Sandro's diary

**spike** · 10-03-2010, 06:07 PM

per quel che ti serve 20-25 euro

matalo · 11-03-2010, 11:47 AM

a oddio ne poco ne tanto allora buttando giù qualcosa avrei pensato di organizzare così il martedì 15 minuti cyclette livello difficoltà 5(la metà), 15 minuti tapis 6km/h pendenza 2 quindi camminata veloce e infine addome come me l'hai scritto precedentemente tu

**spike** · 11-03-2010, 11:50 AM

con un cardio frequenzimetro ti direi di lasciar perdere la pendenza, mantieniti per 3 settimane a 140bpm per 20 minuti e poi passa a una IT

matalo · 11-03-2010, 11:53 AM

ammazza che velocità di risposta a vedere dal tuo diario stai facendo esercizi per questa, ti si è trasferita anche nello scrivere messaggi?

comunque ok allora niente pendenza

matalo · 11-03-2010, 01:25 PM

mea culpa non ho postato l'altro giorno l'allenamento me ne sono accorto solo adesso vabbè domani postero sia quello di martedì che quello di oggi

matalo · **Accumulino: II e III giorno III settimana -** 12-03-2010, 04:08 PM

Come detto in precedenza ho dimenticato di postare l'allenamento di martedì per cui posto insieme a quello di ieri:

Squat 10x6 @70kg ok tecnica buona
Panca 10x6 @70kg ok tecnica buona
Leg press 3x10 @140kg qui un po le ho accusate
Leg curl 3x12 @55kg ok
Seat calf 3x10 @85kg non le ho sentite

Trazioni presa prona 10x5 ok
Military press 10x6 @40kg qui la difficoltà e il peso l'ho accusato alle ultime 3 serie
Rematore presa prona 3x8@80kg perfetto esecuzione ottima
Curl 3x10 @30kg qui invece un po di stanchezza l'ho accusata ma comunque chiuse bene
Aperture a 90° 2x12 manubri da 14 ok

Ora ultimo giorno sabato poi dalla prox settimana come da prospetto si cambiano gli esercizi di assistenza e non vedo l'ora.
Una domanda spike come ti ricorderai dalla prox settimana fino alla sesta sostituirò il rematore presa prona con il T-bar a livello di kg come mi regolo?

**spike** · 12-03-2010, 05:14 PM

comincia con lo stesso peso e poi alzerai nelle giornate successive: quando si inserisce un nuovo esercizio non devi mai allenarlo al limite

matalo · 12-03-2010, 07:15 PM

in pratica rimango a 80kg solo ovviamente caricati tutti da una parte

**spike** · 12-03-2010, 07:16 PM

esatto

matalo · 12-03-2010, 07:18 PM

perfetto grazie al solito comunque con la dieta ora sto ok. Cominciato anche l'allenamento per l'addome anche quello ok non vedo l'ora di cominciare ad incrementare i carichi la prox settimana

matalo · **Accumulino: III giorno III settimana -** 14-03-2010, 08:03 PM

Allora ieri allenamento bello motivato i pesi sembravano volare anche se sono arrivato all'ultimo un po in debito di ossigeno

Dips 10x6 con peso da 6 perfette
Stacchi 10x6 @82,5kg stancanti
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10 prima arrivavo molto affaticato alla fine da questa settimana non l'ho accusate
Croci 2x15 con pesi da 16 ok
Aperture ad L ok

Spike mi puoi rispondere sulla domanda che precedentemente ti ho posto?

**spike** · 15-03-2010, 01:35 AM

oddio...sandro scusami, ma qual'è la domanda?

matalo · 15-03-2010, 12:21 PM

Niente scusa svampito io già mi avevi risposto è che da quando sono un po più presente sul forum e quindi scrivo su più discussioni mi capita di confondermi

matalo · **Accumulino: I giorno IV settimana -** 18-03-2010, 12:24 AM

mamma mia oggi giornata ispirata sarà che avevo il rodimento di culo di non essermi potuto allenare ieri per la dissenteria che mi ha colpito negli ultimi 2 giorni però ho spinto tanto ed ho finito senza essere nemmeno affaticato.
Aggiungo una cosa e qua spike so che mi cazzierà mi sono reso conto che nei messaggi precedenti ho scritto i pesi un po come veniva alcuni senza il computo del bilanciere altri si quindi adesso mi uniformo e aggiungerò anche il bilanciere.

Squat 10x4 @90kg
Panca 10x4 @74,5
Affondi al MPW 3x10 @50kg
Leg curl 3x12 @ 55kg
seat calf 3x10 @ 85kg

Spike domanda gli affondi meglio al multipower o con i manubri?

matalo · **Accumulino: II giorno IV settimana -** 18-03-2010, 08:44 PM

Oggi stavo in palestra sembrava da non credere mi sono allenato una meraviglia ho aumentato i carichi e stavo una pasqua sentivo di poter spingere ancora!

