Diario di Kaan

kaan · 29-06-2010, 01:41 AM

wo del 28/06/2010 - 2° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4x2@77,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4@64,5
4x2@64,5

Parallele 5x5
Chin up 7x2
Monorematore 5x5@18

Una serie in piu' di panca e di trazioni rispetto alla volta precedente.

kaan · 07-07-2010, 12:02 AM

wo del 06/07/2010 - 3° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4x2@77,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4x2@62

Parallele 5x5
Chin up 7x2
Monorematore 5x5@18

Mi girano e non poco!
In questo periodo, per via di impegni vari non riesco ad allenarmi quanto vorrei.
Spero questa settimana di fare 3 wo.

kaan · 08-07-2010, 11:57 PM

wo del 08/07/2010 - 3° settimana:

Front squat 8x2@57,5

Stacco
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4@87,5
4@92,5
4x2@92,5

Military 6x4@40
Chin up 6x2
Push up 5x10

Fatica nell'ultima serie del military.
Molto meglio le trazioni prima dei push up.

kaan · 13-07-2010, 12:35 AM

wo del 12/07/2010 - 4° settimana:

Squat
4@62,5
4@67,5
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4x2@82,5

Panca
4@47
4@49,5
4@52
4@54,5
4@57
4@59,5
4@62
4x2@62

Parallele 5x5
Chin up 6x2
Monorematore 5x5@18

Una serie in piu' di squat.

kaan · 17-07-2010, 11:26 PM

wo del 16/07/2010 - 4° settimana:

Front squat 8x2@62,5

Stacco
4@72,5
4@77,5
4@82,5
4@87,5
4@92,5
4x2@92,5

Military 6x4@40
Chin up 5x2
Push up 5x10

Incremento di carico sul front squat, tutto ok.

kaan · 30-07-2010, 10:13 PM

Sono tornato da 10gg di ferie.
La palestra e' chiusa e lo sara' fino a settembre.
Ad agosto mi dedichero' alla corsa, al nuoto e ad un po' di corpo libero (trazioni, flessioni, dips...).
Cerchero' di aggiornare il diario ogni tanto

kaan · 31-08-2010, 01:58 PM

Ciao a tutti, rieccomi ad aggiornare il diario.
Domani la palestra riapre, finalmente!!!
Dovro' togliermi un bel po' di polvere, in quest'ultimo mese ho corso soltanto.

Spike vado di fullbody, 2x10/15?

**spike** · 31-08-2010, 05:54 PM

se ti piace puoi ripartire con un HST

kaan · 15-09-2010, 01:23 AM

wo del 14/09/2010 - 1° settimana

Squat 2x15@50
Panca 2x15@32
Stacco 2x15@50
Lat 2x15@45
Military 2x15@20

Sono stato fermo un'altra settimana per un problema alla schiena.
Ho ricominciato oggi.

**spike** · 15-09-2010, 10:59 AM

buona ripartenza

kaan · 15-09-2010, 07:28 PM

grazie

kaan · 15-09-2010, 10:12 PM

wo del 15/09/2010 - 1° settimana

1h di corsa

kaan · 18-09-2010, 12:14 AM

wo del 17/09/2010 - 1° settimana

Squat 2x15@50
Panca 2x15@32
Stacco 2x15@50
Lat 2x15@45
Military 2x15@20

Ho doms selvaggi dappertutto!!!

**spike** · 18-09-2010, 11:16 AM

goditeli

kaan · 20-09-2010, 11:54 PM

wo del 20/09/2010 - 2° settimana

Squat 3x10@50
Panca 3x10@37
Stacco 3x10@60
Lat 3x10@50
Military 3x10@22,5

Sono passato al 3x10 ed ho aumentato leggermente i carichi.

