Diario di Kaan

kaan · 08-09-2011, 06:30 PM

07/09/2011

60' di cardio

kaan · 12-09-2011, 12:21 AM

09/09/2011

cardio 25'
Squat 2x15@30
Panca 3x15@27
Stacco 2x15@40
Lat 3x15@35

kaan · 14-09-2011, 01:26 AM

13/09/2011

cardio 20'
Squat 3x12@40
Panca 3x12@32
Stacco 3x12@50
Lat 3x12@40

kaan · 15-09-2011, 12:48 AM

14/09/2011

corsa su strada 1h

kaan · 16-09-2011, 11:53 PM

16/09/2011

cardio 15'
Squat 3x12@40
Panca 3x12@32
Stacco 3x12@50
Military 2x12@20
Lat 3x12@40

kaan · 20-09-2011, 07:00 PM

19/09/2011

cardio 15'
Squat 4x10@45
Panca 4x10@34,5
Stacco 4x10@55
Military 3x10@20
Lat 4x10@45

Alla fine della terza serie di military, ho sentito un leggero strappo al trapezio sinistro ed ho evitato di fare l'ultima serie.

kaan · 23-09-2011, 09:25 PM

23/09/2011

cardio 35'
Panca 4x10@34,5
Military 4x10@20 (in realtà 10-10-8-7, forse il carico è eccessivo)
Lat 4x10@45
Stretching e decompressione.

Martedì (giorno dopo l'allenamento) mi è venuto un forte strappo alla zona lombare
(così all'improvviso, mi stavo lavando i denti

).
Ho fatto siringhe di voltaren e muscoril per due giorni.
Oggi ho evitato squat e stacco.

kaan · 01-10-2011, 12:24 AM

30/09/2011

cardio 15'
Squat 4x10@45
Panca 4x10@34,5
Military 4x10@20
Lat 4x10@45

Ho evitato di fare lo stacco, ho ancora un leggerissimo indolenzimento lombare.
Dalla prossima settimana passo al 5x8, alzando un pochino i carichi.

kaan · 17-10-2011, 10:13 PM

17/10/2011

cardio 15'
Squat 5x8@50
Panca 5x8@37
Stacco 5x8@60
Military 5x8@20
Lat 5x8@50

kaan · 01-11-2011, 08:25 PM

31/10/2011

cardio 15'
Squat 5x8@50
Panca 5x8@37
Stacco 5x8@60
Military 5x8@20
Lat 5x8@50

kaan · 03-11-2011, 03:38 AM

02/11/2011

cardio 15'
Squat 5x8@50
Panca 5x8@37
Stacco 5x8@60
Military 5x8@20
Lat 5x8@50

kaan · 11-11-2011, 01:13 AM

10/11/2011

cardio 15'
Squat 6x6@55
Panca 6x6@39,5
Stacco 6x6@65
Military 6x6@22,5
Lat 6x6@55

kaan · 17-11-2011, 12:58 AM

16/11/2011

cardio 15'
Squat 6x6@55
Panca 6x6@42
Stacco 6x6@65
Military 6x6@22,5
Lat 6x6@55

kaan · 22-11-2011, 12:50 AM

21/11/2011

cardio 15'
Squat 8x5@60
Panca 8x5@44,5
Stacco 8x5@70
Military 8x5@25
Lat 8x5@57,5

Dalla prossima settimana parto con il 5x5, splittando la scheda in due.
Nei prossimi giorni butto giù il programma...

kaan · 24-11-2011, 12:56 AM

23/11/2011

cardio 15'
Squat 8x5@60
Panca 8x5@47
Stacco 8x5@70
Military 8x5@25
Lat 8x5@57,5

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	08-09-2011, 06:30 PM 07/09/2011 60' di cardio

	(#317)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	12-09-2011, 12:21 AM 09/09/2011 cardio 25' Squat 2x15@30 Panca 3x15@27 Stacco 2x15@40 Lat 3x15@35

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	14-09-2011, 01:26 AM 13/09/2011 cardio 20' Squat 3x12@40 Panca 3x12@32 Stacco 3x12@50 Lat 3x12@40

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	15-09-2011, 12:48 AM 14/09/2011 corsa su strada 1h

	(#320)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	16-09-2011, 11:53 PM 16/09/2011 cardio 15' Squat 3x12@40 Panca 3x12@32 Stacco 3x12@50 Military 2x12@20 Lat 3x12@40

	(#321)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	20-09-2011, 07:00 PM 19/09/2011 cardio 15' Squat 4x10@45 Panca 4x10@34,5 Stacco 4x10@55 Military 3x10@20 Lat 4x10@45 Alla fine della terza serie di military, ho sentito un leggero strappo al trapezio sinistro ed ho evitato di fare l'ultima serie.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	23-09-2011, 09:25 PM 23/09/2011 cardio 35' Panca 4x10@34,5 Military 4x10@20 (in realtà 10-10-8-7, forse il carico è eccessivo) Lat 4x10@45 Stretching e decompressione. Martedì (giorno dopo l'allenamento) mi è venuto un forte strappo alla zona lombare (così all'improvviso, mi stavo lavando i denti ). Ho fatto siringhe di voltaren e muscoril per due giorni. Oggi ho evitato squat e stacco.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	01-10-2011, 12:24 AM 30/09/2011 cardio 15' Squat 4x10@45 Panca 4x10@34,5 Military 4x10@20 Lat 4x10@45 Ho evitato di fare lo stacco, ho ancora un leggerissimo indolenzimento lombare. Dalla prossima settimana passo al 5x8, alzando un pochino i carichi.

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	17-10-2011, 10:13 PM 17/10/2011 cardio 15' Squat 5x8@50 Panca 5x8@37 Stacco 5x8@60 Military 5x8@20 Lat 5x8@50

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	01-11-2011, 08:25 PM 31/10/2011 cardio 15' Squat 5x8@50 Panca 5x8@37 Stacco 5x8@60 Military 5x8@20 Lat 5x8@50

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	03-11-2011, 03:38 AM 02/11/2011 cardio 15' Squat 5x8@50 Panca 5x8@37 Stacco 5x8@60 Military 5x8@20 Lat 5x8@50

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	11-11-2011, 01:13 AM 10/11/2011 cardio 15' Squat 6x6@55 Panca 6x6@39,5 Stacco 6x6@65 Military 6x6@22,5 Lat 6x6@55

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	17-11-2011, 12:58 AM 16/11/2011 cardio 15' Squat 6x6@55 Panca 6x6@42 Stacco 6x6@65 Military 6x6@22,5 Lat 6x6@55

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	22-11-2011, 12:50 AM 21/11/2011 cardio 15' Squat 8x5@60 Panca 8x5@44,5 Stacco 8x5@70 Military 8x5@25 Lat 8x5@57,5 Dalla prossima settimana parto con il 5x5, splittando la scheda in due. Nei prossimi giorni butto giù il programma...

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kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	24-11-2011, 12:56 AM 23/11/2011 cardio 15' Squat 8x5@60 Panca 8x5@47 Stacco 8x5@70 Military 8x5@25 Lat 8x5@57,5