Diario Giorgio

GiorgioSV · 02-11-2009, 12:39 PM

Eh si, appunto la postura; preferisco non caricare finchè non sono totalmente a posto con il movimento. Le istruzioni sono chiare, ma tra il dire e il fare...c'è di mezzo impegno e correzione degli errori

Panca...mah, ok domani sto più attento, però a questo punto se anche lì il movimento migliora non dovrei avere problemi a caricare.
Domani provo 56 kg...

GiorgioSV · 04-11-2009, 08:52 AM

Martedì 03/11

Squat 7*4@40
Ho provato a caricare 42 kg ( 2 in più della volta scorsa ) ma facevo troppa fatica; tolgo i 2 kg e ricomincio; ho fatto 7 reps da 4 ma non sono soddisfatto; un po' " pasticciato ".

Leg Extension 4*8@35
per " confortarmi " un po' sui quadricipiti; ok.
Panca Piana 8*4@56
Con una buona concentrazione e impegno è riuscita bene ( 2 kg in più )
Rematore bilancere 8*4@32
stavolta ok
Standing calf raise 3*15@18
Ok, leggero ma fatto bene; e poi non allenavo i polpacci da 2 week.
Curl Alternato con manubri presa a martello 4*10@12*2kg
ho sentito un po' di affaticamento al gomito destro.

Serata caratterizzata da insoddisfazione per lo squat, poi recuperata con una buona panca e dal resto fatto abbastanza bene.

GiorgioSV · 10:13 AM

Giovedì 5/11

( tra parentesi incremento di carico rispetto all'esecuzione precedente )

Stacco 8*4@38 ( + 0 )
ok, credo di iniziare a " possederlo "
Military press 6*5@28 ( +2 )
Ho letto per bene l'articolo di IronPaolo, con particolare attenzione alla presa e alla chiusura del movimento; direi che è riuscito bene!
Alzate laterali 4*8@10*2 ( + 0 )
no problem, ma dopo la military ho preferito non caricare
Lat machine 8*4@42 ( +2 )
Skull Crusher bilancere EZ 4*8@42 ( + 2 )

Serata ok, senza particolari emozioni nè delusioni, ma che conferma un trend che definirei positivo.

**spike** · 06-11-2009, 11:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Giovedì 5/11

( tra parentesi incremento di carico rispetto all'esecuzione precedente )

Stacco 8*4@38 ( + 0 )
ok, credo di iniziare a " possederlo " ok bravo cerca di migliorare la tecnica comunque: spingi e non tirare e schiena sempre iperestesa sono le anche che si muovono non la colonna, aumenta di 10kg per la prossima settimana (se eventualmente ti va di rifarlo nella seduta C lascia lo stesso carico di questa volta)
Military press 6*5@28 ( +2 )
Ho letto per bene l'articolo di IronPaolo, con particolare attenzione alla presa e alla chiusura del movimento; direi che è riuscito bene!
Alzate laterali 4*8@10*2 ( + 0 )
no problem, ma dopo la military ho preferito non caricare hai fatto bene a non caricare ma puoi arrivare a cedimento con molte rep se ti va
Lat machine 8*4@42 ( +2 ) falla prima delle alzate laterali
Skull Crusher bilancere EZ 4*8@42 ( + 2 )

Serata ok, senza particolari emozioni nè delusioni, ma che conferma un trend che definirei positivo.

.

GiorgioSV · 06-11-2009, 10:41 AM

tornando sul discorso integrazione, sinceramente non me la sento di prendere troppi carboidrati post-wo-pre nanna; magari sbaglio, ma ho troppa paura di ingrassare

ho preso questo

http://www.fituncensored.com/forums/...rior-whey.html

rispetto ai classici, ha un po' meno proteine e un po' più carboidrati, senza essere un gainer o cose simili.

iniziato ieri sera; alla vaniglia, buono!

resta inteso che non mi aspetto miracoli dall'integrazione...ma conto più che altro su un buon allenamento e un'alimentazione corretta.

Bulge · 06-11-2009, 11:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

tornando sul discorso integrazione, sinceramente non me la sento di prendere troppi carboidrati post-wo-pre nanna; magari sbaglio, ma ho troppa paura di ingrassare

ho preso questo

http://www.fituncensored.com/forums/...rior-whey.html

rispetto ai classici, ha un po' meno proteine e un po' più carboidrati, senza essere un gainer o cose simili.

iniziato ieri sera; alla vaniglia, buono!

resta inteso che non mi aspetto miracoli dall'integrazione...ma conto più che altro su un buon allenamento e un'alimentazione corretta.

