Diario di Kaan

kaan · 12-03-2010, 01:19 PM

Perfetto.
Grazie mille come sempre Spike!

kaan · 13-03-2010, 12:16 AM

wo del 12/03/2010:

10' di corsa
panca 10x3@50
squat 10x3@70
trazioni supine 14x1
panca 10x3@50

Oggi ero terribilmente fiacco. Non ci sono cmq state ripercussioni sull'allenamento.
1'30'' di recupero su panca e squat, 30'' sulle trazioni.

kaan · 16-03-2010, 01:03 AM

wo del 15/03/2010 - 1° settimana:

Squat (peso bilanciere +10kg)
5@40
5@50
5@60
5@70
5@75 (70%)
5@70
5@65
8@60
2@55

Panca (peso bilanciere +12kg)
5@30
5@40
5@45
5@50 (70%)
5@47,5
5@45
8@42,5
2@40

Dips 3x8
Iperestensioni 5x10
Crunch 5x10

Perfetto lo squat, il bilanciere saliva come un missile e sono andato giu' profondo. 1' di recupero.
Molto bene anche la panca, fermo al petto sempre e spinta esplosiva. 1' di recupero.
Un po' di fatica invece sui dips, 1'30'' di recupero. Va bene se sono arrivato a cedimento nell'ultima ripetizione di ciascuna serie?

kaan · 19-03-2010, 01:33 AM

wo del 18/03/2010 - 1° settimana:

Stacco (peso bilanciere +10kg)
5@60
5@70
5@80
5@90 (70%, presa mista)
5@85 (presa mista)
5@80 (presa mista)
5@75
5@70
8@60

Military 5x5@27,5 (peso bilanciere +10kg)
Trazioni 4x2 + 6x1
Panca stretta 5x5@30 (peso bilanciere +12kg)

Strano allenamento.
Non pensavo che lo stacco mi avrebbe impegnato piu' di tanto, invece mi ha letteralmente prosciugato le energie! 1' di recupero.
Sul military ho aumentato di 2,5kg rispetto al pianificato, tutto ok. 1' di recupero.
Sulle trazioni invece ho avuto grossi problemi, peso davvero troppo

Estremamente facile la panca stretta, penso che aumentero' un po' il peso dalla prossima volta.

kaan · 20-03-2010, 01:51 AM

wo del 19/03/2010 - 1° settimana:

Squat (peso bilanciere +10kg)
3x4@75
5x2@80
1x1@85
1x3@80

Panca (peso bilanciere +12kg)
3x4@50
5x2@52,5
1x1@55
1x3@52,5

Tricipiti del lottatore 5x10@15 (peso bilanciere +10kg)
Curl con bilanciere 5x10@20 (peso bilanciere +10kg)
Calf al MP 3x12@140

Nessun problema su squat e panca, 1' di recupero.
Bene anche il resto, il peso dovrebbe essere giusto.

**spike** · 22-03-2010, 09:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da kaan

wo del 15/03/2010 - 1° settimana:

Squat (peso bilanciere +10kg)
5@40
5@50
5@60
5@70
5@75 (70%)
5@70
5@65
8@60
2@55

Panca (peso bilanciere +12kg)
5@30
5@40
5@45
5@50 (70%)
5@47,5
5@45
8@42,5
2@40

Dips 3x8
Iperestensioni 5x10
Crunch 5x10

Perfetto lo squat, il bilanciere saliva come un missile e sono andato giu' profondo. 1' di recupero.
Molto bene anche la panca, fermo al petto sempre e spinta esplosiva. 1' di recupero.
Un po' di fatica invece sui dips, 1'30'' di recupero. Va bene se sono arrivato a cedimento nell'ultima ripetizione di ciascuna serie?

no non va bene, significa che non sei stato esplosivo nelle serie precedenti

segna i pesi in totale non "+10 del bilanciere"

kaan · 23-03-2010, 12:11 AM

quindi riduco le ripetizioni?
passo a un 4x6?

**spike** · 23-03-2010, 01:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da kaan

quindi riduco le ripetizioni?
passo a un 4x6?

ma ti riferivi alle dips? allora perfetto, sì prova un 4x6 e vedi come ti trovi

kaan · 23-03-2010, 01:29 AM

si, parlavo delle dips
ok

kaan · 24-03-2010, 12:49 AM

wo del 23/03/2010 - 2° settimana:

Squat
5@70
5@80
5@90
5@85
5@80
8@75
2@70

Panca
5@52
5@57
5@64,5
5@62
5@59,5
8@57
2@54,5

Dips 4x6
Iperestensioni 5x10
Crunch 5x10

Molto bene panca e squat, i pesi sono assolutamente gestibili. 1'30'' di recupero.
Nessun problema sui dips, anche se avevo ancora un po' di doms causati dall'allenamento di venerdì. 1' di recupero.
Pesi con bilanciere incluso.

**spike** · 24-03-2010, 12:51 AM

ti ricordo che se i pesi sono gestibili" la tecnica deve migliorare per forza, che sia solo per un particolare o per un millimetro, deve migliorare

kaan · 24-03-2010, 06:47 PM

Si, cerco di essere il piu' attento possibile.

kaan · 26-03-2010, 12:42 AM

wo del 25/03/2010 - 2° settimana:

Stacco
5@70
5@80
5@90
5@105 (presa mista da qui)
5@100
5@95
5@90
5@85
8@75

Military 5x5@37,5
Trazioni 10x1
Panca stretta 5x5@47

Anche questa volta lo stacco mi ha prosciugato le forze! 1'30'' di recupero.
Bene il military, piu' esplosivo della volta precedente. 1'30'' di recupero.
Molta molta fatica sulle trazioni, tant'e' che decido di fare le singole. 30'' di recupero.
Facile la panca stretta. Questo esercizio non mi e' mai piaciuto, ho sempre la sensazione che il tricipite non lavori. 1' di recupero.

