Diario di Kaan

[spike]

troppo alto il military, deve servirti come stimolo leggero da alternare alla panca, se vai in rest pause lì limiti il preogresso della panca prima o poi

[kaan]

Ok, non incremento ulteriormente.
Che dici, posso lasciare 22,5? (mi sa che la risposta e' no )
Tanto la prossima settimana dovrei riuscire a chiudere con facilita' anche l'ultima rep dell'ultima serie e poi sulla panca ho un sacco di margine al momento.

[spike]

kaan poi ovviamente devi fare quello che credi, ma è quel margine di panca che ti farà crescere la panca, perché allora cercare di ridurlo?

e anche sul lento avanti stesso discorso, se lo tiri al limite, anche se non è un obiettivo diretto e anche se non avesse niente a che vedere con la panca (ma ce l'ha) perché tirarlo al limite e inchiodarlo?

Io tornerei a 20

[kaan]

ricevuto, torno a 20!

[kaan]

wo del 16/10/09:

10' di corsa
panca 8x2@50
squat 2x2@70 + 8x2@70
lat avanti imp supina 3x8@60
rematore 4x8@30
dips 7x5

Bell'allenamento oggi, mi sentivo in forma.
Nessun problema su panca e squat, ho tenuto 50'' di recupero.
Di squat ho fatto 10 serie, perche' dopo le prime 2 c'e' stata un'interruzione in palestra ed e' passato troppo tempo, quindi ho ricominciato.
Ho aumentato un po' i carichi su lat e rematore, tutto liscio.
Fatto una serie in piu' di dips.
Ne avrei potuto fare un'altra, ma sarebbe stata tirata e non volevo commettere lo stesso errore del military.

[kaan]

wo del 19/10/09:

10' di corsa
squat 6x4@65
panca 6x4@47,5
chin up 11x1
pressa 3x10@120
calf al MP 3x15@140

Impegnativo lo squat, ma fatto senza problemi.
Decisamente tranquilla la panca. Su entrambi ho tenuto 1' di recupero.
Sono riuscito a fare 11 trazioni, senza pausa in chiusura.
Ho aumentato ancora i carichi su pressa e calf.
Sul calf penso che mi fermero' per un po' a 140, e' bello tosto

[spike]

ancora hai qualche settimana di margine, ma se dovesse succedere che arrivi al cedimento per esempio nello squat, fermati e non forzarti in quell'esercizio e continua normalmente l'allenamento

[kaan]

Che palle, stamattina mi sono svegliato con il torcicollo
Ma mi alleno lo stesso, oggi c'e' lo stacco!

[kaan]

wo del 21/10/09:

15' di corsa:
stacco 6x4@75
military 5x6@20
leg curl 4x8@77,5
curl alla lat 4x8@37,5
alzate laterali 3x12@6+6

Ho prolungato il riscaldamento, per via del dolore al collo.
Nessun problema lo stacco, anche se alla fine della prima e dell'ultima serie ho avuto qualche secondo di giramento di testa, ma credo sia normale.
Ho riportato a 20kg il peso del military. E' stato impegnativo, ma fatto senza difficolta'.
Ho alzato un po' i carichi su leg curl e bicipiti, tutto ok.
Devastanti le alzate laterali, i deltoidi mi bruciavano. Mi sono preso 1'30'' di riposo tra una serie e l'altra e le ho fatte.

[spike]

kaan quei giramenti di testa non sono normali, ti controlli il peso? è stabile o varia? hai problemi di pressione?
avevi mangiato prima?

[kaan]

Spike era un giramento di 2 secondi, dovuto forse a un deflusso di sangue dalla testa.
Tutto ok con il peso, ahime' stabilmente in crescita
La pressione e' sempre a posto.
Avevo fatto il solito spuntino circa 3 ore prima.

[kaan]

wo del 23/10/09:

10' di corsa
panca 6x4@47,5
squat 6x4@65
lat avanti imp supina 3x8@62,5
rematore 4x8@30
dips 6x5

Oggi ero proprio a terra, zero energie.
Pero' tutto sommato l'allenamento e' andato discretamente.
Ho aumentato un pochino il carico sulla lat.
Non sono riuscito a fare 7 serie di dips, come l'altra volta.
Volevo finire al piu' presto e andare a mangiare.

[kaan]

wo del 26/10/09:

squat 7x3@70
panca 7x3@50
chin up 11x1
pressa 3x10@125
calf al MP 3x15@140

Faticoso lo squat, ma fatto tutto. Ho ancora margine.
Molto semplice la panca, ho tenuto 40'' di recupero.
Stesso numero di trazioni dell'altra volta, l'undicesima era al limite
Senza problemi pressa, dove ho aumentato un pochino, e calf.

[spike]

quante settimane sono che hai iniziato questo mesociclo?

[kaan]

questa e' la quinta