Diario Giorgio

[Bulge]

Giorgio mi fa piacere cominci a godere dei bei risultati!
Per quanto riguarda ste regole auree di rapporti tra esercizi io ci ho sempre creduto poco: secondo me sono molto soggettivi e dipendono molto da come ciascuno recepisce gli stimoli delle singole sollecitazioni, ergo mi fido solo di sensazioni empiriche, di come sento i carichi durante e dopo l'esercizio e di come mi vedo allo specchio.
Per le braccia è inevitabile che un braccio senta meglio l'esercizio, è del tutto normale: solitamente è quello che usiamo maggiormente nella vita quotidiana, credo anche perchè forse è quello in cui abbiamo sviluppato un maggior controllo e un migliore stimolo neurale.
Bravo Giorgio!

[spike]

stacco: quel dolore alla schiena non va bene, io son sicuro che puoi alzare altri 10kg subito. Il problema sta nella postura della schiena, devi tenere la lordosi cioè culo in fuori ma anche pancia e petto, la schiena non si piega ne si distende ma rimane sempre uguale, sono le anche che si muovono

panca inclinata: si sei indietro con la panca perché tendi ad usare troppo le spalle, se quindi continui a spingere troppo nel'inclinata questo difetto non te lo togli come ad esempio se tu usassi un carico più alto nel braccio destro perché è più forte ma così facendo aumenteresti il problema. Quando fai la piana mi raccomando tieni le scapole ben addotte e smuovi solo le braccia nella spinte: se le clavicole si alzano un po' vuol dire che sbagli!

[GiorgioSV]

Eh si, appunto la postura; preferisco non caricare finchè non sono totalmente a posto con il movimento. Le istruzioni sono chiare, ma tra il dire e il fare...c'è di mezzo impegno e correzione degli errori

Panca...mah, ok domani sto più attento, però a questo punto se anche lì il movimento migliora non dovrei avere problemi a caricare.
Domani provo 56 kg...

[GiorgioSV]

Martedì 03/11

Squat 7*4@40
Ho provato a caricare 42 kg ( 2 in più della volta scorsa ) ma facevo troppa fatica; tolgo i 2 kg e ricomincio; ho fatto 7 reps da 4 ma non sono soddisfatto; un po' " pasticciato ".
Leg Extension 4*8@35
per " confortarmi " un po' sui quadricipiti; ok.
Panca Piana 8*4@56
Con una buona concentrazione e impegno è riuscita bene ( 2 kg in più )
Rematore bilancere 8*4@32
stavolta ok
Standing calf raise 3*15@18
Ok, leggero ma fatto bene; e poi non allenavo i polpacci da 2 week.
Curl Alternato con manubri presa a martello 4*10@12*2kg
ho sentito un po' di affaticamento al gomito destro.


Serata caratterizzata da insoddisfazione per lo squat, poi recuperata con una buona panca e dal resto fatto abbastanza bene.

[GiorgioSV]

Giovedì 5/11

( tra parentesi incremento di carico rispetto all'esecuzione precedente )

Stacco 8*4@38 ( + 0 )
ok, credo di iniziare a " possederlo "
Military press 6*5@28 ( +2 )
Ho letto per bene l'articolo di IronPaolo, con particolare attenzione alla presa e alla chiusura del movimento; direi che è riuscito bene!
Alzate laterali 4*8@10*2 ( + 0 )
no problem, ma dopo la military ho preferito non caricare
Lat machine 8*4@42 ( +2 )
Skull Crusher bilancere EZ 4*8@42 ( + 2 )

Serata ok, senza particolari emozioni nè delusioni, ma che conferma un trend che definirei positivo.

[GiorgioSV]

tornando sul discorso integrazione, sinceramente non me la sento di prendere troppi carboidrati post-wo-pre nanna; magari sbaglio, ma ho troppa paura di ingrassare

ho preso questo

http://www.fituncensored.com/forums/...rior-whey.html

rispetto ai classici, ha un po' meno proteine e un po' più carboidrati, senza essere un gainer o cose simili.

iniziato ieri sera; alla vaniglia, buono!

resta inteso che non mi aspetto miracoli dall'integrazione...ma conto più che altro su un buon allenamento e un'alimentazione corretta.

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Giovedì 5/11

( tra parentesi incremento di carico rispetto all'esecuzione precedente )

Stacco 8*4@38 ( + 0 )
ok, credo di iniziare a " possederlo " ok bravo cerca di migliorare la tecnica comunque: spingi e non tirare e schiena sempre iperestesa sono le anche che si muovono non la colonna, aumenta di 10kg per la prossima settimana (se eventualmente ti va di rifarlo nella seduta C lascia lo stesso carico di questa volta)
Military press 6*5@28 ( +2 )
Ho letto per bene l'articolo di IronPaolo, con particolare attenzione alla presa e alla chiusura del movimento; direi che è riuscito bene!
Alzate laterali 4*8@10*2 ( + 0 )
no problem, ma dopo la military ho preferito non caricare hai fatto bene a non caricare ma puoi arrivare a cedimento con molte rep se ti va
Lat machine 8*4@42 ( +2 ) falla prima delle alzate laterali
Skull Crusher bilancere EZ 4*8@42 ( + 2 )

Serata ok, senza particolari emozioni nè delusioni, ma che conferma un trend che definirei positivo.

