Sandro's diary

[matalo]

Eccomi di nuovo qui a scrivere ho fatto un bel periodino di ricondizionamento alla fine ho abbandonato l'idea dell'HST per condizionare diciamo ad istinto utilizzando carichi modesti ma soprattutto eseguendo esercizi funzionali. Devo dire che a livello di forza pensavo di esser messo peggio è per questo che dalla prossima settimana ho intenzione di ricominciare con il Ciclo russo che l'anno scorso tanto mi era piaciuto e tanto mi aveva aiutato a mettere su forza. 'è come al solito da considerare che nella mia palestra lo squat libero è mancante quindi mi dovrò arrangiare pensavo una cosa del genere:

Lunedì
Stacco (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
Leg press 3x8
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Mercoledi'
Trazioni presa supina con sovraccarico (progressione)
Military (progressione)
Rematore presa supina 3x6
Tricipiti presa stretta su panca 3 x 6
Curl in piedi 2x8
Addome


Venerdì
Panca piana (progressione)
Stacco 6 x 2 80%
Spinte panca inclinata 3 x 8
Trazioni presa supina 2x6
Aperture a L 2x12
Addome

Grosso modo è simile a quella dell'anno scorso cercando di tenere l'equilibrio tra spinta e trazione e al contempo far fronte alla lacuna dello squat libero l'ho messa così. Gli esercizi in 3x8,3x6 ecc... non li tirerò a cedimento o al massimo li tirerò all'ultima serie. Che ne pensate? cosa devo correggere?

[spike]

troppo presto, continuerei a fare prima un po di legna

[matalo]

Oddio spike scusa ma non ho capito che vuol dire???

[spike]

non arriverei subito ad una intensificazione ma mi farei un po' di volume prima

[matalo]

a ok perchè per me mettere su volume è anche meglio sai quanto mi piaccia Il problema è che ero arrivato alla conclusione di fare prima ciclo russo e poi volume perchè in un altro thread shevuzzo e altri mi avevano consigliato di cominciare da un ciclo di forza e poi fare volume perchè la mia intenzione è fare volume fino a febbraio

[matalo]

Questa settimana avrei dovuto finire di fare l'accumulino tuttavia mi sono fatto male. Non procedo a fare inutili autodiagnosi semplicemente sento fastido alla parte esterna della spalla e alla parte alta del tricipite quando scrivo mi si stanca facilmente il braccio cosa che ho notato è che prima mi rendessi conto dell'effettiva gravità ed arrivassi alla conclusione di fernarmi il fastidio si presentava solo sul dorso facendo panca. Ho chiesto per fare una risonanza l'appuntamento me l'hanno dato troooooooooooppo tardi credo che per il tempo di arrivare li già sarò bello che guarito da solo che cosa ho???

Ad ogni modo il mio fisioterapista mi ha detto che la cosa si dovrebbe risolvere in 3 settimane di riposo e di riprendere ad allenarmi a gennaio riprendo facendo l'intensificazione o mi converrà saltarla e passare direttamente a splittare come avrei voluto nei mesi successivi?

[spike]

io rifarei l'accumulo daccapo.

[matalo]

oddio no per quanto mi possa piacere il volume sono quasi due anni che non faccio altro vorrei cambiare un minimo eventualmente splittare o qualcosa del genere

[matalo]

Riapro il diario nella speranza di poterlo curare meglio nei prossimi mesi... da quando ho scritto l'ultima volta mi sono ripreso dall'infortunio agli extrarotatori. Dopo 6 settimane di HST e una di decondizionamento ho preso a fare Layne Norton. Devo dire che i risultati si sono visti ho ripreso quasi nella totalità lo stato di forma precedente nonostante la BF% altina, e i carichi quasi sono tornati gli stessi.

La questione che mi si pone adesso è la seguente: dopo 6 settimane di Layne Norton proseguire con:

Layne Norton routine 2011 o Dogg Crapp, ognuno di questi allenamenti mi affascina per diverse ragioni uno per la suddivisione degli allenamenti 2 per forza 2 per ipertrofia, l'altro per i rest pause e la possibilità di accostare ad ogni seduta l'isoextreme stretching. Però dall'altra entrambi in me suscitano una serie di perplessità: per il L.N ha senso la divisione tra forza e ipertrofia o è dispersiva semplicemente di energie? Per il D.C seppur rest pause è sufficiente una serie allenante per ciascun esercizio?

Spero i vostri consigli possano darmi una mano

[AndreXCIII]

Io nn capisco l'utilita' di fare solo 3-4 esercizi in croce, sempre gli stessi poi senza variare mai nn ha senso. Non ha senso ad esempio fare solo squat e leg curl per le gambe, bisogna partire si con esericizi che vanno a "sviluppare" l'intera are per poi isolare le singole parti. Io sono dell'idea che ogni muscolo vada lavorato in tutte le sue parti il che prevede almeno 6 esercizi pee body part. Certo questo se volete una struttura muscolara decente, proporzionata ....

P.s. = nelle prime pagine ho leto qualcuno che scriveva che esercizi come la lat pull down dietro al collo possa creare problemi ? Spero stesse scherzando nessun esericizio se fatto bene crea problemi :/
Mi sembra inoltre che su questo sito abbiate una mentalita' un po " chiusa" e questo spiega perche' se vedete un modello fitness dite subito dopato qui dopato li' bah

[matalo]

Te lo dico subito se devi sporcare il mio diario( tra l'altro ne ho aperto un altro e qui non scrivo da un bel pò...) scrivendo baggianate astieniti proprio dal farlo. Per quanto riguarda la mentalità chiusa allora iscriviti su un altro forum tanto ce ne sono una marea.

Ed infine a scopo informativo e formativo esercizi come il lento dietro o la lat dietro POSSONO essere dannosi in quanto il movimento che si compie è fisiologicamente innaturale. Indi per cui la tecnica non c'entra niente. Poi se vuoi allenarti con una scheduzza infarcita da esercizi monoarticolari è fatto tuo non mi riguarda io mi trovo bene così in 3 anni che faccio palestra ho preso 18kg per cui non vedo perchè cambiare. Se tu avessi fatto caso ai miei allenamenti noteresti che sebbene molti esercizi si ripetano(ovviamente sono i fondamentali) cambia la programmazione