Sandro's diary

matalo · 22-12-2009, 10:56 PM

nessuna risposta?

matalo · **Superaccumulo: I giorno I settimana -** 05-01-2010, 04:01 PM

Eccomi a scrivere una pagina del diario dopo un po di tempo!!!

Squat 5x6 @ 80kg all'ultima serie non sentivo più le gambe
Panca 5x6 @ 70kg andata abbastanza bene devo guadagnare qualcosa in esplosività
Leg press 3x10 @120kg tranquille la prossima volta aumento
Leg curl 3x12 dopo lo squat e la pressa queste un po le ho accusate
Rotary calf 3x10 @70 kg buono e tranquillo

Oggi accuso qualche dolore ma sono di quei dolori sani dei muscoli che lavorano quindi vuol dire che per lo meno questo primo giorno è stato buono

**spike** · 06-01-2010, 09:43 AM

sandro ma sei stato un mese fermo?

i carichi così ti uccidono hai le sensazioni di fine ciclo, se continui così non lo chiudi, taglia i carichi di un 10% buono

matalo · 06-01-2010, 11:27 AM

nono nn sono stato un mese fermo spike è solo penso sia normale considerando che la mia palestra ha chiuso il 22 dicembre e ha riaperto il 4

**spike** · 08-01-2010, 08:55 AM

extrarotatori. Non sono muscoli "estetici" ma sono importantissimi per l'equilibrio della spalle: sforzati di isolarli, fai il movimento cotrollato e non esagerare con il carico...dai 2 ai 4 kg son sicuro che va benissimo

matalo · 08-01-2010, 09:06 AM

a ok apposto chiaro come sempre grazie mio maestro

matalo · **Superaccumulo: III giorno I settimana -** 09-01-2010, 08:34 PM

Oggi ho sentito l'allenamento più "leggero" ad eccezione degli stacchi ho fatto tutto senza grandi problemi.

Dips carico naturale 5x6 ok
Stacchi 5x6 55% @ 70kg questi andati bene
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10 @ 35kg ok
Croci 2x15 con manubri da 18kg
Aperture a L 3x12 con manubri da 4kg

le aperture ad L non le avevo mai fatte: provate e andate. Le croci mi sono stupito prima di ricominciare a settembre le facevo con manubri da 14 adesso con quelli da 18. Unica curiosità la ho per le parallele le ho fatte tranquillissime mi chiedo se non sia il caso di farle con il sovraccarico che dici spike?

**spike** · 10-01-2010, 08:55 AM

una progressione di carico nei dip non è che ci stia benissimo in questa scheda, però se le hai sentite facili allora potresti metterti un carico di 5kg e portartelo dietro per tutto il meso

matalo · 10-01-2010, 07:38 PM

ok perfetto poi un'altra cosa per le gambe le spalle il dorso sento tutto che lavora bene e in modo valido per il petto lascio tutto così o pensi sia il caso di dover introdurre qualche altro esercizio?

**spike** · 11-01-2010, 10:20 AM

dagli respiro, nella spinta soffrirai molto più che nella tirata in questa scheda

matalo · 11-01-2010, 10:48 AM

ok grazie spike

matalo · **Superaccumulo: I giorno II settimana -** 12-01-2010, 09:47 AM

Squat 6x6 @80kg direi faticoso
Panca 6x6 @70kg la fatica l'ho cominciata a sentire seppur poco alla 5a serie in ogni caso venute bene ed esplosive
Leg press 3x10 @ 140kg stavo in forma e così gli ho dato giu
Leg curl in piedi(hanno levato quella da sdraiati oppure dovrei fare quella da seduti ma da fastidio alle ginocchia) 3x12 @ 35kg
Calf seduto 3x10 @ 70kg

matalo · **Superaccumulo: II giorno II settimana -** 13-01-2010, 10:12 PM

Eccomi qui oggi allenamento e alimentazione fantastica sono andato una bomba!!!

Trazioni sbarra 6x5 OK
Military 6x6 stanchezza avvertita solo all'ultima serie
Rematore 3x8 ecco qui ho avvertito un po di stanchezza però buona esecuzione e buon carico
Curl 3x10 OK
Aperture a 90° 2x12 ok

L'allenamento mi piace non è troppo lungo e da la possibilità di utilizzare buoni carichi oggi riguardando per caso la vacchia scheda maxi volume mi è venuta una curiosità spike come ci vedresti ormai per il prox anno prima il ciclo di superaccumulo e poi maxi volume?

**spike** · 14-01-2010, 10:03 AM

no sandro, se fai due accumuli in quel modo schianti di sicuro e non sto parlando delle dimensoni dei muscoli

matalo · 14-01-2010, 12:35 PM

mi sa che ci siamo capiti male allora io prima di fare questo ciclo di super accumulo ho fatto per 6 settimana la maxi volume quello che dico io è per il prossimo anno(intendo anno di allenamento che per me parte a settmbre) come la vedresti 6 settimane di superaccumulo+10 giorni di scarico e poi la maxivolume?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	22-12-2009, 10:56 PM Sandro's diary nessuna risposta?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Superaccumulo: I giorno I settimana - 05-01-2010, 04:01 PM Eccomi a scrivere una pagina del diario dopo un po di tempo!!! Squat 5x6 @ 80kg all'ultima serie non sentivo più le gambe Panca 5x6 @ 70kg andata abbastanza bene devo guadagnare qualcosa in esplosività Leg press 3x10 @120kg tranquille la prossima volta aumento Leg curl 3x12 dopo lo squat e la pressa queste un po le ho accusate Rotary calf 3x10 @70 kg buono e tranquillo Oggi accuso qualche dolore ma sono di quei dolori sani dei muscoli che lavorano quindi vuol dire che per lo meno questo primo giorno è stato buono

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-01-2010, 09:43 AM sandro ma sei stato un mese fermo? i carichi così ti uccidono hai le sensazioni di fine ciclo, se continui così non lo chiudi, taglia i carichi di un 10% buono

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	06-01-2010, 11:27 AM nono nn sono stato un mese fermo spike è solo penso sia normale considerando che la mia palestra ha chiuso il 22 dicembre e ha riaperto il 4

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-01-2010, 08:55 AM extrarotatori. Non sono muscoli "estetici" ma sono importantissimi per l'equilibrio della spalle: sforzati di isolarli, fai il movimento cotrollato e non esagerare con il carico...dai 2 ai 4 kg son sicuro che va benissimo

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Superaccumulo: I giorno II settimana - 12-01-2010, 09:47 AM Squat 6x6 @80kg direi faticoso Panca 6x6 @70kg la fatica l'ho cominciata a sentire seppur poco alla 5a serie in ogni caso venute bene ed esplosive Leg press 3x10 @ 140kg stavo in forma e così gli ho dato giu Leg curl in piedi(hanno levato quella da sdraiati oppure dovrei fare quella da seduti ma da fastidio alle ginocchia) 3x12 @ 35kg Calf seduto 3x10 @ 70kg

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	14-01-2010, 12:35 PM mi sa che ci siamo capiti male allora io prima di fare questo ciclo di super accumulo ho fatto per 6 settimana la maxi volume quello che dico io è per il prossimo anno(intendo anno di allenamento che per me parte a settmbre) come la vedresti 6 settimane di superaccumulo+10 giorni di scarico e poi la maxivolume?