Diario Giorgio

[GiorgioSV]

spike...hai ragione come sempre; però a volte devo approfittare dei momenti liberi e non riesco a fare tutto come pianificato.

Oggi ho ancora un po' di fastidio al collo...cosa dici di fare stasera?

giovedì sera invece mi aspetta un'ora di tennis.

[spike]

durante le serie di panca e di military occorrerebbe fare mobilizzazione blanda del collo.

stasera ti consiglio di farla e di fare dopo anche dello stretching...ovviamente non devi sentire dolore

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

durante le serie di panca e di military occorrerebbe fare mobilizzazione blanda del collo.

stasera ti consiglio di farla e di fare dopo anche dello stretching...ovviamente non devi sentire dolore

cioè...in pratica cosa devo fare ?

[Bulge]

Un bello stretching completo di collo e schiena in tensione e torsione direi! Però senza strapparsi!

[GiorgioSV]

Ok..ditemi come...please.

[spike]

questo è un esempio ma trovi tanto se cerchi

[GiorgioSV]

Ah beh ok, pensavo avessi in mente qualcosa di particolare...

Thanks!

[GiorgioSV]

Mercoledì 27/1

Ancora fastidio al collo; ho evitato squat e altri esercizi che coinvolgono direttamente questa parte.

Leg Extension
Panca Piana
Curl manubrio

Insomma, sta per finire un Gennaio con un po' di alti e bassi;

mediamente mi sento abbastanza in forma e quando mi alleno sento un buon lavoro muscolare e soddisfazione.

Mi rendo conto che, tra lavoro e famiglia, diventa sempre più difficile rispettare un programma di allenamento pianificato con cura.

Non voglio pormi degli obiettivi che non riuscirei a raggiungere; direi di continuare su questa strada con l'idea che qualche allenamento potrà ancora saltare, ma mantenendo la stessa convinzione e lo stesso impegno che ho avuto da settembre a oggi.

Come schema di allenamento...mi sto trovando bene; proseguiamo così o cambiamo qualcosa ?

[spike]

problema collo: devi fare mobilità, allungarlo, fare meglio gli esercizi, curarlo anche al di fuori della palestra. E queste cose devi farle tutte, non sottovalutare il problema perché una panca mal fatta può creare seri danni.

infatti la scelta degli esercizi mi dà da farti qualche obiezione:

-la panca e il military possono stressare la zona cervicale, ed in ogni caso dovrebbero farlo molto di più dello squat
-non è che nello squat tieni il peso sopra i trapezi premendo nel rachide? il bilanciere va tenuto dietro i deltoidi posteriori ricorda

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

-non è che nello squat tieni il peso sopra i trapezi premendo nel rachide? il bilanciere va tenuto dietro i deltoidi posteriori ricorda

mi fai venire un dubbio...cercherò di stare attento.

[spike]

problema scheda

A(se ti alleni solo un giorno fai questa)

squat 8x4
panca 8x4
lat machine 8x4
crunch

B (se ti alleni 2 volte fai questa il secondo giorno)

stacco 8x4 (stesso peso che hai usato nello squat)
military 5x5 (abbastanza leggero e molto esplosivo)
lat machine 6x4 (stesso peso del giorno A)
leg curl 3x8
bicipiti 3x8
tricipiti 3x8


C (se ti alleni 3 volte nel terzo giorno fai questo)

squat 4x4 (stesso peso del giorno A)
leg extention 2x10
panca piana 4x4 (stesso peso del giorno A)
panca inclinata 4x6
rematore 3x8

è il giorno A che detta i carichi come vedi, progredisci lentamente anche se in quel giorno ti senti un leone, mantieni sempre buffer e dinamicità e maniacale attenzione alle esecuzioni

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

problema scheda

A(se ti alleni solo un giorno fai questa)

squat 8x4
panca 8x4
lat machine 8x4
crunch

Ok...

Martedì 9/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
curl bil.Ez 4*8@24
crunch 3*15

Ok, dai adesso si riprende, stavolta spero senza troppi impedimenti.
Allenamento buono; risposta positiva, carichi confermati rispetto a due settimane fa.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

B (se ti alleni 2 volte fai questa il secondo giorno)

stacco 8x4 (stesso peso che hai usato nello squat)
military 5x5 (abbastanza leggero e molto esplosivo)
lat machine 6x4 (stesso peso del giorno A)
leg curl 3x8
bicipiti 3x8
tricipiti 3x8

Giovedì 11/2

stacco 8*4@48
bello tosto ma fatto abb.bene
military 5*5@28
ok leggera e esplosiva, ma un paio di chiletti in più si possono fare
lat machine 6*4@42
leg curl 3*8@30
anche qua c'è margine di crescita
Skull Crusher bilancere EZ 3x8@20
le prime due molto leggere; la terza ok
Curl con manubrio alternato 3*8alt@1*14

Positivo; sto bene e sento di aver fatto un buon allenamento.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

C (se ti alleni 3 volte nel terzo giorno fai questo)

squat 4x4 (stesso peso del giorno A)
leg extention 2x10
panca piana 4x4 (stesso peso del giorno A)
panca inclinata 4x6
rematore 3x8

è il giorno A che detta i carichi come vedi, progredisci lentamente anche se in quel giorno ti senti un leone, mantieni sempre buffer e dinamicità e maniacale attenzione alle esecuzioni

Domenica 14/2
squat 4x4@48
leg extention 2x10@35
panca piana 4x4@60
panca inclinata 4x6@50
rematore 3x8@24

Come sempre i consigli di Spike sono stati utili, stimolanti, e di grande soddisfazione.

Domanda:
settimana prossima mi aspettano 4 giorni di ferie in montagna; da domani penso di allenarmi mar-gio-dom-mar ; meglio fare A-B-A-B oppure A-B-C-A ?

Incremento carichi ? Su alcuni esercizi sento che c'è del margine.

[GiorgioSV]

Ottimo il consiglio della scheda. Grande Spike come sempre.

Ieri sera ho giocato a tennis, una bella oretta.
Sto abbastanza bene.

Settimana prossima dovrei essere abbastanza tranquillo e spero di allenarmi 2/3 volte.