Diario di sp0nk

sp0nk · **Diario di sp0nk -** 14-09-2009, 10:04 PM

Salve ragà incomincio questo diario postandovi il mio ultimo allenamento di oggi

Petto:
Panca piana 8 40kg - 8 40kg - 6 50kg - 6 50kg - 4 60kg

macchina presa stretta 10 50kg - 8 50 kg - 6 55kg - 6 55 kg

distensioni panca 45 8 40 kg - 8 40 kg - 6 50kg - 6 50kg

croci panka 45 4x8 10 kg

Domani sarà l'ora dei bicipiti

Fr4nc3sk0 · 14-09-2009, 10:14 PM

credo che la sezione non sia adatta... aspetta un mod per passare il thread nella sezione Work In Progress

sp0nk · 14-09-2009, 11:47 PM

scusate per la sezione sbagliata di prima

**spike** · 15-09-2009, 08:17 AM

buon diario

sp0nk · 16-09-2009, 10:12 PM

Allenamento di oggi...

Muscoli: Spalle e tricipiti

Spalle

alzate laterali 10 6kg - 10 6kg - 8 8kg - 8 8kg
military press 8 - 8 - 6 - 6
alzate al mento 3x8
lento dietro 8-8-6-6

Tricipiti
bil angolato 6x10
lat machine presa stretta 8-6-6
pushdown presa inversa 4x10

cm vi sembra?

dmn vi posto l'allenamento dei dorsali e dei bicipiti

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sp0nk One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Sep 2009 Età: 30	Diario di sp0nk - 14-09-2009, 10:04 PM Diario di sp0nk Salve ragà incomincio questo diario postandovi il mio ultimo allenamento di oggi Petto: Panca piana 8 40kg - 8 40kg - 6 50kg - 6 50kg - 4 60kg macchina presa stretta 10 50kg - 8 50 kg - 6 55kg - 6 55 kg distensioni panca 45 8 40 kg - 8 40 kg - 6 50kg - 6 50kg croci panka 45 4x8 10 kg Domani sarà l'ora dei bicipiti

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	14-09-2009, 10:14 PM credo che la sezione non sia adatta... aspetta un mod per passare il thread nella sezione Work In Progress

	(#3)
sp0nk One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Sep 2009 Età: 30	14-09-2009, 11:47 PM scusate per la sezione sbagliata di prima

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 08:17 AM buon diario

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sp0nk One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Sep 2009 Età: 30	16-09-2009, 10:12 PM Allenamento di oggi... Muscoli: Spalle e tricipiti Spalle alzate laterali 10 6kg - 10 6kg - 8 8kg - 8 8kg military press 8 - 8 - 6 - 6 alzate al mento 3x8 lento dietro 8-8-6-6 Tricipiti bil angolato 6x10 lat machine presa stretta 8-6-6 pushdown presa inversa 4x10 cm vi sembra? dmn vi posto l'allenamento dei dorsali e dei bicipiti