Il fatto che abbia un po piu di carbo (maltodestrine leggo) è un bene nel post wo. Vai tranquillo coi carbo post wo comunque Giorgio, in quel momento vanno direttamente nei muscoli e non sul girovita.

GiorgioSV · 06-11-2009, 11:15 AM

Spike

Thanks... ok per tutto; una domandina; la military tengo sempre 6*5 ?

**spike** · 06-11-2009, 11:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Spike

Thanks... ok per tutto; una domandina; la military tengo sempre 6*5 ?

sì, tienilo così

GiorgioSV · 09-11-2009, 09:05 AM

Domenica 08/11

Dopo un w.e. casalingo con parenti e amici, la serata è proficua per una seduta A fatta bene.

Squat 8*4@42 (+2)
stavolta ok
Leg Curl 4*8@30 (+3)
Panca Piana 7*4@58 (+2) + 1*4@60
commento sotto
Rematore bilancere 8*4@32 (+0)
qua ho preferito non caricare
Standing calf raise 4*12@28 (+10)
iniziamo a fare sul serio con i polpacci
Curl Panca Scott Bilancere EZ 4*6@26
a parita di bilancere EZ quale dovrebbe essere il rapporto di carichi tra esecuzione in piedi e alla panca scott? quali vantaggi/differenze ?
in piedi ho fatto 30kg, alla panca scotto ho fato fatica con 26kg.

Commento sulla panca e generale.
Il trend è positivo, ma è probabile che la curva di crescita dei carichi salga meno velocemente nelle prossime sedute.
Come mi regolo ? Esempio, metto 60 kg sulla panca; mantengo 8*4? e se non riesco a fare tutte le reps?

Thanks.

GiorgioSV · 23-11-2009, 08:41 AM

Domenica 22/11

Serata ok, dopo una settimana di malessere ho deciso di ripetere l'allenamento della settimana 8/12 Novembre

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Domenica 08/11

Squat 8*4@42
Leg Curl 4*8@30
Panca Piana 8*4@58
Rematore bilancere 8*4@32
Standing calf raise 4*12@28
Curl Panca in piedi Bilancere EZ 4*8@30

Ripresa buona, completa, senza problemi.

**spike** · 09-11-2009, 11:20 AM

panca: devi imparare a gestirti. Hai avuto quell'impressione? bene, la prossima volta fai un 8x4 con 58 (i 60 proprio non li sfiorare neanche con il pensiero) però quei 58 devi farli belli esplosivi: non pensare alla fatica, non pensare al peso, falli e pensa solo al movimento.

dalla volta dopo metti 60 e vedrai che salgono. Certo che un punto di stallo ci sarà, ma tu non temerlo, rimandarlo di un po' è già un buon lavoro

la panca scott fa tirare meno del curl normale ovvio il discorso è che per te non è assolutamente utile ed anzi direi che è pure pericoloso: non sei condizionato con un volume di lavoro tale da poter sopperire allo stress che subisci con questo genere di movimenti. Per inciso stiamo parlando di un esercizio ausiliare di un complementare, proprio non ne vale lo sforzo finché non hai un 4x8 con 40-45kg in perfect curl

GiorgioSV · 09-11-2009, 11:57 AM

OK!
Grazie...

GiorgioSV · 11-11-2009, 08:58 AM

Martedì 10/11

Arrivo da due notti semi-insonni ( bimbo... ) per di più ieri in zona Milano è arrivata la prima gelata; la voglia di infilarsi sotto le coperte era tanta, ma poi ho " tirato fuori le palle " e sono sceso ad allenarmi
L'unica vera rinuncia è che non ho caricato nello stacco, ma conto di recuperare presto

Stacco 8*4@38 ( + 0 )
cmq ok
Military press 6*5@30 ( +2 )
La military ha preso la strada giusta
Lat machine 8*4@44 ( +2 )
Ho caricato due kg ma le ultime ho fatto un po' fatica
Alzate laterali 10*2kg, reps 12,14,13,14 ( + 0 )
seguito consiglio di spike di arrivare a cedimento.
Skull Crusher bilancere EZ 4*8@22 ( + 0 )
( la volta scorsa ho scritto 42 ma ovviamente era un errore )

**GundamRX91** · 11-11-2009, 04:51 PM

bravo Giorgio, stai progredendo con i carichi

Lo stacco da terra e' indietro rispetto al resto, ma condivido il pensiero di spike sul privilegiare la perfetta esecuzione, poi il resto verra' da se

GiorgioSV · 13-11-2009, 10:42 AM

Giovedì 12/11

Stacco 7/8*3/4@48 ( + 10 )
Panca Piana 8*4@58 (+0)
Panca Inclinata 4*6@48 (+0)
Curl Alternato con manubri presa a martello 4*10@12*2kg (+0)

Un giorno C; come gli altri giorni C, molto " meditativo ".