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	(#286)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	29-06-2010, 01:41 AM wo del 28/06/2010 - 2° settimana: Squat 4@62,5 4@67,5 4@72,5 4@77,5 4x2@77,5 Panca 4@47 4@49,5 4@52 4@54,5 4@57 4@59,5 4@62 4@64,5 4x2@64,5 Parallele 5x5 Chin up 7x2 Monorematore 5x5@18 Una serie in piu' di panca e di trazioni rispetto alla volta precedente.

	(#287)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	07-07-2010, 12:02 AM wo del 06/07/2010 - 3° settimana: Squat 4@62,5 4@67,5 4@72,5 4@77,5 4x2@77,5 Panca 4@47 4@49,5 4@52 4@54,5 4@57 4@59,5 4@62 4x2@62 Parallele 5x5 Chin up 7x2 Monorematore 5x5@18 Mi girano e non poco! In questo periodo, per via di impegni vari non riesco ad allenarmi quanto vorrei. Spero questa settimana di fare 3 wo.

	(#288)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	08-07-2010, 11:57 PM wo del 08/07/2010 - 3° settimana: Front squat 8x2@57,5 Stacco 4@72,5 4@77,5 4@82,5 4@87,5 4@92,5 4x2@92,5 Military 6x4@40 Chin up 6x2 Push up 5x10 Fatica nell'ultima serie del military. Molto meglio le trazioni prima dei push up.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	13-07-2010, 12:35 AM wo del 12/07/2010 - 4° settimana: Squat 4@62,5 4@67,5 4@72,5 4@77,5 4@82,5 4x2@82,5 Panca 4@47 4@49,5 4@52 4@54,5 4@57 4@59,5 4@62 4x2@62 Parallele 5x5 Chin up 6x2 Monorematore 5x5@18 Una serie in piu' di squat.

	(#290)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	17-07-2010, 11:26 PM wo del 16/07/2010 - 4° settimana: Front squat 8x2@62,5 Stacco 4@72,5 4@77,5 4@82,5 4@87,5 4@92,5 4x2@92,5 Military 6x4@40 Chin up 5x2 Push up 5x10 Incremento di carico sul front squat, tutto ok.

	(#291)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	30-07-2010, 10:13 PM Sono tornato da 10gg di ferie. La palestra e' chiusa e lo sara' fino a settembre. Ad agosto mi dedichero' alla corsa, al nuoto e ad un po' di corpo libero (trazioni, flessioni, dips...). Cerchero' di aggiornare il diario ogni tanto

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	31-08-2010, 01:58 PM Ciao a tutti, rieccomi ad aggiornare il diario. Domani la palestra riapre, finalmente!!! Dovro' togliermi un bel po' di polvere, in quest'ultimo mese ho corso soltanto. Spike vado di fullbody, 2x10/15?

	(#293)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2010, 05:54 PM se ti piace puoi ripartire con un HST

	(#294)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	15-09-2010, 01:23 AM wo del 14/09/2010 - 1° settimana Squat 2x15@50 Panca 2x15@32 Stacco 2x15@50 Lat 2x15@45 Military 2x15@20 Sono stato fermo un'altra settimana per un problema alla schiena. Ho ricominciato oggi.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2010, 10:59 AM buona ripartenza

	(#296)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	15-09-2010, 07:28 PM grazie

	(#297)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	15-09-2010, 10:12 PM wo del 15/09/2010 - 1° settimana 1h di corsa

	(#298)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	18-09-2010, 12:14 AM wo del 17/09/2010 - 1° settimana Squat 2x15@50 Panca 2x15@32 Stacco 2x15@50 Lat 2x15@45 Military 2x15@20 Ho doms selvaggi dappertutto!!!

	(#299)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2010, 11:16 AM goditeli

	(#300)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	20-09-2010, 11:54 PM wo del 20/09/2010 - 2° settimana Squat 3x10@50 Panca 3x10@37 Stacco 3x10@60 Lat 3x10@50 Military 3x10@22,5 Sono passato al 3x10 ed ho aumentato leggermente i carichi.