Diario Giorgio

[spike]

questione stacco, alza pure di 10kg poi rileggiti sempre le indicazioni di ironpaolo

-il primo punto che devi tenere a mente è la schiena, la sicurezza prima di tutto, la schiena deve essere in lordosi, non devi ingobbirti, butta il sedere in fuori avvicina le scapole e tieni la schiena bella iperestesa dall'inizio alla fine dell'esercizio. La schiena lavora nello stacco ma solo isometricamente quello che si muove è l'anca è il ginocchio, tu tieni sempre a mente questa cosa.
-la sbarra tienila sempre vicino al corpo (usa calzettoni sennò ti sbucci le tibie con il fare serie su serie) e spingi con le punte dei piedi (a differenza degli squat che devi spingere con i talloni)
-spingi, è questo il punto non tirare ma spingi: pensa di sfondare il pavimento con i piedi mentre la schiena sta immobile (il sedere non deve partire prima delle spalle, devono salire contemporaneamente) e quando il bilanciere è all'altezza del ginocchio pensa ancora di spingere il bacino in avanti come se tu stessi... ehmmm ci siamo capiti
-metti qualcosa sotto i manubri tipo linoleum o tappetini di gomma poiché quando finisce la ripetizione l'eccentrica non devi controllarla affatto, devi quasi lasciarlo in cadere in terra il bilanciere. In ogni caso ad ogni OGNI OOOGGGNNNIII ripetizione devi riaggiustare la schiena e la presa prima di ripartire...con il tempo ci metterai 1/4 di secondo