Diario Giorgio

[GiorgioSV]

Martedì 8/9

Squat 32 kg
2x10 senza problema; l'ultima serie faccio fatica e mi fermo a 8 ripetizioni
Leg Curl curl 22 kg
2x15 ok
Bilancere su panca orizzontale 48 Kg
2x10 ok; ultima serie da 9 ripetizioni
Rematore bilancere EZ 26 kg
3x10 ok
Curl in piedi con bilancere EZ 26 kg
3x10 ok
French press con bilancere EZ 16 kg
3x10 ok, con un po' di fatica
Crunch 3x10

Giovedì 10/9

squat 28 kg
3x10 ok
Lat Machine 32 Kg
3x10 ok
Military press 28kg
2x10 senza problema; molta fatica nell'ultima serie, cedo all'8 ripetizione
Alzate laterali 8*2 kg
3x10 ok
Curl Alternato con manubri 10x2 kg
3x10 ok
Distensioni con manubrio 10 kg
provo con 8 kg e riesco a fare 3*10 con fatica nell'ultima
Crunch inverso 3x10

[spike]

ok sempre più in alto

Squat 35 kg 4x8
Leg Curl curl 25 kg 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 Kg 4x8
Rematore bilancere EZ 30 kg 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 30 kg 4x8
Crunch 4x10



squat 30 kg 4x8
Lat Machine 35 Kg 4x8
Military press 30kg 4x8
Alzate laterali 8*2 kg 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10x2 kg 4x8 ok
Crunch inverso 4x10

allora leggi bene perché qualcosa è variato e non ci sono alcuni esercizi...

due domande ma i polpacci li alleniamo?
hai la possibilitaà di fare dip e iperestensioni?

[GiorgioSV]

- hai tolto esercizi per i tricipiti ?

- polpacci: per ora no...li aggiungiamo ?

- dip : intendi tipo affondi con manubri ?

- iperext: no, ci vorrebbe la panca apposita.

[spike]

le spinte diventano sempre più pesanti....fiati che i tricipiti sono allenati a dovere....se si insiste ti becchi una infiammazione ai gomiti

i polpacci li aggiungerei però c'è gente che se ne frega (alcuni fanno bene altri dopo se ne pentono fai tu....io la palla di vetro non ce l'ho )

niente iperestensioni per adesso (ma se ce la fai ingegnati a trovare un modo di farli anche con la panca per la bench

per dip intendo queste

[GiorgioSV]

ciao boss,
non vedo nulla; se è un video o cose simili è perchè non riesco a vederli da ufficio. Provo da casa.

polpacci...cosa possiamo fare ? un classico tipo salire su gradino o simili e distensioni dei polpacci con in mano dei manubri...

Thanks.

[spike]

per i paolpacci l'esercizio da te detto va benissimo, fammi sapere per i dip

[GiorgioSV]

...visto video; no non ho modo di fare questo esercizio

[spike]

ok allora nel primo giorno metti un esercizio per i polpacci ad alte ripetizioni tipo 15 da 3 serie

nel secondo giorno rifai le distensioni con manubri da 10kg in 4x8

[kaan]

ciao Giorgio
sbircio un po' nel tuo diario per vedere come ti vanno le cose

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da kaan

ciao Giorgio
sbircio un po' nel tuo diario per vedere come ti vanno le cose

Ciao!
questa settimana mi alleno due volte; stasera e giovedi.
Domenica non mi sono allenato.

Aggiorno diario venerdì dopo queste due sedute.

Sto ricominciando a prestare attenzione all'alimentazione e penso di ricominciare con un po' di integrazione dalla prossima settimana

- acetil carnitina pre-wo ( attorno alle 19.30 prima di cenare )
- allenamento 21.15-22.30
- proteine post-wo ( che per me resta anche pre-nanna ).

Ovviamente accetto consigli ...

Peso all'1/9 82,7 kg ( circa 700 g presi in ferie )
Peso 14/9 82,4 kg.

Obiettivo 79 kg di muscoli

[kaan]

Al momento sto andando solo di multivitaminico ed omega3.
Ad agosto ho stoppato l'arginina e conto di ricominciare a prenderla tra un paio di settimane.
Come quota proteica sto a circa 2gr/kg, suddivisa in 5 pasti al giorno.

[GiorgioSV]

..settimana di m***a;
molto preso con il lavoro; negli ultimi 3 giorni 10 ore di ufficio.

Sono riuscito ad allenarmi come si deve solo martedì; ieri sera ho fatto molto poco.

Tengo l'ultima proposta di Spike per la prossima settimana, in cui spero di fare domenica-martedì-giovedì.

@Kaan: ma 2g/kg intendi: 2*80= 160g / 5 = 32 g cioè prendi 32 g per 5 volte al giorno ? in polvere/shake ?

Io prendo proteine solo dopo allenamento, circa la stessa qtà.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GiorgioSV

..settimana di m***a;
molto preso con il lavoro; negli ultimi 3 giorni 10 ore di ufficio.

Sono riuscito ad allenarmi come si deve solo martedì; giovedì sera ho fatto molto poco.

Martedì 15/9

Squat 34 3x8 + 1x6
Leg Curl 25 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 4x8 ( fatica ultima serie )
Calf in piedi 3x15
Rematore bilancere EZ 26 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 26 4x8
Crunch 3x10

Domenica 20/9

Squat 30 4x8
Lat Machine 36 4x8
Military press 28 4x8
Alzate laterali 8*2 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x10
Distensioni con manubrio 8Kg 4x8

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Martedì 15/9

Squat 34 3x8 + 1x6
Leg Curl 25 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 4x8 ( fatica ultima serie )
Calf in piedi 3x15
Rematore bilancere EZ 26 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 26 4x8
Crunch 3x10

Domenica 20/9

Squat 30 4x8
Lat Machine 36 4x8
Military press 28 4x8
Alzate laterali 8*2 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x10
Distensioni con manubrio 8Kg 4x8

giorgio mi dai un commento per ogni esercizio?

[kaan]

Originariamente inviato da GiorgioSV

@Kaan: ma 2g/kg intendi: 2*80= 160g / 5 = 32 g cioè prendi 32 g per 5 volte al giorno ? in polvere/shake ?

Io prendo proteine solo dopo allenamento, circa la stessa qtà.

si, circa 30g a pasto
proteine in genereale, sia da cibo solido che in polvere