**spike** · 26-03-2010, 01:14 AM

? il tricipite non lavora nella panca stretta? semmai lavora di più che la panca normale....volevi dire il pettorale forse

kaan · 26-03-2010, 01:28 AM

No no, intendevo rispetto ad altri esercizi per il tricipite, tipo le dips, la french press o i tricipiti del lottatore.

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	(#196)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	12-03-2010, 01:19 PM Perfetto. Grazie mille come sempre Spike!

	(#197)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	13-03-2010, 12:16 AM wo del 12/03/2010: 10' di corsa panca 10x3@50 squat 10x3@70 trazioni supine 14x1 panca 10x3@50 Oggi ero terribilmente fiacco. Non ci sono cmq state ripercussioni sull'allenamento. 1'30'' di recupero su panca e squat, 30'' sulle trazioni.

	(#198)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	16-03-2010, 01:03 AM wo del 15/03/2010 - 1° settimana: Squat (peso bilanciere +10kg) 5@40 5@50 5@60 5@70 5@75 (70%) 5@70 5@65 8@60 2@55 Panca (peso bilanciere +12kg) 5@30 5@40 5@45 5@50 (70%) 5@47,5 5@45 8@42,5 2@40 Dips 3x8 Iperestensioni 5x10 Crunch 5x10 Perfetto lo squat, il bilanciere saliva come un missile e sono andato giu' profondo. 1' di recupero. Molto bene anche la panca, fermo al petto sempre e spinta esplosiva. 1' di recupero. Un po' di fatica invece sui dips, 1'30'' di recupero. Va bene se sono arrivato a cedimento nell'ultima ripetizione di ciascuna serie?

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	19-03-2010, 01:33 AM wo del 18/03/2010 - 1° settimana: Stacco (peso bilanciere +10kg) 5@60 5@70 5@80 5@90 (70%, presa mista) 5@85 (presa mista) 5@80 (presa mista) 5@75 5@70 8@60 Military 5x5@27,5 (peso bilanciere +10kg) Trazioni 4x2 + 6x1 Panca stretta 5x5@30 (peso bilanciere +12kg) Strano allenamento. Non pensavo che lo stacco mi avrebbe impegnato piu' di tanto, invece mi ha letteralmente prosciugato le energie! 1' di recupero. Sul military ho aumentato di 2,5kg rispetto al pianificato, tutto ok. 1' di recupero. Sulle trazioni invece ho avuto grossi problemi, peso davvero troppo Estremamente facile la panca stretta, penso che aumentero' un po' il peso dalla prossima volta.

	(#200)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	20-03-2010, 01:51 AM wo del 19/03/2010 - 1° settimana: Squat (peso bilanciere +10kg) 3x4@75 5x2@80 1x1@85 1x3@80 Panca (peso bilanciere +12kg) 3x4@50 5x2@52,5 1x1@55 1x3@52,5 Tricipiti del lottatore 5x10@15 (peso bilanciere +10kg) Curl con bilanciere 5x10@20 (peso bilanciere +10kg) Calf al MP 3x12@140 Nessun problema su squat e panca, 1' di recupero. Bene anche il resto, il peso dovrebbe essere giusto.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	23-03-2010, 12:11 AM quindi riduco le ripetizioni? passo a un 4x6?

	(#204)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	23-03-2010, 01:29 AM si, parlavo delle dips ok

	(#205)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	24-03-2010, 12:49 AM wo del 23/03/2010 - 2° settimana: Squat 5@70 5@80 5@90 5@85 5@80 8@75 2@70 Panca 5@52 5@57 5@64,5 5@62 5@59,5 8@57 2@54,5 Dips 4x6 Iperestensioni 5x10 Crunch 5x10 Molto bene panca e squat, i pesi sono assolutamente gestibili. 1'30'' di recupero. Nessun problema sui dips, anche se avevo ancora un po' di doms causati dall'allenamento di venerdì. 1' di recupero. Pesi con bilanciere incluso.

	(#206)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-03-2010, 12:51 AM ti ricordo che se i pesi sono gestibili" la tecnica deve migliorare per forza, che sia solo per un particolare o per un millimetro, deve migliorare

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	24-03-2010, 06:47 PM Si, cerco di essere il piu' attento possibile.

	(#208)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	26-03-2010, 12:42 AM wo del 25/03/2010 - 2° settimana: Stacco 5@70 5@80 5@90 5@105 (presa mista da qui) 5@100 5@95 5@90 5@85 8@75 Military 5x5@37,5 Trazioni 10x1 Panca stretta 5x5@47 Anche questa volta lo stacco mi ha prosciugato le forze! 1'30'' di recupero. Bene il military, piu' esplosivo della volta precedente. 1'30'' di recupero. Molta molta fatica sulle trazioni, tant'e' che decido di fare le singole. 30'' di recupero. Facile la panca stretta. Questo esercizio non mi e' mai piaciuto, ho sempre la sensazione che il tricipite non lavori. 1' di recupero.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2010, 01:14 AM ? il tricipite non lavora nella panca stretta? semmai lavora di più che la panca normale....volevi dire il pettorale forse

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	26-03-2010, 01:28 AM No no, intendevo rispetto ad altri esercizi per il tricipite, tipo le dips, la french press o i tricipiti del lottatore.