Diario Giorgio

[greatescape]

vedi a fare il fighetto a giocare a tennis e correre nel parco
prenditi un aspirina prima di andare a dormire se hai solo un leggero raffredore passa

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da greatescape

vedi a fare il fighetto a giocare a tennis e correre nel parco
prenditi un aspirina prima di andare a dormire se hai solo un leggero raffredore passa

Gia preso ieri sera Tachiflu-dec.
Oggi non sto bene; non abbastanza da allenarmi; e per questo sono molto incaz***o.

Un po' di corsa ogni tanto e il tennis almeno una volta al mese mi fanno solo bene, sia come diversivo che come "dimagrante".

però il bicipite me lo sento bello pieno...merito anche del TestoMax che sto prendendo da una settimana ??

[spike]

ma va là L'attività fisica decongestiona

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

problema scheda

A(se ti alleni solo un giorno fai questa)

squat 8x4
panca 8x4
lat machine 8x4
crunch

Ok...

Martedì 9/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
curl bil.Ez 4*8@24
crunch 3*15

Ok, dai adesso si riprende, stavolta spero senza troppi impedimenti.
Allenamento buono; risposta positiva, carichi confermati rispetto a due settimane fa.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

B (se ti alleni 2 volte fai questa il secondo giorno)

stacco 8x4 (stesso peso che hai usato nello squat)
military 5x5 (abbastanza leggero e molto esplosivo)
lat machine 6x4 (stesso peso del giorno A)
leg curl 3x8
bicipiti 3x8
tricipiti 3x8

Giovedì 11/2

stacco 8*4@48
bello tosto ma fatto abb.bene
military 5*5@28
ok leggera e esplosiva, ma un paio di chiletti in più si possono fare
lat machine 6*4@42
leg curl 3*8@30
anche qua c'è margine di crescita
Skull Crusher bilancere EZ 3x8@20
le prime due molto leggere; la terza ok
Curl con manubrio alternato 3*8alt@1*14

Positivo; sto bene e sento di aver fatto un buon allenamento.

[spike]

schiena iperestesa?
hai spinti con i piedi anziché tirare?

perché se sì, puoi aumentare anche il carico dello stacco.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

C (se ti alleni 3 volte nel terzo giorno fai questo)

squat 4x4 (stesso peso del giorno A)
leg extention 2x10
panca piana 4x4 (stesso peso del giorno A)
panca inclinata 4x6
rematore 3x8

è il giorno A che detta i carichi come vedi, progredisci lentamente anche se in quel giorno ti senti un leone, mantieni sempre buffer e dinamicità e maniacale attenzione alle esecuzioni

Domenica 14/2
squat 4x4@48
leg extention 2x10@35
panca piana 4x4@60
panca inclinata 4x6@50
rematore 3x8@24

Come sempre i consigli di Spike sono stati utili, stimolanti, e di grande soddisfazione.

Domanda:
settimana prossima mi aspettano 4 giorni di ferie in montagna; da domani penso di allenarmi mar-gio-dom-mar ; meglio fare A-B-A-B oppure A-B-C-A ?

Incremento carichi ? Su alcuni esercizi sento che c'è del margine.

[spike]

non è una regola....per stavolta però farei quello che ti diverte di più....

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

non è una regola....per stavolta però farei quello che ti diverte di più....

NO NO NO...
da te mi aspetto un commento molto più serio e ragionato

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

NO NO NO...
da te mi aspetto un commento molto più serio e ragionato

giorgio in realtà non cambia molto, e sei relativamente acerbo con questi allenamenti per sapere cosa funziona meglio, io ti consiglierei la versione 1 ma magari a te diverte più le 2 e allora probabilmente sarebbe più fruttuosa perché la faresti con un altro spirito, ecco perché ho scritto così

[GiorgioSV]

Gabri,
ti ringrazio per l'acerbo... ; sai ho solo 35 anni .

Si in effetti la C mi è piaciuta, ma è chiaro che secondo i tuoi consigli, sono le A+B che comandano.

Considerato che siamo quasi a Marzo, e bisogna dare il massimo, e considerato quello che scrivo qua

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post170620

dovrò cercare di ottimizzare il tempo qua su FU e rendere al massimo grazie ai tuoi consigli

( eventualmente ti mando sms mentre mi alleno )

Facciamo A+B domani e giovedi, ci aggiorniamo giovedì sera/notte.

[greatescape]

fortunato che te ne vai a sciare bravo ^^
porti anche il pargolo o lo lasci a milano ??
non prenderà troppo freddo su poi

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da greatescape

fortunato che te ne vai a sciare bravo ^^
porti anche il pargolo o lo lasci a milano ??
non prenderà troppo freddo su poi

ma secondo te... settimana prossima compie un anno e lo lasciamo a casa? andiamo via apposta per fare 4 giorni noi 3...dopo i festeggiamenti con nonni e zii.
Più che altro relax; sciare? un paio d'ore direi, non di più, nell'attesa di mettere gli sci anche a Federico.

[GiorgioSV]

Martedì 16/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
crunch 3*15

Serata non particolarmente brillante, probabilmente a causa di un debito di sonno dalla notte precedente.

In ogni caso ho fatto il "minimo" contrattuale della scheda A e l'ho fatto abbastanza bene, pur senza incrementare i carichi.

[GiorgioSV]

..rientrato oggi da 4 gg in montagna...

portare il bimbo nello zaino-seggiolino sui saliscendi di un paese di montagna ha avuto i suoi benefici ; e poi un po' di sci, tanta aria aperta, sole e relax.
Mangiato un po' troppo forse, ma la cena dell'albergo...

Ora e Marzo e mi metto sotto, come ho fatto fin'ora.

Con il problema che non posso più accedere a Fu da ufficio sono rimasto un po' indietro col diario.

Peraltro dal 18 al 25 ho fatto 2 o 3 allenamenti "tranquilli"; spero di riuscire a spingere un po' di più nelle prossime settimane.