Diario di Kaan

**spike** · 21-09-2010, 11:34 AM

ma è un hst?

kaan · 22-09-2010, 12:44 AM

no spike, in questa fase sto andando a braccio
pensavo di continuare così ancora per una decina di giorni
e poi partire, con il tuo aiuto, con un programma strutturato
che ne dici?

**spike** · 22-09-2010, 11:18 AM

ok ma allora alza un po' più il volume...basta poco anche una serie in più per esercizio

kaan · 22-09-2010, 12:23 PM

va bene!

kaan · 23-09-2010, 12:28 AM

wo del 22/09/2010 - 2° settimana

Squat 4x10@50
Panca 4x10@37
Stacco 4x10@60
Lat 4x10@50
Military 4x10@22,5

Che fatica!
Godro' parecchio i prossimi 2gg

kaan · 28-09-2010, 01:07 AM

wo del 27/09/2010 - 3° settimana

Squat 4x10@50
Panca 4x10@42
Stacco 4x10@60
Lat 4x10@50
Military 4x10@22,5

Aumentato leggermente il carico sulla panca.

kaan · 30-09-2010, 01:01 AM

wo del 29/09/2010 - 3° settimana

Squat 4x10@50
Panca 4x10@42
Stacco 4x10@60
Lat 4x10@50
Military 4x10@22,5

Un po' di fatica sulla panca per via dei doms al petto.

kaan · 01-10-2010, 12:43 AM

Spike mi dai una mano ad impostare il lavoro dalla settimana prossima?

**spike** · 01-10-2010, 11:06 AM

rimani così però delicatamente:
-alza il carico (1; 2,5; 5kg)
-abbassa le ripetizioni (10-8-6-5)
-tieni il volume costante alzando le serie

kaan · 04-10-2010, 11:54 PM

kaan · 08-10-2010, 01:37 AM

wo del 06/10/2010 - 4° settimana

Squat 5x8@55
Panca 5x8@44,5
Stacco 5x8@65
Lat 5x8@55
Military 5x8@25

kaan · 12-10-2010, 12:06 AM

wo del 11/10/2010 - 5° settimana

Squat 5x8@55
Panca 5x8@44,5
Stacco 5x8@65
Lat 5x8@55
Military 5x8@25

Devo incrementare il numero delle sessioni di alleamento!

kaan · 16-10-2010, 12:37 AM

wo del 15/10/2010 - 5° settimana

Squat 5x8@55
Panca 5x8@44,5
Stacco 5x8@65
Lat 5x8@55
Military 5x8@25

Molto bene oggi, ho finito l'allenamento senza difficolta'.
Da lunedì passo al 6x6 ed alzo i carichi.

kaan · 22-10-2010, 12:05 AM

wo del 20/10/2010 - 6° settimana

Squat 7x6@60
Panca 7x6@47
Stacco 7x6@70
Lat 7x6@60
Military 7x6@27,5

Molto bene, solo sulla lat un po' di fatica.

kaan · 07-09-2011, 05:04 PM

Ciao a tutti,

dopo circa un anno di assenza dalla palestra, lunedì ho ripreso ad allenarmi!
Sono contentissimo (e dolorante da morire), credo di aver ritrovato lo stimolo perduto.
Questo l'allenamento fatto:

20' di tappeto
Squat 2x15@30
Panca 3x15@22
Stacco 2x15@40
25' di tappeto

Oggi mi alleno di nuovo, ma credo che farò solo tappeto e stretching...

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	(#301)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2010, 11:34 AM ma è un hst?

	(#302)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	22-09-2010, 12:44 AM no spike, in questa fase sto andando a braccio pensavo di continuare così ancora per una decina di giorni e poi partire, con il tuo aiuto, con un programma strutturato che ne dici?

	(#303)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2010, 11:18 AM ok ma allora alza un po' più il volume...basta poco anche una serie in più per esercizio

	(#304)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	22-09-2010, 12:23 PM va bene!

	(#305)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	23-09-2010, 12:28 AM wo del 22/09/2010 - 2° settimana Squat 4x10@50 Panca 4x10@37 Stacco 4x10@60 Lat 4x10@50 Military 4x10@22,5 Che fatica! Godro' parecchio i prossimi 2gg

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	28-09-2010, 01:07 AM wo del 27/09/2010 - 3° settimana Squat 4x10@50 Panca 4x10@42 Stacco 4x10@60 Lat 4x10@50 Military 4x10@22,5 Aumentato leggermente il carico sulla panca.

	(#307)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	30-09-2010, 01:01 AM wo del 29/09/2010 - 3° settimana Squat 4x10@50 Panca 4x10@42 Stacco 4x10@60 Lat 4x10@50 Military 4x10@22,5 Un po' di fatica sulla panca per via dei doms al petto.

	(#308)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	01-10-2010, 12:43 AM Spike mi dai una mano ad impostare il lavoro dalla settimana prossima?

	(#309)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-10-2010, 11:06 AM rimani così però delicatamente: -alza il carico (1; 2,5; 5kg) -abbassa le ripetizioni (10-8-6-5) -tieni il volume costante alzando le serie

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	04-10-2010, 11:54 PM ok

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	08-10-2010, 01:37 AM wo del 06/10/2010 - 4° settimana Squat 5x8@55 Panca 5x8@44,5 Stacco 5x8@65 Lat 5x8@55 Military 5x8@25

	(#312)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	12-10-2010, 12:06 AM wo del 11/10/2010 - 5° settimana Squat 5x8@55 Panca 5x8@44,5 Stacco 5x8@65 Lat 5x8@55 Military 5x8@25 Devo incrementare il numero delle sessioni di alleamento!

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	16-10-2010, 12:37 AM wo del 15/10/2010 - 5° settimana Squat 5x8@55 Panca 5x8@44,5 Stacco 5x8@65 Lat 5x8@55 Military 5x8@25 Molto bene oggi, ho finito l'allenamento senza difficolta'. Da lunedì passo al 6x6 ed alzo i carichi.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	22-10-2010, 12:05 AM wo del 20/10/2010 - 6° settimana Squat 7x6@60 Panca 7x6@47 Stacco 7x6@70 Lat 7x6@60 Military 7x6@27,5 Molto bene, solo sulla lat un po' di fatica.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	07-09-2011, 05:04 PM Ciao a tutti, dopo circa un anno di assenza dalla palestra, lunedì ho ripreso ad allenarmi! Sono contentissimo (e dolorante da morire), credo di aver ritrovato lo stimolo perduto. Questo l'allenamento fatto: 20' di tappeto Squat 2x15@30 Panca 3x15@22 Stacco 2x15@40 25' di tappeto Oggi mi alleno di nuovo, ma credo che farò solo tappeto e stretching...