Diario di Kaan

[kaan]

Originariamente inviato da GiorgioSV

ciao... scusa ho letto solo ora.
Di dove sei ? Io tennis, più o meno una volta al mese...
e mi sa che sia io che te al momento siamo più " concentrati " sull'allenamento con i pesi...

Provincia di Bari.
Io sto giocando una volta a settimana. Anche se dovrei fermarmi un po' per via di un maledetto callo alla mano,
a cui non do il tempo di rimarginarsi e puntualmente ogni volta che gioco si riapre

E' vero la concentrazione sui pesi e' massima, ma la passione per il tennis sta tornando prepotentemente

[kaan]

wo del 19/11/09, 7° settimana:

stacco 7x3@85
military 5x6@20
leg curl 4x8@80
curl alla lat 4x8@37,5
alzate laterali 3x12@7+7

Ottimo lo stacco, 1' di recupero.
Nell'ultima ripetizione delle ultime due serie stava per cedere la presa.
Provero' a togliere i guanti e ad allenarmi a mani nude.
Il military con 20kg ormai e' molto facile, Spike che dici se nell'ottava settimana glieli aggiungo 2,5kg???
Ho mantenuto il carico anche sul resto degli esercizi.
Sulle alzate, dato che mi sentivo bene a livello di deltoidi, ho accorciato il recupero e rallentato l'esecuzione.

[spike]

kkkkkkkkaaaaaaaaaaaannnnnnnnn ma che fai ti alleni con i guanti? il metallo lo devi sentire e fondere (a meno che tu non abbia già ferite ovvio), se la presa non ti regge usa la mista.

nel military alza pure il peso ma fallo esposivo lo stesso se proprio non ce la fai interrompi prima senza andare acedimento

nelle azate laterali hai fatto bene, aspetta ad alzare il carico lì aspettiamo di vedere come va il military

[kaan]

Mi hai ricordato kirk nel secondo film di star trek, l'ira di khan



Si sto usando i guanti, ho un callo spaccato per via del tennis, che mi fa abbastanza male. Settimana prossima, se non si apre di nuovo, li tolgo!

Ok per il military!

[spike]

i calli vanno limati prima che si spacchino se mantieni la pelle elastica ce ne vuole per fare una ferita alla mano

[kaan]

wo del 23/11/09, 8° settimana:

10' di corsa
squat 8x2@80
panca 8x2@55
chin up 6x2
pressa 3x10@140
calf al MP 3x15@140

Purtroppo la settimana scorsa ho saltato l'allenamento C
In compenso oggi ero riposato e carico.
Impegnativo lo squat, e' la prima volta che alzo 80kg (bilanciere escluso).
E' andata benissimo, nessun problema. 1'30'' di recupero.
Facile la panca, 1' di recupero.
Stesso carico sul resto.
Mi sono allenato senza guanti

Spike, la prossima settimana dovro' fare necessariamente lo scarico?
Se lo saltassi e partissi direttamente col nuovo meso?

[spike]

kkkkkaaaaaaaaaaannnnnnnn i pesi si scrivono bilanciere compreso


ma perché pensi allo scarico? ti senti arrivato al limite? ma perché vuoi cambiare programma?

[kaan]

Spike ho scritto dall'inizio che i carichi sono bilanciere escluso, che pesa intorno ai 12kg.

Il programma prevedeva 9 settimane + 1 di scarico.
Non mi sento arrivato al limite, riparto con il 6x4?

Ho scritto nel post di ieri che ero all'8° settimana, in realta' e' la 9°.

[spike]

si riparti con il 6x4 con la solita accortezza che la panca e lo squat salgono giorni diversi ( e il secondo esercizio fa i carichi di 3 settimane fa, cioè con il nuovo 6x4 la panca un giorno fa il carico del 7x3 precedente, mentre lo squat fa il 6x4 con il carico del 6x4 di 3 settimane fa, l'altro giorno viceversa)

[kaan]

perfetto!

[kaan]

wo del 25/11/09, 9° settimana:

10' di corsa
stacco 8x2@90
military 5x6@22,5
leg curl 4x8@80
curl con bilanciere 4x8@22,5
alzate laterali 3x12@7+7

Grande lo stacco, mi sono divertito. Senza guanti, la presa ha retto. 1' scarso di recupero.
Ho aumentato il peso al military, fatte tutte le ripetizioni in maniera esplosiva. Terro' questo peso almeno un paio di settimane.
Oggi la lat era libera, ma mi andava troppo di fare il curl con bilanciere. Aumentato anche qui il carico di 2,5kg.
Invariato il carico su leg curl e alzate laterali. Nessun problema.

[kaan]

wo del 30/11/09, 10° settimana:

10' di corsa
squat 6x4@75
panca 6x4@50
chin up 6x2
pressa 3x10@140
calf al MP 3x15@140

Anche venerdì scorso ho saltato l'allenamento C.
Giovedì ho giocato due ore a tennis e mi e' scoppiata una bolla sul palmo della mano!
Colpa della racchetta, troppo pesante e sbilanciata.
Oggi ho dovuto usare cerotto e guanti.
Giornata così così, sono parecchio stanco.
Lo squat mi ha prosciugato le poche energie che avevo. 1'30'' di recupero.
Bene la panca, a parte un leggero fastidio sulla mano.
Invariati i carichi sul resto, non vedevo l'ora di finire.

[kaan]

wo del 02/12/09, 10° settimana:

10' di corsa
stacco 6x4@85
military 5x6@22,5
leg curl 4x8@80
curl con bilanciere 4x8@22,5
alzate laterali 3x12@7+7

Ho fatto le prime due serie di stacco con la presa prona e la sentivo al limite.
Allora ho provato ad utilizzare, per la prima volta in vita mia, la mista.
Spike, mi si e' aperto un mondo! Incredibile la saldezza della presa e la facilita' con la quale saliva il bilanciere.
Sentivo di poter caricare molto di piu'.
Ho alternato l'impugnatura, cambiandola ad ogni serie (prima la sinistra prona e la destra supina, poi il contrario). Non so se ho fatto bene.
Fino ad ora non l'avevo mai utilzzata, perche' sconsigliata dagli istruttori in palestra. Per il rischio di creare asimmetrie.
Carico costante sul resto, nessun problema.

[spike]

hai fatto bene e l'hai usata benissimo, ricorda però che nel riscaldamento di usare sempre la presa doppia prona

[kaan]

wo del 04/12/09, 10° settimana:

10' di corsa
panca 6x4@52,5
squat 6x4@70
lat avanti imp supina 3x8@65
dips 5x5

Una schifezza di allenamento! Forse non avevo ancora recuperato il wo di mercoledì.
Su panca e squat mi sono preso 1'30'' per completarli.
Alla lat sono poi finite le energie.
Ho saltato il rematore e fatto solo 5 serie di dips