Diario di Kaan

kaan · 23-03-2012, 03:15 PM

22/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@62
Stacco 4x5@80
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

kaan · 25-03-2012, 12:28 AM

23/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@62
Tricipiti alla pressa 5x5@87,5
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@30

kaan · 28-03-2012, 11:17 AM

27/03/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@64,5
Stacco 4x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65
Iperestensioni 4x12

kaan · 30-03-2012, 01:36 PM

29/03/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@64,5
Tricipiti alla pressa 5x5@87,5
French press 4x8@27,5
Curl bilanciere 4x8@32,5

kaan · 04-04-2012, 11:55 AM

02/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@64,5
Stacco 4x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

kaan · 06-04-2012, 12:08 PM

05/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@90
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@32,5

kaan · 11-04-2012, 01:40 PM

10/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 4x5@90
Military 3x5@40 + 2x4@40
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

kaan · 14-04-2012, 01:04 AM

12/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@90
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@32,5

kaan · 17-04-2012, 11:21 PM

10/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 4x5@100
Military 3x5@40 + 2x4@40
Lat 5x5@67,5
Iperestensioni 4x12

kaan · 19-04-2012, 07:09 PM

18/04/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@75
Panca 5x5@67
Tricipiti alla pressa 5x5@95
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

kaan · 25-04-2012, 09:12 PM

23/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@67
Stacco 5@90 (ho sentito una fitta alla zona lombare in fase di riscaldamento e mi sono fermato

)
Military 5@40 + 5x8@30
Lat 6x8@60

Military e Lat li ho fatti leggeri, avevo dolore alla schiena.

kaan · 28-04-2012, 11:42 PM

26/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Tricipiti alla pressa 5x5@95
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

niente squat oggi

kaan · 01-05-2012, 09:06 PM

30/04/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@65

kaan · 05-05-2012, 09:30 PM

03/05/2012

Cardio 15'
Squat 5x5@70
Panca 5x5@69,5
Dips 5x5
French press 4x8@30
Curl bilanciere 4x8@35

kaan · 08-05-2012, 12:40 PM

07/05/2012

Cardio 15'
Panca 5x5@69,5
Stacco 5x5@90
Military 5x5@37,5
Lat 5x5@67,5

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	(#361)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	23-03-2012, 03:15 PM 22/03/2012 Cardio 15' Panca 5x5@62 Stacco 4x5@80 Military 5x5@37,5 Lat 5x5@65 Iperestensioni 4x12

	(#362)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	25-03-2012, 12:28 AM 23/03/2012 Cardio 15' Squat 5x5@70 Panca 5x5@62 Tricipiti alla pressa 5x5@87,5 French press 4x8@27,5 Curl bilanciere 4x8@30

	(#363)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	28-03-2012, 11:17 AM 27/03/2012 Cardio 15' Panca 5x5@64,5 Stacco 4x5@90 Military 5x5@37,5 Lat 5x5@65 Iperestensioni 4x12

	(#364)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	30-03-2012, 01:36 PM 29/03/2012 Cardio 15' Squat 5x5@70 Panca 5x5@64,5 Tricipiti alla pressa 5x5@87,5 French press 4x8@27,5 Curl bilanciere 4x8@32,5

	(#365)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	04-04-2012, 11:55 AM 02/04/2012 Cardio 15' Panca 5x5@64,5 Stacco 4x5@90 Military 5x5@37,5 Lat 5x5@67,5 Iperestensioni 4x12

	(#366)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	06-04-2012, 12:08 PM 05/04/2012 Cardio 15' Squat 5x5@75 Panca 5x5@67 Tricipiti alla pressa 5x5@90 French press 4x8@30 Curl bilanciere 4x8@32,5

	(#367)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	11-04-2012, 01:40 PM 10/04/2012 Cardio 15' Panca 5x5@67 Stacco 4x5@90 Military 3x5@40 + 2x4@40 Lat 5x5@67,5 Iperestensioni 4x12

	(#368)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	14-04-2012, 01:04 AM 12/04/2012 Cardio 15' Squat 5x5@70 Panca 5x5@67 Tricipiti alla pressa 5x5@90 French press 4x8@30 Curl bilanciere 4x8@32,5

	(#369)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	17-04-2012, 11:21 PM 10/04/2012 Cardio 15' Panca 5x5@67 Stacco 4x5@100 Military 3x5@40 + 2x4@40 Lat 5x5@67,5 Iperestensioni 4x12

	(#370)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	19-04-2012, 07:09 PM 18/04/2012 Cardio 15' Squat 5x5@75 Panca 5x5@67 Tricipiti alla pressa 5x5@95 French press 4x8@30 Curl bilanciere 4x8@35

	(#371)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	25-04-2012, 09:12 PM 23/04/2012 Cardio 15' Panca 5x5@67 Stacco 5@90 (ho sentito una fitta alla zona lombare in fase di riscaldamento e mi sono fermato ) Military 5@40 + 5x8@30 Lat 6x8@60 Military e Lat li ho fatti leggeri, avevo dolore alla schiena.

	(#372)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	28-04-2012, 11:42 PM 26/04/2012 Cardio 15' Panca 5x5@69,5 Tricipiti alla pressa 5x5@95 French press 4x8@30 Curl bilanciere 4x8@35 niente squat oggi

	(#373)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	01-05-2012, 09:06 PM 30/04/2012 Cardio 15' Panca 5x5@69,5 Military 5x5@37,5 Lat 5x5@65

	(#374)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	05-05-2012, 09:30 PM 03/05/2012 Cardio 15' Squat 5x5@70 Panca 5x5@69,5 Dips 5x5 French press 4x8@30 Curl bilanciere 4x8@35

	(#375)
kaan RealUncensoredMofo Messaggi: 375 Data registrazione: Nov 2006 Età: 48	08-05-2012, 12:40 PM 07/05/2012 Cardio 15' Panca 5x5@69,5 Stacco 5x5@90 Military 5x5@37,5 Lat 5x5@67,5