Stacco: ok seguito consiglio di Spike di caricare; la dicitura 7/8*3/4 indica che sì li ho fatti, ma fare 8 serie da 4 reps fatte bene è un'altra cosa, un obiettivo da raggiungere con impegno nelle prossime sedute.
In ogni caso ho superato lo scoglio, ce la posso fare. Effetto pompaggio notevole, al punto che dopo lo stacco ho spento il riscaldamento ( e vi posso garantire che ieri faceva freddo

).

Panca piana: completa , esplosiva; settimana prossima andiamo con 60 kg.

Panca inclinata: la panca inclinata mi manca; ora che la piana e la military press vanno bene, vorrei proprio aggiungere qualcosa di specifico per la parte alta del petto; sia bilancere che manubri o croci; insomma un " complementare " dopo la panca piana.

Un po' di bicipiti al contorno, non troppo pesanti.

Stamattina leggerissimi Doms, già passati; ma mi sento davvero bene, sia le gambe che il petto.

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	(#1)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	02-11-2009, 12:39 PM Diario Giorgio Eh si, appunto la postura; preferisco non caricare finchè non sono totalmente a posto con il movimento. Le istruzioni sono chiare, ma tra il dire e il fare...c'è di mezzo impegno e correzione degli errori Panca...mah, ok domani sto più attento, però a questo punto se anche lì il movimento migliora non dovrei avere problemi a caricare. Domani provo 56 kg...

	(#2)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	04-11-2009, 08:52 AM Martedì 03/11 *Squat 74@40 Ho provato a caricare 42 kg ( 2 in più della volta scorsa ) ma facevo troppa fatica; tolgo i 2 kg e ricomincio; ho fatto 7 reps da 4 ma non sono soddisfatto; un po' " pasticciato ". Leg Extension 48@35* per " confortarmi " un po' sui quadricipiti; ok. *Panca Piana 84@56 Con una buona concentrazione e impegno è riuscita bene ( 2 kg in più ) Rematore bilancere 84@32* stavolta ok *Standing calf raise 315@18 Ok, leggero ma fatto bene; e poi non allenavo i polpacci da 2 week. Curl Alternato con manubri presa a martello 410@122kg** ho sentito un po' di affaticamento al gomito destro. Serata caratterizzata da insoddisfazione per lo squat, poi recuperata con una buona panca e dal resto fatto abbastanza bene.

	(#3)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	06-11-2009, 10:10 AM Giovedì 5/11 ( tra parentesi incremento di carico rispetto all'esecuzione precedente ) *Stacco 84@38 ( + 0 ) ok, credo di iniziare a " possederlo " Military press 65@28 ( +2 )* Ho letto per bene l'articolo di IronPaolo, con particolare attenzione alla presa e alla chiusura del movimento; direi che è riuscito bene! *Alzate laterali 48@102 ( + 0 )* no problem, ma dopo la military ho preferito non caricare *Lat machine 84@42 ( +2 ) Skull Crusher bilancere EZ 48@42 ( + 2 )* Serata ok, senza particolari emozioni nè delusioni, ma che conferma un trend che definirei positivo. Ultima Modifica di GiorgioSV : 06-11-2009 10:13 AM.

	(#5)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	06-11-2009, 10:41 AM tornando sul discorso integrazione, sinceramente non me la sento di prendere troppi carboidrati post-wo-pre nanna; magari sbaglio, ma ho troppa paura di ingrassare ho preso questo http://www.fituncensored.com/forums/...rior-whey.html rispetto ai classici, ha un po' meno proteine e un po' più carboidrati, senza essere un gainer o cose simili. iniziato ieri sera; alla vaniglia, buono! resta inteso che non mi aspetto miracoli dall'integrazione...ma conto più che altro su un buon allenamento e un'alimentazione corretta.

	(#7)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	06-11-2009, 11:15 AM Spike Thanks... ok per tutto; una domandina; la military tengo sempre 6*5 ?

