Sandro's diary

[spike]

ma anche la scorsa settimana gli stacchi erano sumo?

[matalo]

si sinceramente con gli stacchi sumo una volta imparata la tecnica mi trovo meglio con la schiena prima di solito li facevo a gambe tese con la conseguenza di dolori alla lunga ai lombari

[spike]

ma io finché i kilogrammi son bassi non staccherei sumo ma classico (le gambe tese sono proprio un altro esercizio quello non centra niente parlo del deadlift)

[matalo]

ok compreso comunque ieri I giorno di III settimana di ciclo russo

Squat 6x5 80% 120kg stavo morendo ma ce l'ho fatta
Panca piana 6x2 80% 90kg tranquilli
Leg curl 3x6 tranquilla
come anche tranquille le 2x8 di calf in piedi
ok allora vedrò di passare a deadlift anche se comunque con i sumo stavo sollevando normalmente quanto di norma prima era il mio massimale

[matalo]

Stacchi 6x5 80% 110kg deadlift arrivato morto alla fine
Sbarra 2x10 80% tranquilla
Rematore 3x6 80kg tranquilli
Curl in piedi 1x10 1x8

Oggi andando in farmacia ho visto che fanno anche miscele galeniche mi sono informato ed effettivamente il costo è + basso rispetto ai comuni integratori penso proprio che presto mi farò un buono prework e mi prenderò 1kg di proteine del siero del latte li lo fanno pochissimo

[matalo]

ieri ultimo giorno della III settimana di ciclo russo:

Panca piana 6x5 90kg arrivato morto
squat 6x2 120kg al solito tranquilli
panca presa stretta 3x6 55kg sono aumentato di 5kg
parallele 2x8 sono passato con il sovrappeso a 28kg

bilancio della settimana forza migliorata concretamente gli esercizi li faccio con maggior fluidità ma possibile stia perdendo di volume?

[spike]

solo se hai perso anche peso

[matalo]

in totale ho perso 1 kg però non so che dirti mi vedo più che altro sgonfio vedo che a perdere sono per lo più le braccia

[matalo]

ieri primo giorno della IV settimana di ciclo russo

Squat 6x6 80% 120kg arrivato alla fine ero morto
Panca piana 6x2 80% 90kg tenuti costanti
Leg curl 3x6 sono aumentato di 5 kg
Calf in piedi 2x10 aumentato di 10 kg

e continua questo fenomeno strano per cui mi aumenta la forza ma vedo che i muscoli delle breccia si rimpiccioliscono a differenza invece delle gambe mai avute così toniche

[spike]

matalo te l'ho gia detto ritocca la dieta affinché tu non perda peso

[matalo]

Allora scusa spike ho tralasciato un "piccolo" particolare di peso sono si calato di un 1kg ma strano mi vedo leggermente ingrassato secondo me a questo punto devo pensare che la lacuna e nel mio allenamento dici e se lo modificassi dalla prox settimana?

Martedì
Squat 5 x 5 85%
panca piana 6 x 2 85%
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Giovedi'
stacco 5 x 5 85%
Sbarra 2x10
Rematore 3x6
Curl in piedi 1 x 8 - 1 x10
Addome


Sabato
Panca piana 5 x 5 85%
Squat 6 x 2 85%
spinte panca inclinata 2 x 6 - 1 x 8
military press 1 x 8 - 1 x 10
Addome

[spike]

rispetta il programma per l'allenamento, stai solo atteneto che la bilancia non ti indichi diminuzioni di peso, per l'"aspetto" ci pensiamo dopo

[matalo]

ok grazie chiaro come sempre quindi piuttosto che la scheda che ti ho postato prima dici di proseguire con questa

Squat 5x5 85%
Panca piana 6x2 85%
Leg curl 3x6
Calf 2x10

Panca piana 5x5 85%
Squat 6x2 85%
Tricipiti presa stretta su panca 3x6
Parallele con sovrappeso 2x10

Stacchi da terra(finalmente ho imparato come si deve il deadlift) 5x5 85%
Sbarra 2x10
Rematore 3x6

[matalo]

Allora da una settimana ho ricominciato l'università e dovendomi svegliare la mattina alle 6 e dovendo mangiare ogni 3 ore ho fatto il calcolo ed i valori giornalieri(giorni work) in definitiva sono:

8 pasti

per un totale di:
180g di proteine
76,2g grassi
249,5 carbo

facendo questi calcoli mi sono reso conto di essere un po troppo su con le proteine però dovendo mangiare ogni 3 ore anche pure solo diminuendo mi troverei nella stessa situazione vi posterò prossimamente la mia attuale dieta nella speranza che magari coloro siano più esperti mi possano dare qualche consiglio

[matalo]

Ieri I giorno di V settimana di ciclo russo

Stacchi 5x5 85% 115kg arrivato morto alla fine
Sbarra 2x10
Rematore 3x6 80kg
Curl in piedi 1x10 1x8

Note: E' il primo allenamento che seriamente accuso nei pesi degli stacchi sono migliorato