Diario Giorgio

[spike]

problema scheda

A(se ti alleni solo un giorno fai questa)

squat 8x4
panca 8x4
lat machine 8x4
crunch

B (se ti alleni 2 volte fai questa il secondo giorno)

stacco 8x4 (stesso peso che hai usato nello squat)
military 5x5 (abbastanza leggero e molto esplosivo)
lat machine 6x4 (stesso peso del giorno A)
leg curl 3x8
bicipiti 3x8
tricipiti 3x8


C (se ti alleni 3 volte nel terzo giorno fai questo)

squat 4x4 (stesso peso del giorno A)
leg extention 2x10
panca piana 4x4 (stesso peso del giorno A)
panca inclinata 4x6
rematore 3x8

è il giorno A che detta i carichi come vedi, progredisci lentamente anche se in quel giorno ti senti un leone, mantieni sempre buffer e dinamicità e maniacale attenzione alle esecuzioni

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

problema scheda

A(se ti alleni solo un giorno fai questa)

squat 8x4
panca 8x4
lat machine 8x4
crunch

Ok...

Martedì 9/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
curl bil.Ez 4*8@24
crunch 3*15

Ok, dai adesso si riprende, stavolta spero senza troppi impedimenti.
Allenamento buono; risposta positiva, carichi confermati rispetto a due settimane fa.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

B (se ti alleni 2 volte fai questa il secondo giorno)

stacco 8x4 (stesso peso che hai usato nello squat)
military 5x5 (abbastanza leggero e molto esplosivo)
lat machine 6x4 (stesso peso del giorno A)
leg curl 3x8
bicipiti 3x8
tricipiti 3x8

Giovedì 11/2

stacco 8*4@48
bello tosto ma fatto abb.bene
military 5*5@28
ok leggera e esplosiva, ma un paio di chiletti in più si possono fare
lat machine 6*4@42
leg curl 3*8@30
anche qua c'è margine di crescita
Skull Crusher bilancere EZ 3x8@20
le prime due molto leggere; la terza ok
Curl con manubrio alternato 3*8alt@1*14

Positivo; sto bene e sento di aver fatto un buon allenamento.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

C (se ti alleni 3 volte nel terzo giorno fai questo)

squat 4x4 (stesso peso del giorno A)
leg extention 2x10
panca piana 4x4 (stesso peso del giorno A)
panca inclinata 4x6
rematore 3x8

è il giorno A che detta i carichi come vedi, progredisci lentamente anche se in quel giorno ti senti un leone, mantieni sempre buffer e dinamicità e maniacale attenzione alle esecuzioni

Domenica 14/2
squat 4x4@48
leg extention 2x10@35
panca piana 4x4@60
panca inclinata 4x6@50
rematore 3x8@24

Come sempre i consigli di Spike sono stati utili, stimolanti, e di grande soddisfazione.

Domanda:
settimana prossima mi aspettano 4 giorni di ferie in montagna; da domani penso di allenarmi mar-gio-dom-mar ; meglio fare A-B-A-B oppure A-B-C-A ?

Incremento carichi ? Su alcuni esercizi sento che c'è del margine.