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	09-11-2009, 09:05 AM Domenica 08/11 Dopo un w.e. casalingo con parenti e amici, la serata è proficua per una seduta A fatta bene. *Squat 84@42 (+2) stavolta ok Leg Curl 48@30 (+3)* *Panca Piana 74@58 (+2) + 14@60* commento sotto *Rematore bilancere 84@32 (+0) qua ho preferito non caricare Standing calf raise 412@28 (+10)* iniziamo a fare sul serio con i polpacci *Curl Panca Scott Bilancere EZ 46@26** a parita di bilancere EZ quale dovrebbe essere il rapporto di carichi tra esecuzione in piedi e alla panca scott? quali vantaggi/differenze ? in piedi ho fatto 30kg, alla panca scotto ho fato fatica con 26kg. Commento sulla panca e generale. Il trend è positivo, ma è probabile che la curva di crescita dei carichi salga meno velocemente nelle prossime sedute. Come mi regolo ? Esempio, metto 60 kg sulla panca; mantengo 8*4? e se non riesco a fare tutte le reps? Thanks.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2009, 11:20 AM panca: devi imparare a gestirti. Hai avuto quell'impressione? bene, la prossima volta fai un 8x4 con 58 (i 60 proprio non li sfiorare neanche con il pensiero) però quei 58 devi farli belli esplosivi: non pensare alla fatica, non pensare al peso, falli e pensa solo al movimento. dalla volta dopo metti 60 e vedrai che salgono. Certo che un punto di stallo ci sarà, ma tu non temerlo, rimandarlo di un po' è già un buon lavoro la panca scott fa tirare meno del curl normale ovvio il discorso è che per te non è assolutamente utile ed anzi direi che è pure pericoloso: non sei condizionato con un volume di lavoro tale da poter sopperire allo stress che subisci con questo genere di movimenti. Per inciso stiamo parlando di un esercizio ausiliare di un complementare, proprio non ne vale lo sforzo finché non hai un 4x8 con 40-45kg in perfect curl

	(#12)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	09-11-2009, 11:57 AM OK! Grazie...

	(#13)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	11-11-2009, 08:58 AM Martedì 10/11 Arrivo da due notti semi-insonni ( bimbo... ) per di più ieri in zona Milano è arrivata la prima gelata; la voglia di infilarsi sotto le coperte era tanta, ma poi ho " tirato fuori le palle " e sono sceso ad allenarmi L'unica vera rinuncia è che non ho caricato nello stacco, ma conto di recuperare presto *Stacco 84@38 ( + 0 ) cmq ok Military press 65@30 ( +2 )* La military ha preso la strada giusta *Lat machine 84@44 ( +2 ) Ho caricato due kg ma le ultime ho fatto un po' fatica Alzate laterali 102kg, reps 12,14,13,14 ( + 0 )* seguito consiglio di spike di arrivare a cedimento. *Skull Crusher bilancere EZ 48@22 ( + 0 )** ( la volta scorsa ho scritto 42 ma ovviamente era un errore )

	(#14)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	11-11-2009, 04:51 PM bravo Giorgio, stai progredendo con i carichi Lo stacco da terra e' indietro rispetto al resto, ma condivido il pensiero di spike sul privilegiare la perfetta esecuzione, poi il resto verra' da se

	(#15)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	13-11-2009, 10:42 AM Giovedì 12/11 *Stacco 7/83/4@48 ( + 10 ) Panca Piana 84@58 (+0)* *Panca Inclinata 46@48 (+0) Curl Alternato con manubri presa a martello 410@122kg (+0)** Un giorno C; come gli altri giorni C, molto " meditativo ". Stacco: ok seguito consiglio di Spike di caricare; la dicitura 7/8*3/4 indica che sì li ho fatti, ma fare 8 serie da 4 reps fatte bene è un'altra cosa, un obiettivo da raggiungere con impegno nelle prossime sedute. In ogni caso ho superato lo scoglio, ce la posso fare. Effetto pompaggio notevole, al punto che dopo lo stacco ho spento il riscaldamento ( e vi posso garantire che ieri faceva freddo ). Panca piana: completa , esplosiva; settimana prossima andiamo con 60 kg. Panca inclinata: la panca inclinata mi manca; ora che la piana e la military press vanno bene, vorrei proprio aggiungere qualcosa di specifico per la parte alta del petto; sia bilancere che manubri o croci; insomma un " complementare " dopo la panca piana. Un po' di bicipiti al contorno, non troppo pesanti. Stamattina leggerissimi Doms, già passati; ma mi sento davvero bene, sia le gambe che il petto.