Sbarra 10x5 tranquille
Military 10x4 @37,5 ottima tecnica buona esplosività
T-bar row 3x8 @75kg bellissimo esercizio mai fatto me ne sono innamorato il peso è leggermente più basso rispetto alla precedente settimana perchè volevo prendere la giusta confidenza con esercizio e tecnica
Curl in piedi 3x10 visto che i bicipiti in questo periodo sono cresciuti poco e niente li ho fatti progredendo di carico da 25 a 30kg
Aperture a 90° 2x12 con manubri da 12kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-03-2010, 06:07 PM per quel che ti serve 20-25 euro

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	11-03-2010, 11:47 AM a oddio ne poco ne tanto allora buttando giù qualcosa avrei pensato di organizzare così il martedì 15 minuti cyclette livello difficoltà 5(la metà), 15 minuti tapis 6km/h pendenza 2 quindi camminata veloce e infine addome come me l'hai scritto precedentemente tu

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-03-2010, 11:50 AM con un cardio frequenzimetro ti direi di lasciar perdere la pendenza, mantieniti per 3 settimane a 140bpm per 20 minuti e poi passa a una IT

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	11-03-2010, 11:53 AM ammazza che velocità di risposta a vedere dal tuo diario stai facendo esercizi per questa, ti si è trasferita anche nello scrivere messaggi? comunque ok allora niente pendenza

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	11-03-2010, 01:25 PM mea culpa non ho postato l'altro giorno l'allenamento me ne sono accorto solo adesso vabbè domani postero sia quello di martedì che quello di oggi

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Accumulino: II e III giorno III settimana - 12-03-2010, 04:08 PM Come detto in precedenza ho dimenticato di postare l'allenamento di martedì per cui posto insieme a quello di ieri: Squat 10x6 @70kg ok tecnica buona Panca 10x6 @70kg ok tecnica buona Leg press 3x10 @140kg qui un po le ho accusate Leg curl 3x12 @55kg ok Seat calf 3x10 @85kg non le ho sentite Trazioni presa prona 10x5 ok Military press 10x6 @40kg qui la difficoltà e il peso l'ho accusato alle ultime 3 serie Rematore presa prona 3x8@80kg perfetto esecuzione ottima Curl 3x10 @30kg qui invece un po di stanchezza l'ho accusata ma comunque chiuse bene Aperture a 90° 2x12 manubri da 14 ok Ora ultimo giorno sabato poi dalla prox settimana come da prospetto si cambiano gli esercizi di assistenza e non vedo l'ora. Una domanda spike come ti ricorderai dalla prox settimana fino alla sesta sostituirò il rematore presa prona con il T-bar a livello di kg come mi regolo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-03-2010, 05:14 PM comincia con lo stesso peso e poi alzerai nelle giornate successive: quando si inserisce un nuovo esercizio non devi mai allenarlo al limite

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-03-2010, 07:15 PM in pratica rimango a 80kg solo ovviamente caricati tutti da una parte

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-03-2010, 07:16 PM esatto

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Accumulino: III giorno III settimana - 14-03-2010, 08:03 PM Allora ieri allenamento bello motivato i pesi sembravano volare anche se sono arrivato all'ultimo un po in debito di ossigeno Dips 10x6 con peso da 6 perfette Stacchi 10x6 @82,5kg stancanti Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10 prima arrivavo molto affaticato alla fine da questa settimana non l'ho accusate Croci 2x15 con pesi da 16 ok Aperture ad L ok Spike mi puoi rispondere sulla domanda che precedentemente ti ho posto?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-03-2010, 01:35 AM oddio...sandro scusami, ma qual'è la domanda?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	15-03-2010, 12:21 PM Niente scusa svampito io già mi avevi risposto è che da quando sono un po più presente sul forum e quindi scrivo su più discussioni mi capita di confondermi

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Accumulino: I giorno IV settimana - 18-03-2010, 12:24 AM mamma mia oggi giornata ispirata sarà che avevo il rodimento di culo di non essermi potuto allenare ieri per la dissenteria che mi ha colpito negli ultimi 2 giorni però ho spinto tanto ed ho finito senza essere nemmeno affaticato. Aggiungo una cosa e qua spike so che mi cazzierà mi sono reso conto che nei messaggi precedenti ho scritto i pesi un po come veniva alcuni senza il computo del bilanciere altri si quindi adesso mi uniformo e aggiungerò anche il bilanciere. Squat 10x4 @90kg Panca 10x4 @74,5 Affondi al MPW 3x10 @50kg Leg curl 3x12 @ 55kg seat calf 3x10 @ 85kg Spike domanda gli affondi meglio al multipower o con i manubri?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Accumulino: II giorno IV settimana - 18-03-2010, 08:44 PM Oggi stavo in palestra sembrava da non credere mi sono allenato una meraviglia ho aumentato i carichi e stavo una pasqua sentivo di poter spingere ancora! Sbarra 10x5 tranquille Military 10x4 @37,5 ottima tecnica buona esplosività T-bar row 3x8 @75kg bellissimo esercizio mai fatto me ne sono innamorato il peso è leggermente più basso rispetto alla precedente settimana perchè volevo prendere la giusta confidenza con esercizio e tecnica Curl in piedi 3x10 visto che i bicipiti in questo periodo sono cresciuti poco e niente li ho fatti progredendo di carico da 25 a 30kg Aperture a 90° 2x12 con manubri da 12kg