate
- curl su panca schott 4x10@14Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12kg
- croci ai cavi dal basso (45º) 2x10@20kg + 2x10@17.5kg no rest

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 20 novembre 2009
Arrivo tardi e salto i crunch a piè pari.
- lat machine presa avanti 5x8@75kg
- vertical row 5x8@65kg ho margine di crescita, la prossima volta aumento
- rematore presa stretta 2x8@65Kg + 3x8@70Kg
- alzate laterali 5x8@12Kg
- 4x10@28Kg pull over anche qui sento margine di crescita
- lento avanti man 4x10@12Kg
- skull crasher 4x10@34Kg (+barra a z)

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[Bulge]

Diario di bordo, data astrale 26 novembre 2009
Ieri sera allenamento di ripresa. I due (soli) allenamenti di settimana scorsa mi hanno un po arrugginito sui carichi, quindi decido di marginarli un po per non grippare.

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x8@50Kg + 1x8@70Kg + 1x8@60Kg + 3x8@65Kg
- panca inclinata 2x8@50kg + 4x8@55kg
- croci su panca piana 4x10@22kg
- croci ai cavi dal basso (45º) 3x10@20kg + 1x10@22.5kg
- curl su panca schott 1x10@10Kg + 3x10@12.5Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

[GiorgioSV]

uè...alura ? che ci racconti ?

[spike]

bulge le serie di avvicinamento con più di 6 ripetizioni ti fanno accumulare acido lettico anche se il peso non è allenante e questo condiziona poi l'allenamento, io mi trovo male anche con le ripetizioni da 6 e mi fermo a 5, se pensi che siano insufficienti come riscaldamento allora sali più lentamente con il peso e fai qualche serie in più oppure ripeti pure una serie 2 volte

[Bulge]

Invece io Spike, forse perchè vengo da un allenamento ad abbastanza alto volume e con serie piu lunghe, non le sento per nulla. Ad esempio se faccio 1-2 serie con 50kg di petto come riscaldamento, queste non mi danno problema in genere. Sarà una mia fisima, ma per arrivare a fare certi esercizi preferisco fare sempre una serie di riscaldamento.
A dire il vero pensavo anche in futuro, quando avrò identificato i carichi che sento meglio per i singoli esercizi, di aumentare un po il volume di lavoro
es. stacco 6x4 => 7x4 => 8x4
ma questo piu avanti...

[spike]

ma certo che il riscaldamento ci vuole dicevo che secondo me è meglio nello stacco

5x50
4x60
2x3@70
e via con l'allenamento

[Bulge]

hehe spike, ho capito il concetto ma sai che amore ho per le serie da 2-3 ripetizioni