Sandro's diary

[spike]

dagli respiro, nella spinta soffrirai molto più che nella tirata in questa scheda

[matalo]

ok grazie spike

[matalo]

Squat 6x6 @80kg direi faticoso
Panca 6x6 @70kg la fatica l'ho cominciata a sentire seppur poco alla 5a serie in ogni caso venute bene ed esplosive
Leg press 3x10 @ 140kg stavo in forma e così gli ho dato giu
Leg curl in piedi(hanno levato quella da sdraiati oppure dovrei fare quella da seduti ma da fastidio alle ginocchia) 3x12 @ 35kg
Calf seduto 3x10 @ 70kg

[matalo]

Eccomi qui oggi allenamento e alimentazione fantastica sono andato una bomba!!!

Trazioni sbarra 6x5 OK
Military 6x6 stanchezza avvertita solo all'ultima serie
Rematore 3x8 ecco qui ho avvertito un po di stanchezza però buona esecuzione e buon carico
Curl 3x10 OK
Aperture a 90° 2x12 ok

L'allenamento mi piace non è troppo lungo e da la possibilità di utilizzare buoni carichi oggi riguardando per caso la vacchia scheda maxi volume mi è venuta una curiosità spike come ci vedresti ormai per il prox anno prima il ciclo di superaccumulo e poi maxi volume?

[spike]

no sandro, se fai due accumuli in quel modo schianti di sicuro e non sto parlando delle dimensoni dei muscoli

[matalo]

mi sa che ci siamo capiti male allora io prima di fare questo ciclo di super accumulo ho fatto per 6 settimana la maxi volume quello che dico io è per il prossimo anno(intendo anno di allenamento che per me parte a settmbre) come la vedresti 6 settimane di superaccumulo+10 giorni di scarico e poi la maxivolume?

[spike]

Originariamente inviato da matalo

mi sa che ci siamo capiti male allora io prima di fare questo ciclo di super accumulo ho fatto per 6 settimana la maxi volume quello che dico io è per il prossimo anno(intendo anno di allenamento che per me parte a settmbre) come la vedresti 6 settimane di superaccumulo+10 giorni di scarico e poi la maxivolume?

ah ok ho capito, si può fare tutto ma più esperto diventi e più i cicli devono essere corti e più ogni volta che fai un accumulo ti occorre un'intensificazione immediata....tutto sta a vedere a che livello sei il prossimo anno insomma

[matalo]

ok perfetto piano piano sto imparando cose nuove intanto per questo anno già iscritto a corso per personal trainer dello CSEN non tanto per lavorare quanto magari per imparare qualcosa di nuovo anche se ciò che molti hanno rilevato è che in questi corsi c'è molta teoria(e nemmeno approfondita) e ben poca pratica.

[matalo]

Finalmente sistemato il computer, ora posso tornare al mio diario. Oggi sono andato anche fin troppo bene considerando che in questi giorni non sono stato un granchè bene(intossicazione alimentare).

Squat 7x6 @80 kg
Panca 7x6 @70kg
Leg press 3x10 @140kg
Leg curl 3x12 @ 45kg
Calf 3x10 @ 70kg

Note: Oggi penso sia stato in assoluto il giorno più difficile penso a causa del mio stato di salute per colpa dell'intossicazione in 3 giorni sono calato di 2kg e sono tornato a 1,69x69 speriamo di poter riprendere i chili persi in poco tempo

[spike]

li riprendi in pochissimo tempo vedrai

[matalo]

Ammazza che giornata di allenamento ieri una bomba!!!! siccome mi sono allenato che erano le 8 e mezza di sera mi sono detto oggi non concludo niente e invece allenamento buonissimoconcluso tutto e al meglio!!!

Sbarra presa prona 7x5
Military press 7x5 @ 40kg ok forse l'unico esercizio in cui all'ultima serie stavo sentendo forte la fatica
Rematore presa prona 3x8 @ 80 kg ottimo ottimo ottimo prima di questo ciclo lo facevo sempre presa supina devo dire di dover riconsiderare la presa prona
Curl in piedi 3x10 @ 30kg qua ho addirittura aumentato di peso
Aperture a 90° 3x12 con manubri da 14 ok andate bene

[matalo]

Mamma mia le ultime 2 sedute meglio non potevano andare spingo spingo spingo e posso fare anche di più!

Parallele 7x6 come su consiglio di spike siccome eccessivamente leggere mi sono messo tra le caviglie 6kg
Stacchi 7x6(55%) @ 75 kg andate bene esecuzione perfetta buona progressione
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10 @ 30kg prossima settimana aumento di peso
Croci 2x15 con manubri da 18kg
Aperture a L 3x12 con manubri da 5kg devo dire che inizialmente avevo trascurato l'importanza di quest'esercizio invece devo ammettere che sotto il profilo funzionale delle spalle è ottimo

[matalo]

Tra esami all'università ed il lavoro ho finalmente trovato tempo e modo di poter postare i miei progressi:

Squat 8x6 @ 80kg
Panca 8x6 @ 70kg
Leg press 3x10 @ 140kg
Leg curl 3x12 @ 50kg
Seat calf 3x10 @ 80kg

Note: questo penso sia il primo giorno che mi sento realmente pesante non tanto per i complementari quanto per squat e panca

[matalo]

Oggi allenamento mezzo e mezzo non posso ritenermi ne soddisfatto ne insoddisfatto ho fatto quello che dovevo stessi chili scorsa settimana:

Trazioni sbarra 8x5
Military press 8x6 @ 40kg
Rematore 3x8 @ 80kg
Curl 3x10 @ 30kg
aperture a 90° 2x12 con manubri da 12

[matalo]

Ieri in palestra ho spinto davvero tanto e con grande soddisfazione!!!

Squat 9x6 @ 80kg tosto e le ultime 2 serie davvero pesanti
Panca piana 9x6 @70kg anche questa pesante davvero pesante ma nonostante tutto sono riuscito in tutta la progressione a mantenere una buona tecnica
Leg press 3x10 @140kg porca miseria dopo le 9 serie di squat e di panca farela pressa è una mattonata fatta però con una fatica addosso...
Leg curl 3x12 @50kg tranquilla
Seat calf 3x10 @90kg qui ho aumentato stavo bene e i kg della scorsa settimana li sentivo leggeri