Diario di Kaan

[spike]

no, così però non va bene. Che vuol dire non ho voluto esagerare? se la quintupla è venuta bene e tu stavi bene allora dovevi continuare: se il corpo ti dice che oggi si può fare di più devi assecondarlo anche se quel peso non te lo immaginavi (in più o in meno)

[kaan]

Erano 12 giorni che non facevo stacco, perche' la settimana scorsa l'ho saltato per via del dolore.
Ho ritenuto opportuno fare un lavoro un po' piu' leggero.

[kaan]

wo del 14/05/2010 - 3° settimana:

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
3x3@62

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
3x3@77,5

Military 6x3@40
Manubri su inclinata 30° 5x10@17+17
Curl bilanciere 5x5@40

Fiacca tremenda oggi su panca e squat.
Sullo squat ho fatto una serie in meno, le gambe proprio non giravano.
Bene invece il resto, sui manubri e sul curl ho anche aumentato il carico di qualche kg.

[kaan]

wo del 18/05/2010 - 4° settimana:

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
3x3@77,5

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@25
Good morning 5x5@30

Anche oggi un po' di stanchezza sulle gambe, non riesco a fare piu' di così.
Bene invece la panca, faccio una serie in piu' rispetto all'ultima volta.

[kaan]

wo del 20/04/2010 - 4° settimana:

Stacco
5@75
5@80
5@85
5@90
3x3@90

Panca
4x4@62
3x3@64,5
2x2@69,5
1@72

Trazioni supine 6x2
Flessioni 5x10
Bicipiti manubri 5x10@12+12

Anche oggi sullo stacco le gambe c'erano, ma durante l'ultima quintupla ho avvertito una specie di formicolio alla bassa schiena,
similie a quando mi sono fatto male la scorsa volta, ma piu' lieve.
L'ho interpretato come un campanello d'allarme e sono passato alle triple.
Molto bene la panca.

[kaan]

wo del 25/05/2010 - 5° settimana:

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
5@80
3x3@80

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@22,5
Good morning 5x5@30

Oggi le gambe giravano bene e ne ho approfittato.
Conferma positiva anche sulla panca.
Calo un po' il peso sul french press, per evitare il cedimento (visto che la volta precedente ho fatto un po' di fatica nell'ultima serie).

[kaan]

wo del 27/04/2010 - 5° settimana:

Stacco
5@75
5@80
5@85
5@90
5@95
3x3@95

Panca
4x4@62
3x3@64,5
2x2@69,5
1@72

Trazioni supine 6x2
Flessioni 5x10
Bicipiti manubri 5x10@12+12

Anche oggi tutto ok sulle gambe e la schiena non mi ha dato nessun fastidio.
Bene anche la panca, riesco a gestire con relativa facilita' il peso e mi concentro sull'esecuzione.
Fatica sull'ultima serie di trazioni.

[kaan]

wo del 28/05/2010 - 5° settimana:

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Squat
5@72,5
5@75
3x3@75

Military 6x3@40
Manubri su inclinata 30° 5x10@17+17
Curl bilanciere 2x5@40 + 3x5@30

Avevo bisogno di un giorno di riposo dopo il wo di ieri, ma o mi allenavo oggi o niente.
La stanchezza si e' fatta sentire soprattutto sullo squat, dove non riesco a fare piu' di così.
Bene la panca, ancora una volta una conferma positiva.

[spike]

kaan, non dei fare più di così, hai fatto bene ad allenarti oggi, ma se invece di 75 ti veniva 65 andava bene lo stesso, purché buone

[kaan]

ok, me ne ricordero' se dovesse ricapitare

[kaan]

wo del 31/05/2010 - 6° settimana:

Squat
5@72,5
5@75
5@77,5
5@80
3x3@80

Panca
5@54,5
5@57
5@59,5
5@62
5@64,5
3x3@64,5

Dips 5x5
French press 5x10@22,5
Good morning 5x5@30

Meglio le gambe oggi.
Sulla panca sono fermo a 5 serie di quintuple.
L'ultima ripetizione dell'ultima serie mi viene un pochino piu' lenta, ma perfetta come tecnica.

Spike quanto portero' avanti ancora questo programma?

[spike]

se ti sei rotto e credi di poter passare al livello successivo, termina la settimana e comincia il programma che sta facendo adesso philonx...anche se secondo me forse 1 o 2 settimana puoi continuare così.

Ma quel 3x3 tu ti sforzi di farlo al massimo della velocità? non è che ti accontenti che è gestibile e tiri a finirlo vero?

[kaan]

ok, allora faccio questa settimana e la prossima e poi passo al nuovo programma

il 3x3 e' sempre esplosivo
il fatto e' che spesso mi viene facile e penso che forse avrei potuto fare una quintupla in piu'

[spike]

se hai questo "rimorso" forse significa che quando hai fatto l'ultima quintupla non ti sei impegnato abbastanza per farla venire esplosiva.

[kaan]

non lo so
ce la metto tutta, pero' come da programma se rallento la velocita' passo alle triple
la tecnica e' sempre buona, e' solo l'esplosivita' a calare