.

[GiorgioSV]

Spike

Thanks... ok per tutto; una domandina; la military tengo sempre 6*5 ?

[Bulge]

Originariamente inviato da GiorgioSV

tornando sul discorso integrazione, sinceramente non me la sento di prendere troppi carboidrati post-wo-pre nanna; magari sbaglio, ma ho troppa paura di ingrassare

ho preso questo

http://www.fituncensored.com/forums/...rior-whey.html

rispetto ai classici, ha un po' meno proteine e un po' più carboidrati, senza essere un gainer o cose simili.

iniziato ieri sera; alla vaniglia, buono!

resta inteso che non mi aspetto miracoli dall'integrazione...ma conto più che altro su un buon allenamento e un'alimentazione corretta.

Il fatto che abbia un po piu di carbo (maltodestrine leggo) è un bene nel post wo. Vai tranquillo coi carbo post wo comunque Giorgio, in quel momento vanno direttamente nei muscoli e non sul girovita.

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Spike

Thanks... ok per tutto; una domandina; la military tengo sempre 6*5 ?

sì, tienilo così

[GiorgioSV]

Domenica 08/11

Dopo un w.e. casalingo con parenti e amici, la serata è proficua per una seduta A fatta bene.

Squat 8*4@42 (+2)
stavolta ok
Leg Curl 4*8@30 (+3)
Panca Piana 7*4@58 (+2) + 1*4@60
commento sotto
Rematore bilancere 8*4@32 (+0)
qua ho preferito non caricare
Standing calf raise 4*12@28 (+10)
iniziamo a fare sul serio con i polpacci
Curl Panca Scott Bilancere EZ 4*6@26
a parita di bilancere EZ quale dovrebbe essere il rapporto di carichi tra esecuzione in piedi e alla panca scott? quali vantaggi/differenze ?
in piedi ho fatto 30kg, alla panca scotto ho fato fatica con 26kg.

Commento sulla panca e generale.
Il trend è positivo, ma è probabile che la curva di crescita dei carichi salga meno velocemente nelle prossime sedute.
Come mi regolo ? Esempio, metto 60 kg sulla panca; mantengo 8*4? e se non riesco a fare tutte le reps?

Thanks.

[spike]

panca: devi imparare a gestirti. Hai avuto quell'impressione? bene, la prossima volta fai un 8x4 con 58 (i 60 proprio non li sfiorare neanche con il pensiero) però quei 58 devi farli belli esplosivi: non pensare alla fatica, non pensare al peso, falli e pensa solo al movimento.

dalla volta dopo metti 60 e vedrai che salgono. Certo che un punto di stallo ci sarà, ma tu non temerlo, rimandarlo di un po' è già un buon lavoro

la panca scott fa tirare meno del curl normale ovvio il discorso è che per te non è assolutamente utile ed anzi direi che è pure pericoloso: non sei condizionato con un volume di lavoro tale da poter sopperire allo stress che subisci con questo genere di movimenti. Per inciso stiamo parlando di un esercizio ausiliare di un complementare, proprio non ne vale lo sforzo finché non hai un 4x8 con 40-45kg in perfect curl

[GiorgioSV]

OK!
Grazie...

[GiorgioSV]

Martedì 10/11

Arrivo da due notti semi-insonni ( bimbo... ) per di più ieri in zona Milano è arrivata la prima gelata; la voglia di infilarsi sotto le coperte era tanta, ma poi ho " tirato fuori le palle " e sono sceso ad allenarmi
L'unica vera rinuncia è che non ho caricato nello stacco, ma conto di recuperare presto

Stacco 8*4@38 ( + 0 )
cmq ok
Military press 6*5@30 ( +2 )
La military ha preso la strada giusta
Lat machine 8*4@44 ( +2 )
Ho caricato due kg ma le ultime ho fatto un po' fatica
Alzate laterali 10*2kg, reps 12,14,13,14 ( + 0 )
seguito consiglio di spike di arrivare a cedimento.
Skull Crusher bilancere EZ 4*8@22 ( + 0 )
( la volta scorsa ho scritto 42 ma ovviamente era un errore )

[GundamRX91]

bravo Giorgio, stai progredendo con i carichi
Lo stacco da terra e' indietro rispetto al resto, ma condivido il pensiero di spike sul privilegiare la perfetta esecuzione, poi il resto verra' da se