Sandro's diary

[spike]

per le aperture a L non mi è partito il link



per quanto riguarda le trazioni io tengo questa notazione: chin up=trazioni a presa supina, pullup= trazioni a presa prona, ma non tutti usano questa perciò fai attenzione

[matalo]

ok grazie infinite spike tutto risolto comunque penso di continuare la maxi volume fino a mercoledì prossimo e poi fermarmi con i pesi per una settimana e riprendere con l'anno nuovo
e cominciare la superaccumulo

[matalo]

ok allenamento per il prossimo ciclo fatto ora vediamo per l'integrazione e l'alimentazione:
Integrazione:
-colazione 1cpr multicentrum + 1cpr betotal plus
-prework: pensavo di farmi fare questa preparazione 10g maltodestrine+10g sieroproteine+500mg VitC+1g ALC+ 3g AAKG + 2g citrullina+ 3g creatina(questa è monoidrata la tampono col bicarbonato oppure nell'ambito della prepazione inibisce l'assorbimento del resto)+3g bcaa

-postwork: sempre preparazione 25g sieroproteine+20g destrosio(appena finisce questa preparazione che gia ho lo sostituisco con vitargo o malto)+4g bcaa + 4g creatina
vorrei seguire questo ciclo per circa 6 settimane solo nei giorni work dopo di che fare uno scarico totale di 2 settimane o 1 mese

Alimentazione: vorrei lasciare pressochè la stessa postata recentemente sul mio diario

Che ne dite cosa devo modificare?

[matalo]

nessuna risposta?

[matalo]

Eccomi a scrivere una pagina del diario dopo un po di tempo!!!

Squat 5x6 @ 80kg all'ultima serie non sentivo più le gambe
Panca 5x6 @ 70kg andata abbastanza bene devo guadagnare qualcosa in esplosività
Leg press 3x10 @120kg tranquille la prossima volta aumento
Leg curl 3x12 dopo lo squat e la pressa queste un po le ho accusate
Rotary calf 3x10 @70 kg buono e tranquillo

Oggi accuso qualche dolore ma sono di quei dolori sani dei muscoli che lavorano quindi vuol dire che per lo meno questo primo giorno è stato buono

[Shade]

Ciao Matalo

ho visto il tuo pre e post wk, il pre a me piace molto il post un po meno, per me ci sono pochi carbo, ora nn conosco la tua alimentazione ma secondo me sono pochi, poi aggingerei della gluta e vit c, mentre i bcaa li metterei pre e during wk.

[spike]

sandro ma sei stato un mese fermo?

i carichi così ti uccidono hai le sensazioni di fine ciclo, se continui così non lo chiudi, taglia i carichi di un 10% buono

[matalo]

nono nn sono stato un mese fermo spike è solo penso sia normale considerando che la mia palestra ha chiuso il 22 dicembre e ha riaperto il 4

[matalo]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Matalo

ho visto il tuo pre e post wk, il pre a me piace molto il post un po meno, per me ci sono pochi carbo, ora nn conosco la tua alimentazione ma secondo me sono pochi, poi aggingerei della gluta e vit c, mentre i bcaa li metterei pre e during wk.

Purtroppo il pre per il momento non lo posso riacquistare causa mancanza di dindini (lo stipendio ancora non è arrivato) per il post è situazione momentanea sto finendo quello acquistato tempo fa finito ai 20g di destrosio sostituisco 40g di maltodestrine la glutammina non la posso prendere mi infastidisce e non so se possibile ma mi fa venire mal di testa

[matalo]

Oggi posso dirmi soddisfatto questo allenamento mi piace gli esercizi non sono tanti ma arrivati alla fine della seduta ci si sente "gonfi" e felici

Sbarra 5x5 andate bene pulite giusto l'ultima serie ho avvertito un po di fatica
Military 5x6 fortunatamente ho calibrato bene i pesi altrimenti alla 6a serie non ce l'avrei fatta a chiudere
Rematore presa prona 3x8 abituato alla presa supina ho dovuto riprenderci la mano ma nel complesso bene
Curl in piedi 3x10 ok
Aperture a 90° 2x12 ok

Spike ho una domanda ora la prossima seduta dovrò fare le aperture ad L quest'esercizio che muscoli sollecita?

[spike]

extrarotatori. Non sono muscoli "estetici" ma sono importantissimi per l'equilibrio della spalle: sforzati di isolarli, fai il movimento cotrollato e non esagerare con il carico...dai 2 ai 4 kg son sicuro che va benissimo

[matalo]

a ok apposto chiaro come sempre grazie mio maestro

[matalo]

Oggi ho sentito l'allenamento più "leggero" ad eccezione degli stacchi ho fatto tutto senza grandi problemi.

Dips carico naturale 5x6 ok
Stacchi 5x6 55% @ 70kg questi andati bene
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10 @ 35kg ok
Croci 2x15 con manubri da 18kg
Aperture a L 3x12 con manubri da 4kg

le aperture ad L non le avevo mai fatte: provate e andate. Le croci mi sono stupito prima di ricominciare a settembre le facevo con manubri da 14 adesso con quelli da 18. Unica curiosità la ho per le parallele le ho fatte tranquillissime mi chiedo se non sia il caso di farle con il sovraccarico che dici spike?

[spike]

una progressione di carico nei dip non è che ci stia benissimo in questa scheda, però se le hai sentite facili allora potresti metterti un carico di 5kg e portartelo dietro per tutto il meso

[matalo]

ok perfetto poi un'altra cosa per le gambe le spalle il dorso sento tutto che lavora bene e in modo valido per il petto lascio tutto così o pensi sia il caso di dover introdurre qualche altro esercizio?